Jak rychle vyrůst tlustý chlap

Mnoho lidí trpí takovým problémem, jako je malá váha. Tito muži a ženy jsou nazýváni astenickými, ektomorfními nebo hardgeynery. Aby tito lidé získali další kilogramy, stačí změnit svůj životní styl a získat několik užitečné návyky.

Z jejich slabosti trpí většinou mladí muži. Štíhlá dívka má nejkrásnější postavu. Ale ten chudák je považován ostatními za neschopnou postavit se za sebe. Tak co byste měli jíst, abyste získali váhu?

Je třeba zvýšit počet spotřebovaných kalorií denně. Štíhlá osoba nedostane výživu pouze s rostlinnými potravinami a dietními výrobky. Dieta by měla obsahovat nejméně 3000 kalorií denně. Energetický obsah spotřebovaných výrobků závisí na počáteční hmotnosti. Pokud v okamžiku, kdy chlap váží 60 kg, pak potřebuje konzumovat 2700-3000 kalorií. Při větší tělesné hmotnosti je třeba zvýšit množství konzumovaných potravin. Například člověk, který váží 70 kg, by měl jíst asi 3200 kcal a 80 kg - 3 500 kcal. Ano, chudý člověk může vážit více než 70-80 kg, pokud má růst přes 190 cm.

Jak získat tuky k chlapovi-astenické? Zahrnout do jídla velké množství bílkovin a sacharidů. Mnoho aminokyselin, které jsou složkami bílkovin, se nachází u hovězího, volně žijícího ptáka, kuřecích vajec, tvarohu a jiných fermentovaných mléčných výrobků. Zdrojem sacharidů je zelenina, obilné produkty. Neposkytují tělu jen užitečné látky, ale také pomáhají stabilizovat střeva. Je dobré zahrnout do stravy také sportovní výživu, obsahuje velké procento bílkovin a komplexních sacharidů.

Jak se chovat v chudé době? Je nutné rozdělit celou stravu na 5-6 jídel. Intervaly mezi nimi by neměly být delší než 3 hodiny.

Tenký muž se nemusí omezovat na konzumaci vysoce kalorických potravin. Může jíst čokoládu, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, různé sladkosti, ovoce ve velkém množství. Obsahují spoustu kalorií a cukru. Vzhled vrstvy malého tuku bude tělu přitahovat.

Jak tlustý chlap? Nezapomeňte věnovat pozornost vašemu životnímu stylu. Škodlivé návyky - alkoholismus, kouření atd. - to jsou hlavní důvody, které brání přírůstku hmotnosti. Abyste se je zbavili, musíte se naplnit silou vůle.

Chcete-li získat váhu, potřebujete také zdravý spánek. To je způsobeno tím, že štíhlé lidé nemají velmi dobrou schopnost zotavit se. Proto musí být 8 hodin denně nutno spát.

Jak mohu tloustnout? Provádění fyzických cvičení. Délka tréninku pro astenickou osobu by neměla přesáhnout 1 hodinu. Během této doby však musí člověk provádět cvičení s nejvyšší účinností. To znamená, že zatížení musí být na hranici fyzických možností. Přibližně každé 3-4 týdny musíte změnit tréninkový program. Organizmus se rychle zvykne na nové zatížení a je třeba, aby posílil dopad ve třídě.

Kromě toho je nutné snížit fyzickou aktivitu mimo tělocvičnu. Vzhledem k tomu, že štíhliví lidé jsou obvykle docela aktivní, utrácejí spoustu kalorií na nervozitu. Jak tlustý chlap? Osvojte si metody relaxace a aplikujte je denně, aby pohyby během dne byly klidné a dokonce líné. Je lepší se vzdát chůze, když se dostanete do destinace v dopravě. To je způsobeno skutečností, že během kardio-zatížení je vynaloženo velké množství energie, ale to nevede k nárůstu svalové hmoty. To se týká běhu, rychlého chůze, skákání.

Měli bychom si uvědomit, že zvyšování objemu konzumovaných potravin, školení a odstranění špatných návyků je pro tělo určitým stresem, a proto je lepší zavést nová pravidla do svého života postupně, například do 2-3 týdnů.