Přibližné menu správné stravy pro hubnutí za týden

V současné době se většina lidí snaží sledovat jejich stravu. To platí zejména pro ženy, které se neustále snaží ztrácet nadváhy. Samozřejmě se dá obrátit správné stravy pro hubnutí týden nebo měsíc. Je však lepší, pokud se zdravé jídlo stane stálým společníkem vašeho života. Pokud uvažujete o stabilitě vašeho trávení, měli byste si pamatovat několik jednoduchých pravidel.

Základy správné výživy

Je velmi důležité kontrolovat kalorie a udržovat rovnováhu mezi tukem, bílkovinami a sacharidy. Potrava by se měla užívat co nejčastěji v malých porcích. Naposledy doporučujeme jíst tři hodiny před spaním. Takže budete co nejvíce vykládat váš žaludek a budete spát lépe. Všechny sacharidové potraviny se nejlépe konzumují na začátku dne v malých dávkách. Co by mělo zahrnovat správnou stravu pro hubnutí za týden? Za prvé, jedná se o různé druhy ovoce a zeleniny. Vynikající ořechy a sušené ovoce. Chléb je nejlépe nahrazen obilnými bochany. Správnou výživou jsou velmi užitečné mléčné výrobky, jako je tvaroh, jogurt, kefír. Někteří navrhují použití sóji a pití zeleného čaje.

Ukázka jídelní nabídky za týden při ztrátě hmotnosti

1. Začněte ráno prvního dne ovesné vločky na vodě. Přidejte obilný chléb a vaječnou omeletu do obilovin. Po třech hodinách se smažte nízkotučný tvaroh a jablko. Na večeři, polévka hovězího masa a zeleniny s chlebem z otrub. Před večerním recepcí můžete jíst nízkokalorický tvarohový tvaroh. Ve večerních hodinách vařte kuřecí prsa a ozdobte čerstvou zeleninou.

2. Druhý den správné výživy na hubnutí patří: rýžová kaše s mlékem a 2 vejce k snídani, zeleninové polévky a celozrnného chleba k obědu, steak z lososa na grilu s čerstvou zeleninou k večeři. Jako svačinu může připravit sendviče s rybami či bochníků sýra a šálek jogurtu.

3. Snídaně je vhodná ovesné vločky na vodě se sušeným ovocem a žito. Na občerstvení - listový salát. Odpoledne vaříme vařené maso s čerstvou zeleninou. Před večeří pijte trochu jogurtu a jíst bochník. Ve večerních hodinách prosím, prosím, s bílými rybami pečenými ve fólii a zeleninou.

4. Jak vidíte, nabídka správné výživy pro ztrátu hmotnosti po celý týden je natolik rozmanitá, že bude snadné jej sledovat a po kurzu. Na snídani připravte omeletu se zeleninou. Poté můžete mít salát z mořských plodů. Na oběd jíst zeleninu nebo kuřecí polévku. V odpoledních svazích se přiblíží tvarohový tvaroh a na večeři - krůtí maso s grilovanou zeleninou.

5. Na pátý den začněte dvěma vařenými vejci a bochníkem chleba a sýra. Po 4 hodinách pijte sklenici ryazhenky a jíst banán. Na oběd je výborná rybí polévka a na oběd salát s lososem. Den konce s kuřecím páleným a brokolicovým zelím.

6. V předposlední den, správná strava pro ztrátu hmotnosti na týden zahrnuje: rýžovou kaši na mléce, 2 vejce, těstovinu s rýží a salát z mořských plodů. Můžete jíst ovoce jako občerstvení.

7. Dokončete snídani s pohankou a mlékem. Po chvíli zakouste zeleninový salát z kapusty a mrkve. Na oběd připravte salát z kuřecí játry a polévky. V poledne si prosím s vinaigrette. Dokončete den steakem z tuňáka a brokolice, ochucením sójovou omáčkou.

Pamatujte si, že toto je jen příklad správného výživového menu pro ztrátu hmotnosti po dobu jednoho týdne. Máte právo přizpůsobit se vašemu tělu a upravit ho. Hlavní věc, nezapomeňte, že musíte pít spoustu vody a omezit konzumaci mouky, smažené a sladké.