Správné jídlo: nabídka za týden

V systému, který je založen na správném menu výživy pro týden, by měl být předem vymalován. Především je to zákon psychologie. Pokud se člověk rozhodne dodržovat dietu, přítomnost jídla mu ušetří od pokušení a pokušení zahrnout do stravy něco zakázaného.

Dalším bodem - to je plánování kalorická hodnota potravy. Obvykle je třeba ji předem definovat. Je známo, že všichni lidé jsou jiní a rytmus jejich života je také odlišný. Proto by měla být zvolena správná strava založená na osobních vlastnostech. Co je dobré pro jednu osobu, druhá může způsobit velkou škodu. Každý si může udělat svůj vlastní plán stravování, neboť to není absolutně nutné kontaktovat dietky a další odborníky.

Předtím, než vytvoříte nabídku za týden, měli byste zhodnotit svou aktivitu během dne a určit účel takové stravy. Pokud se jedná pouze o zachování postavy, berou se v úvahu následující údaje: pro člověka denně je množství potřebných kalorií na úrovni 3200 a pro ženu 2400.

Pokud se osoba aktivně podílí na sportu, vlacích, počet kalorií by se měl zvýšit o jeden a půlkrát. Lidé, kteří se zabývají těžkou fyzickou námahou, mohou bezpečně množit počet kalorií o polovinu. Popsaný princip funguje pouze tehdy, pokud je cílem správné výživy zachování již existujících výsledků. Pokud jde o ztrátu hmotnosti a ztrátu hmotnosti, pak je všechno trochu komplikovanější.

Jako systém správné výživy menu na týden vyžaduje komplexní a účelné. Pokud se člověk rozhodne zbavit se nadměrné hmotnosti a vytáhne obrázek, pak je třeba vzít v úvahu stravu tak, aby množství spálených kalorií přesáhlo množství vstupující do těla. Chcete-li to provést, můžete snížit kalorický obsah samotné nabídky a můžete ji nechat na standardní úrovni, ale současně zvýšit aktivitu. Všechno závisí na tom nejhorším.

Je známo, že ve stravě by měly být 30% tuků, asi 50-55% - sacharidů a vše ostatní - bílkoviny. Změňte tento poměr nestojí za to. Správná výživa za týden plně zohledňuje takové jemnosti. Pokud člověk dodržuje dietu, stačí vybrat správné sacharidy pro kvalitu. Pozorování správné menu jídla na týden je lepší plánovat, takže nebylo příliš těžké se na něj držet den za dnem. No, jestli to bude místo pro vaše oblíbené produkty, ale v rozumných mezích. Příliš ostré omezení obvyklé stravy může vést ke stresu a špatnému zdraví.

Při plánování nabídky musíte mít po ruce tabulku, která udává obsah kalorií různých produktů. Nepoškodte zde a přesné váhy, pomocí kterých můžete měřit váhu výrobků. Lidé obvykle při jídle nezohledňují kalorie ani váhu. Někteří z nich však mohou stále počítat počet kalorií.

Ale není možné přesně říct, jak je to jídlo energetické, nikdo nemůže. Jak vytvořit menu na týden, ne každý ví. Poprvé může správná výživa trvat hodně času. Když se však takový systém stane známým, všechny postupy, jako je stanovení kalorií a hmotnostní části, se stanou jednoduchými a nezaťažujícími. Ve všech systémech zdravého stravování existují obecné zásady, které je třeba dodržovat. První je abstinence od pití alkoholických nápojů. Nikdo z nich nikdy nevyužil. Dalším principem je vyloučení potravin z mouky, uzených potravin, okurky.

Při dodržení správné stravy by mělo být na základě těchto ustanovení provedeno menu za týden. Příliš tučné pokrmy by také neměly být. Mezi uhlohydrátových produktů je nutné vybrat ty, ve kterých je více vlákniny a pod glykemickým indexem. To výrazně ztratí váhu a udržuje zdraví. Pokud nebudete mít možnost zakoupit drahé výrobky ve zvláštních odděleních, můžete vždy najít analogy na regálech běžných obchodů. Zpravidla jsou dietní a zdravé pokrmy ještě levnější.