Dieta na kalorie: nabídka za týden, zpětná vazba na výsledky

Problém nadváhy dnes způsobuje, že se vyčerpáte dietou nebo neustálou fyzickou námahou, téměř každý člen sexuálního sexu a někteří lidé jsou mezi "hubujícími". Při pravidelných návštěvách v hale není čas pro každého, takže nejoblíbenější požívá omezení ve výživě. Mezi tisíce různých doporučení, ne každý může být nazýván cenově dostupný a bezpečný, tak mnozí si vybírají dietu 1200 kalorií pro sebe. Proč? Ano, protože, co je to nabídka

Proč taková norma?

Kalorická strava umožňuje správně vypočítat dostatečnou míru spotřeby energie tak, aby se metabolismus nezhoršoval a méně než přijaté kalorie z jídla se spotřebuje z tuku v těle.

Odborníci vypočítali, že pro normální fungování těla průměrná osoba potřebuje pouze 1500 kalorií denně. Pro aktivaci úbytku hmotnosti by měla být spotřeba energie nižší o 300 kalorií. Tak se získává strava 1200 kalorií denně. Tělo současně pracuje stabilně, člověk necítí slabost a nevolnost, nervové poruchy nebo nepohodlné podmínky, a váha je ztracena a docela znatelně. Pokud jsou dodržována všechna doporučení a nabídka je provedena správně, můžete vyřadit 1 kg za týden, a pokud je hmotnost zpočátku velká, potom bude index ztráty hmotnosti vyšší.

Při tomto výpočtu kalorií je také dobré, že takové pravidlo neumožňuje vyvinout efekt plošiny, když se proces ztráty hmotnosti zastaví kvůli stresu těla.

Základní pravidla

Kromě kontinuálního kalorického počítání s dietou bude také nutné sledovat denní poměr sacharidů, bílkovin a tuků. Každý den by měl být jejich procentní podíl 50%, 30% a 20%. Můžete se zaměřit na vlastní váhu - například den pro normální fungování těla vyžaduje 0,6 g tuku a 0,7-1 g bílkovin na kilogram hmotnosti. Zbytek normy by měl dostat sacharidy.

Nabídka stravy 1200 kalorií za týden by měla být různá, že organismus pravidelně obdržel všechny důležité vitamíny, minerály a aminokyseliny. K tomu patří živočišné a rostlinné bílkoviny, komplexní karbohydráty a polynenasycené tuky. Vylučte stejné jednoduché sacharidy a trans-tuky.

Pro pravidelnou údržbu práce na určité úrovni je nutné jíst nejméně třikrát ve formě základních jídel a 1-2 lehké občerstvení. Hlavní jídlo by mělo obohatit tělo více energií ráno a méně v druhém. Snídaně a oběd v průměru by měly jít na 300-400 kalorií, ale na večeři je lepší nechat jen 200. Zbytky kalorie dieta si občerstvení.

Dodržování těchto norem výživy se nedoporučuje příliš dlouho. U souboru správné hmotnosti obvykle trvá 14-30 dní. Poté byste měli přejít na plnohodnotnou obvyklou stravu a po několika týdnech opakujte průběh stravy, je-li to nutné.

Zákazy použití

Vzhledem k tomu, že kalorická strava se téměř neomezuje na výběr potravin a výrobků, může být použita u všech zdravých dospělých. Výjimkou jsou děti a dospívající, kteří nedospěli k dospělosti, protože jejich tělo je stále aktivně rostoucí a potřebuje plnohodnotnou stravu. Z podobných důvodů je zakázáno sedět na dietách pro těhotné a kojící ženy, protože během těchto období by žena měla konzumovat živiny pro sebe a pro dítě.

Lidé s chronickými onemocněními trávicího ústrojí a dalších orgánů by měli dodržovat terapeutické diety, které lékař může předepsat. Při studené teplotě je také třeba zvýšit míru příjmu kalorií na minimálně 1500, protože tělo potřebuje sílu k boji proti virům.

Lidé po 50 letech by se měli vyvarovat stresu těla, takže jakákoli strava by měla být snížena, aby se zdrželo od příjemných ve večerních hodinách a nadměrně vysoko kalorických potravin.

