Jaká je norma denních kalorií pro muže a ženy?

Aby člověk vždy zůstal energický a energický, člověk potřebuje palivo. Samozřejmě jde o jídlo, ne benzin či uhlí. Je třeba poznamenat, že v tomto případě více neznamená vždy lepší a existuje dokonce denní kalorie pro muže a ženy.

Co je to kalorie?

Ve fyzice termín "kalorie" označuje jednotku měření tepla. Jinými slovy, je to ukazatel toho, kolik energie může přenášet jedno tělo na druhé. V případě jídla je vše velmi podobné - každý výrobek má určité složení a odpovídající energetickou hodnotu. Poměr bude vypadat takto: 1 gram bílkovin a sacharidů odpovídá 4 kaloriím a 1 gram tuku - 9 kalorií.

Moderní Homo sapiens nemají naléhavou potřebu pronásledovat svou kořist, aby se naplnily. Většina lidí naopak pracuje v sedavé pozici, vede neaktivní způsob života a nakupuje výrobky v supermarketu, který je v docházkové vzdálenosti od domu. To je důvod, proč se zdravotnické problémy spojené s nadváhou dnes dostanou do popředí, a pokud se nadále vyjadřujete sami sebe, otázka, kolik paliva, které potřebujete naplnit, se stalo jedním z nejnaléhavějších.

Denní dávka kalorií

U mužů a žen je množství energie, které musí přijít s jídlem, poněkud odlišné. To je dáno především fyziologickými charakteristikami. Muži, kteří vždy hráli roli lovce-getrů, mají tendenci mít větší svalovou hmotu a jejich údržba vyžaduje hodně energie.

Kromě toho počet kalorií, které může člověk absorbovat, závisí na jeho věku a genetické predispozici na tloušťku nebo slabost (tzv. Somatotyp). Důležitým faktorem pro určení optimálního poměru energie, získaného s jídlem a nezbytného pro život, je životní styl jednotlivce. Pokud se fyzická aktivita uskutečňuje během dne, metabolismus se roztočí a tělo potřebuje mnohem více energie.

Výpočet denní rychlosti kalorií pro konkrétní osobu je poměrně obtížný, ale existují tzv. "Průměrná" množství. Odpovídají potřebám většiny lidí a je třeba se zaměřit na tyto údaje.

Takže podle mnoha vědeckých studií, Denní kalorie pro muže by měla být na úrovni:

• 2000-2400 kalorií denně se sedavým životním stylem;
• 2400-2600 kalorií denně s mírně aktivním životním stylem;
• 2600-3200 kalorií denně s aktivním životním stylem.

U žen budou tyto ukazatele:

• 1600-1800 kalorií;
• 1800-2200 kalorií;
• 2200-2500 kalorií.

Správný poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů

Poté, co byla stanovena denní hladina kalorií u mužů a žen, odborníci na výživu si všimli, že někteří lidé, kteří se k tomu přísně řídili, stále těžili nebo se cítili špatně. Ve skutečnosti to není překvapující. Koneckonců, každá živina, ať už bílkoviny, tuky nebo sacharidy, má určité funkce. Takže hlavní funkcí tuků je dodávat živiny, sacharidy - poskytnout tělu energii, bílkoviny - výrobu enzymů, hormonů a výstavbu nových buněk.

Proto je třeba vzít v úvahu nejen denní příjem kalorií pro muže a ženy, ale také kvalitativní složení konzumovaných potravin. Ve stravě je žádoucí dodržovat následující poměr: 10-15% bílkovin, 25-30% tuku, zbytek by měl být obsazen uhlovodany. Současně, v závislosti na tom, zda je cíl nastaven (hubnutí nebo naopak hmotnostní zisk), můžete změnit množství spotřebovaných komponent.