Dietní menu po dobu jednoho týdne nebo základní zásady pro snížení hmotnosti

Slovo "dieta" je často variantou omezené stravy, která podporuje snížení tělesné hmotnosti. Samozřejmě, někdy je nutná specifická strava k léčbě určitého typu onemocnění, ale tento článek se zaměří na principy, které z dietního menu vytvoří týdenní sníženou váhu. Zvláště úspěšná je menu v případě, že během prázdnin jste dovolili sami příliš mnoho a získali málo kilogramů přesahuje její pohodlné hmotnosti. Používejte v zásadě dietní potraviny, Nabídka pro tento týden, který je navržen tak, aby omezit příjem kalorií, můžete i těch, kteří byli ochotni se zhubnout. Pro začátek je třeba poznamenat, že v žádném případě by neměla být příliš omezit svůj jídelníček a zapojit se do hladovění (v případě, že se nejedná o možnost léčby půstu, samozřejmě), úbytek na váze by měla být postupná, takže výsledkem byla stanovena na dlouhou dobu.

Kalorický obsah konzumovaných potravin během týdne dietní výživy, by neměla překročit 1500-1600 kalorií za den, zatímco v obvyklé stravě je asi 2000-2200 kcal. Mělo by se vzít v úvahu, že by se nemělo snížit fyzická aktivita se sníženým obsahem kalorií. Podle toho, dietní menu Týden by měl být nutně spojen s fyzickým zatížením, které bude mít na konci termínu nejlepší výsledek.

Kromě snížení spotřeby jídla je třeba věnovat pozornost i těm tekutinám, které vstupují do těla během dne. Za prvé, každé dietní menu pro týden by mělo obsahovat minimálně 1,5-2 litrů běžné vody za den. Současně by měl být alkohol vyloučen v jakékoli formě, zejména u piva, které zvyšuje chuť k jídlu, stejně jako sladkých nápojů a sodů, které se vyznačují vysokým obsahem cukru. Ideální volba, kromě nabídky dietní jídla, je tzv. přechod na drcené potraviny. Je to častý, ale malá jídla, blízký režimu, který je často používán v mateřských školách. Například jako první snídaně může být kaši na vodě bez cukru jako svačina před večeří můžete jíst malé ovoce jako zelené jablko na oběd - dušená zelenina, snack náhradní nízkotučné jogurty a večeře je také dovolit udělat pár ryb se zeleninovou oblohou. Před spaním si můžete dát sklenici jednoho procenta kefíru. Toto dietní menu za týden se nejen zlepší, ale také sníží váhu o několik kilogramů. V tomto případě nebudete straší pocit hladu, charakteristický pro většinu diet. Je však žádoucí, aby pevné potravy vstupuje do těla nejpozději tři hodiny před spaním, v uvedeném pořadí, není nutné uspořádat večeři po sedmé večer, i když na večeři máte jen non-škrobnatých zeleninu. Maximální množství, které můžete použít před spaním, je sklenice bez tuku nebo jeden procentní kefír. Během dne můžete vypít čistou ne-uhličitou vodu bez omezení.