Víte, kolik kalorií potřebujete k jídlu za den?

Dobré zdraví, krásné tělo, zdravý vzhled a dobře koordinovaná práce těla - to vše je do značné míry závislé na naší výživě jak v kvantity, tak v kvalitě. V současné době, kdy být aktivní a mít štíhlá postava je důležitá pro úspěch ve své kariéře, a ve spojení s opačným pohlavím, stále více a více lidí začíná věnovat zvláštní pozornost do svého jídelníčku. Kolik kalorií bych měl denně konzumovat, abych se udržel ve špičkové formě? Pokusíme se pochopit.

Data ověřujeme

Za prvé, množství potravy spotřebované v mnoha směrech závisí na fyzické aktivitě během dne. Pokud sedíte celý den u svého stolu, vstal, aby si nalil šálek kávy, nebo jít na večeři, energie nepotřebujete mnoho. Ale je vyrobena z konzumovaných potravin. Naopak, ti, kteří na chvíli nezůstanou, ani nemají fyzickou práci, musí jíst odpovídajícím způsobem, aby se nedostali z nedostatku energie.

Na základě doporučených standardů můžete určit, kolik kalorií denně potřebujete (jsou zde údaje pro muže a ženy), podle toho, jaký je režim dne. V průměru podle výpočtů odborníků na výživu, dámy, ne namáhat sami pohyb bude stačit, aby konzumovat 1800-2000 kalorií, ale aktivní dívky - až 2500. U mužů, tyto údaje jsou o něco vyšší v důsledku většího množství svalové hmoty a dalších charakteristik. Normální strava s nepodstatných zátěží nesmí přesáhnout 2500 kcal, a v případě sportu nebo hyperaktivní může dosáhnout až 3000-3500 kalorií.

Metabolismus: přítel nebo nepřítel?

Tato čísla jsou velmi orientační, protože každý člověk má individuální vlastnosti, které mají vliv na to, kolik kalorií je třeba konzumovat denně k udržení dobrého zdraví. Vysoká nebo nízká rychlost metabolismu je jedním z nich.

Existuje mnoho rovnic, podle kterých se vypočítává. Ale je lepší nevěřit těmto matematickým výpočtům a jednou jít na dobrého výživáře. Pomůže vám určit stav vašeho těla, vypočítat rychlost metabolismu a vyvinout dietní nebo výživový plán k dosažení určitých cílů. Jeden z nich může ztrácet váhu.

Ztráta hmotnosti není od slova "špatný"

Kolik kalorií potřebujete ke zhubnutí? To je pravděpodobně nejčastější otázka mezi ženami a týká se to i mužů. A není snadné to odpovědět. Opět, každý jednotlivě. Obecná doporučení: snížení spotřeby potravy o 15-20%. Pokud jste zvyklí jíst 2000 kilokalorií, pak ztratit přebytek kilogramů, měla by být dieta snížena na 1600-1700 kilokalorií. Takové omezení je poměrně významné, pokud vypočítáme obsah kalorií v jídle jedenástý týden nebo měsíc. Denní sazba se však prudce sníží, což pomůže zamezit špatným zdravotním a zdravotním problémům.

Uděláme správnou volbu!

Mnoho se mýlí, prudce snižuje normu, kolik kalorií potřebujete ke konzumaci jednoho dne k udržení hmotnosti. Ve skutečnosti je silná redukce přichází do těla potravin, a proto živiny způsobuje ji zahrnout ochranné mechanismy. V těchto extrémních podmínkách, metabolismus se zpomaluje, jídlo se štěpí delší, a proto zhubnout pomaleji, než se očekávalo.

Proto není potřeba extrémů. Nejlepším řešením je najít štíhlou postavu - trochu snížit porce, učinit je užitečnějšími a stále dělat sporty. Tak jíst zeleninový salát na oběd a jog! A ve volnočasových podmínkách se snažte zhodnotit dietu a upravit ji: počítat, kolik kalorií potřebujete k jídlu za den, což snižuje obvyklý příjem kalorií o 15%.