Nemůžete se držet takové stravy a lidí, kteří se intenzivně zabývají sporty nebo jen pravidelně chodí do tělocvičen. Míra výdajů na energii je tak značně zvýšena, což znamená, že pro dobrou práci těla je zapotřebí mnohem více kalorií. V takových situacích je lepší vybrat si kondiční stravu.

Nevýhody

Hlavní nevýhodou takové výživy při konstantním počítání obsahu kalorií v nádobách a při vážení produktů během jejich přípravy. Chcete-li získat všechny potřebné živiny, musíte udělat velmi pečlivé menu pro tento týden. Dieta kalorií při prvním použití může způsobit pocit slabosti a závratě, zejména u lidí, kteří jsou zvyklí jíst vysoce kalorické potraviny pravidelně. V takových případech je nutné postupně snižovat energetickou hodnotu potraviny.

Výhody

Samozřejmě, že přínos takové stravy je mnohem větší, protože částečné jídlo vám umožňuje vyhnout se pocitu hladu během dne a energetické rychlosti, když spotřebujete minimální množství. Kromě toho tato výživa zpomaluje metabolismus a účinně snižuje váhu i při absenci fyzické námahy a ztráta kilogramů je stabilní a postupná.

Nabídka stravy s obsahem 1200 kalorií se také může lišit podle vašeho přání, hlavním důvodem je, že vybrané nádobí se hodí ke spotřebě energie denně.

Poradenství odborníků

Dokonce i nejbezpečnější strava může negativně ovlivnit práci těla, pokud ne dodržuje pravidla dietologů. Odborníci proto důrazně doporučují:

• každodenní pití 1,5-2 litrů čisté vody;
• doplňte stravu bylinnými čaji;
• jíst částečně 5-6krát denně;
• plánujte menu a připravte si jídlo předem na celý den;
• pravidelně užívat vitamíny;
• konzumují minimum sacharidů;
• obohacujte dietu vláknem;
• Nepřejívejte se a vždy se zvedněte ze stolu se slabým pocitem hladu;
• nevynechávejte jídlo;
• vyloučit spotřebu alkoholu a sladkých šumivých nápojů;
• snížit spotřebu potravin s vysokým GI;
• opustit dietu postupně.

Účinnost

Samozřejmě, počet kleslých kilogramů pro každou osobu se bude lišit, i když jsou jejich menu identická. Důvody jsou rozdílné složení těla, úroveň aktivity během dne a množství nadbytečných tuků. Čím větší váha, tím rychleji to jde, zároveň čím menší je tělesný tuk, tím pomalejší se "roztaví". Pro urychlení úbytku hmotnosti pomáhá vysoký metabolismus, jehož hladina stoupá jen při časté konzumaci jídla.

Obecně platí, že v závislosti na mnoha faktorech je možné ztratit v průměru 0,5-1 kg za týden. Pokud je tento indikátor menší, měli byste změnit nabídku a provést určité úpravy.

Vybrané produkty

Vzhledem k tomu, že dieta pro výživu kalorií by měla být založena na komplexních sacharidech a nízkotučných bílkovinách, doporučujeme seznámit se s zdroji těchto látek před jejich přípravou. Proteiny jsou obsaženy v:

• nízkotučné mléčné výrobky;
• vejce křepelčích a kuřecích;
• kuřecí vedlejší produkty;
• maso z krůt a kuře;
• nízkotučné mořské ryby;
• chobotnice;
• mušle;
• krevety.

• mrkev;
• cuketa;
• rajčata;
• okurky;
• borůvka;
• jahoda;
• citrusové plody;
• makarony a chleba z hrubého broušení;
• obiloviny - proso, pšenice, pohanka, oves.

Menu

Aby bylo zajištěno, že jídlo je vyvážené po celý den, neměli byste kalorií jen počítat denně. V dietní nabídce na týden by měly být potraviny rozděleny podle procentuální hodnoty energetické hodnoty mezi jídly. Takže snídaně by měla odpovídat 25% denní sazby, na oběd - 35%, večeři - 20% a na občerstvení 20% 2krát. Sladké milovníky se mohou nechat rozmazlovat s marmeládou, marshmallowem, hořkou čokoládou nebo medem.

