Jak nezískat nadváhu během těhotenství? Pět jednoduchých pravidel

Během těhotenství žena by měla pečlivě sledovat, jak získává váhu. To je velmi důležité. Jak neupočítat nadváhou během těhotenství? Pokusíme se odpovědět na tuto zajímavou otázku.

Podle odborníků, kteří zřejmě vědí vše o těhotenství, je přírůstek hmotnosti 8-10 kilogramů po dobu 40 týdnů. Jakmile lékaře v konzultacích žen zjistí vyšší hodnoty než ty, které jsou uvedeny výše, začínají různé druhy pokárání, problémy ve formě otoků, vymezení stravy a půstu. Nadměrné přírůstek hmotnosti může v některých případech vést k užívání speciálních pilulek a dokonce ik hospitalizaci! Současně je třeba poznamenat, že norma je velmi nejasná koncepce, protože vše je individuální. Některé ženy nemyslí na to, jak v průběhu těhotenství nadměrně těžko dosáhnout, ale naopak: jak se zlepšit. To se však děje zřídka. Jak se vyhnout problémům s nadváhou?

První věc, kterou si uvědomit, všechny těhotné ženy, které těhotenství - špatný čas na diety a hubnutí, takže se nemusíte ptát v tuto chvíli o tom, jak se můžete rychle a efektivně zhubnout. Základními pravidly pro zdravé stravování v tomto období jsou však nesmírně důležité.

Pravidlo jedna. Nezapomeňte na ranní jídlo

Tělo potřebuje po noci kalorie, takže těhotná nutně musí mít snídani. Neví, že byste od rána potřásli žaludkem. Může se jednat o lehké občerstvení, šálek čaje se sýrem, zeleninový salát nebo něco podobného. Pokud nemáte snídaně do večeře žena probudí hladového chuť k jídlu, a určitě to bude jíst cokoli, co najdete v lednici, a to, mimochodem, je recept na váze.

Pravidlo dva. Jezte na speciálně vytvořené nabídce

Nabídka pomůže těhotné ženě uspořádat správnou výživu, protože v těhotenství není příliš těžké dosáhnout nadváhy, je obtížné, jíst v různých časech, mít občerstvení s sendviči a čokoládami. Předem si objednejte menu a naložte s sebou zdravé jídlo (jablko, jogurt) v případě, že najednou chcete jíst něco uprostřed ulice.

Třetí pravidlo. Vyhněte se stravování a zakázané potraviny

Není žádným tajemstvím, že jídlo v kavárnách, restauracích a jídelnách není vždy reprezentováno zdravými a zdravými pokrmy. Omáčky, tučné pokrmy, příchutě - to vše není pro těhotné ženy, zvláště ty, kteří nechtějí zvážit. Samozřejmě, to neznamená, že musíte sedět doma a jíst jen krupici kaši a ovoce. Hlavní věc je mít smysl pro poměr. Oddávejte smažené masné maso, měkké sýry, tuňák a sushi. Nepoužívejte surové ryby. Nepijte hodně kávy, je to lepší - čaj.

Zakázané produkty, které musí zapomenout zahrnout klobásy, okurky ve velkém množství, buchty a velké šlehačkové dorty, pikantní sýry. Nenechte se unést konzervy a paštiky. Preferujte čerstvé ovoce a zeleninu. Jen buďte trpěliví, a je to vaše tělo a vaše nenarozené dítě pravděpodobně říct „děkuji“. Ale v žádném případě nemůže jít hladový dítě potřebuje výživné vitamíny a minerály.

Pravidlo čtyři. Neměli byste jíst pro dva

Není žádným tajemstvím, že těhotné ženy potřebují více kalorií, ale to neznamená, že musíte jíst dvakrát až třikrát více a přejíždět. Stačí přidat do stravy zdravé potraviny. Poslouchejte své tělo: chcete-li něco masa - jíst něco masa. Pokud nechcete maso - nenechte se nucit, můžete jíst něco jiného, ​​které obsahuje stejné vitamíny jako v případě masa. Nicméně, pokud jste chtěli jíst před spaním, v tomto případě neposlouchejte tělo, nezůstávejte a odpočiňte si před ranním příjmením.

Páté pravidlo. Buďte fyzicky aktivní

Pokud jste těhotná, neznamená to, že musíte ležet na gauči a odpočívat 9 měsíců, pít čerstvé. Pokud žena nemá žádné komplikace, můžete v této situaci vstoupit do sportu: zapsat se do bazénu, fitball, aerobiku a zkusit jinou zábavu. Chůze více na čerstvém vzduchu.

Věř mi, jestli těhotná žena budou dodržovat tato jednoduchá doporučení, otázka, jak získat nadváhu během těhotenství, zmizí sama a budoucí matka se bude cítit mnohem lépe a veseleji!