Co jíst během těhotenství: deset pravidel správné výživy.

Výživa ženy během těhotenství je velkou odpovědností, protože vývoj a stav dítěte závisí na správně vybraných a užitečných produktech.

Výběr výrobků během těhotenství je založen nejen na potřebě uspokojit hlad, ale také na určení užitečnosti každého z nich pro vaše dítě.

Mnoho žen se ptá sama sobě na otázku: "Co jíst během těhotenství?" A získat různé odpovědi: od přítelkyň, sousedů, tchyně a kolegy. V této řadě často zbytečných a dokonce škodlivých rad je velmi snadné se zmást. Proto je nutné jasně definovat správnou cestu, učit se spolehlivými zdroji co jíst během těhotenství. Znalosti pomohou vyhnout se mnoha problémům a poskytnout matce a dítěti potřebné látky a vitamíny.

V tomto článku budeme zvažovat deset základních pravidel správná výživa pro těhotné ženy ženy. Dodržování těchto jednoduchých doporučení vám a vašemu dítěti pomůže se cítit zdravě. Zjistíme, jak, kdy a co jíst během těhotenství.

Pravidlo číslo 1

Zajistěte rozmanitost potravin. Čím více různých jídel budete jíst, tím pravděpodobnější bude, že plod obdrží všechny potřebné látky. Ano, a různé výrobky dávají člověku mnohem více potěšení než stejné jídlo. A faktor psychické rovnováhy a potěšení je také důležitý pro těhotnou ženu.

Pravidlo číslo 2

Žádné diety! Některé ženy se kvůli obavě, že se během těhotenství dítěte nedostanou na tuku, se snaží omezit kalorický obsah stravy nebo dodržovat nějakou "šetrnou" dietu. Pamatujte, že těhotná žena je přísně zakázána dodržovat dietu! Pokud otěhotníte a máte nadváhu, nejpravděpodobnějším rozhodnutím bude přechod na zdravou výživu spíše než omezení obsahu kalorií v pokrmech.

Pravidlo "№ 3

Nemyslete jen na to, co jíst během těhotenství, ale také na to, jak vařit jídlo. Je třeba říci, že všechny pokrmy by měly být čerstvé a snadno stravitelné. Těžké jídlo neprospěje vám a dítěti. Preferujte produkty vařené na páru nebo v troubě. Co nemůžete jíst během těhotenství, takže je to příliš mastné jídlo, vařené při smažení nebo kouření.

Pravidlo číslo 4

Jíst vynikající jídlo! Po takových pokusech ve vašem těle se produkuje příjemný hormon, který přes placentu proniká do dítěte a dává mu radost. Chcete-li zlepšit chuť, nepoužívejte koření a koření, ale různé přísady.

Pravidlo číslo 5

Jídlo by nemělo dráždit žaludek. Přenechejte ostré koření a koření.

Pravidlo číslo 6

Dávejte pozor, aby konzumované potraviny a pokrmy nezpůsobovaly plynatost. Pokud je nadýmání častým společníkem během těhotenství, vyhoďte čerstvé muffiny, zelí, hrach, luštěniny a další potraviny, které způsobují fermentaci.

Pravidlo číslo 7

Důležitou podmínkou pro těhotnou ženu je výhřevnost denní stravy. Nedostatek nebo nadbytek kalorií zhoršuje stav a zdraví matky a dítěte a může také vést k komplikacím v procesu výdeje. V první polovině těhotenství by denní strava měla obsahovat 2400-2700 kalorií, ve druhé polovině - 2800-3000 kalorií. Přemýšlejte o tom, co jíst během těhotenství, nezapomeňte na kalorie a výhody!

Pravidlo číslo 8

Správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů je klíčem ke zdravému stravování! Pro lepší navigaci, kolik proteinů nebo sacharidů stojí za použití, použijte potravinová pyramida. V této pyramidě jsou na prvním místě obiloviny, následované zeleninou a ovocem, mlékem a masnými výrobky. Projděte si lezení na živočišné tuky a sladkosti, které by měly být v každodenní stravě těhotné ženy co nejmenší.

Pravidlo č. 9

Jezte jídlo bohaté na vitamíny. Tyto látky jsou pro těhotnou ženu velmi potřebné, protože ovlivňují vývoj dítěte. V létě se opírají o zeleninu a ovoce, v zimě vezměte multivitaminový komplex, který jmenuje lékaře.

Pravidlo číslo 10

Postarejte se o potraviny bohaté na minerály. Jsou nezbytné pro výrobu hormonů, podílejí se na tvorbě nových buněk, jsou základ kostry práva.