Takže snídani lze připravit podle jedné z následujících receptů na stravu:

1. Salát z ovoce s citrónovou šťávou, šálek kávy a rolky celozrnné mouky.
2. Vařené vejce a ovesné vločky.
3. Kukuřičná kaše a míchaná vejce.
4. Pohanková kaše a vařené vejce.
5. Servíru nízkotučného tvarohu s bobulemi nebo sušeným ovocem.
6. Omeleta tří vajec s chřestem a celozrnným chlebem.
7. Salát z mrkve a zelí, plátek chleba, čaj a plátek kuře.

Pokud připravujete tyto pokrmy v standardních porcích pro dospělé, jejich kalorická hodnota je 300-350 kcal.

Doporučujeme vařit na oběd:

1. Květák a kuřecí filé.
2. Salát z čerstvých rajčat a okurky, kuřecí polévka a rohlíky z telecího masa.
3. Salát, vařené brambory a nízkotučné ryby.
4. Polévka s fazolemi a pečenými rybami.
5. Salát, vařená rýže a kuřecí kotleta v páře.
6. Vařené ryby a dušené zelí.
7. Čerstvý zeleninový salát, zelená kapustová polévka s vejcem, vařená pohanka s masové kuličky z krocanů.

Průměrná kalorická hodnota večeře činí 400-450 kcal.

Večeře:

1. Pilaf z kuřecího filé a hnědé rýže s čajem nebo kompotem.
2. Salát s čerstvou zeleninou, vařenou rýží.
3. Kuřecí kotlety a zeleninu na grilu.
4. Kuřecí játra a salát nebo jablko.
5. Nízkotučný tvaroh se sušenými ovocemi a medem.
6. Sklenici jogurtu a zapečené ryby.
7. Část nízkotučného tvarohu, kávy a zeleninového salátu.

Energetická hodnota je 300-400 kcal.

Mezi hlavními jídly je třeba lehké občerstvení 100-150 kcal. V den by neměly být více než dva, takže mezi jídly bude vždy 2-3 hodiny času. Abyste se "osvěžili", během dne můžete jíst:

1. Salát z ovoce.
2. Jablko, hruška, banán, grapefruit nebo pomeranč. Vyberte pouze 1 ovoce.
3. Vypite si sklenku jogurtu nebo ryazhenky.
4. Vytvořte salát z kapusty a chobotnice.
5. Sklenice šťávy a vařené vejce.
6. Čaj bez cukru a trochu marshmallow.
7. Sklenice kompotů a kukuřice.
8. Sklenici džusu a ovocné sušenky.
9. Nízkotučný tvaroh.

Kefír s pečeným jablkem a sušeným ovocem.

Pro přesné počítání kalorií o navrhovaných variant nebo své osobní jídlo je doporučeno použít speciální aplikace a průběžně zaznamenávají již vyzkoušené recepty, takže můžete snadno a bez dalších manipulací je opakovat v budoucnu.

Recenze

Výsledek stravy pro kalorie většina lidí si všimne třetí den jeho použití. Hmotnost začíná odjíždět i v těch případech, kdy žádná další omezení ve výživě nepomůže. Velmi příjemně je pro všechny lidi nepřítomnost přísných omezení a možnost samostatně opravit vlastní menu. Současně nikdo necítí podrážděnost a neustálý pocit hladu. Příjemnou výhodou této stravy je její pomoc při rychlém čištění toxinů. Kromě toho vám nabídka pro určité množství kalorií umožňuje ztrácet až o 5 kg nadváhy za týden, a někteří tento počet dosáhne dokonce 7 kg.

Mezi nedostatky si lidé všimli pouze potřebu neustálého sledování kalorií a malátnosti v prvních dnech stravování. Slabost se může objevit v souvislosti s restrukturalizací těla a vždy zmizí za několik dní.

Závěr

Ze všech výše uvedených skutečností lze vidět, že tato strava není marně přijata mnoho potvrzení od obyčejných lidí i odborníků na výživu. V něm nejsou přísná omezení týkající se produktů, můžete jíst obvyklé pokrmy, jednoduše tím, že snižuje jejich kalorií přes řádnou přípravu a výpočtové části.