Jak zhubnout doma: funkce, doporučení a důsledky

Boj proti nadváhy je nedílnou součástí života mnoha moderních žen. Nicméně, nejen krásné sexuální boje. Muži také trpí nadbytkem kilogramů a mnozí jsou s jistotou připraveni se vydat na cestu rozloučení s nimi, ale jen zde je obtížné pochopit, odkud začít.

Jak říkají odborníci, nejdůležitější je správný postoj a vyjádřená touha, a tam se bude možné zbavit nadváhy a komplexů souvisejících s vzhledu. Je pravda, že je důležité, aby se nepoškodilo.

Kde začít?

Jak odstranit nadměrnou hmotnost? Nejjednodušší možností je aktivně začít a pohybovat se hodně, chodit rychle a provádět běžné běhy. Tyto způsoby jsou pro tělo naprosto přirozené, spolehlivé a bezpečné. Kilogramy odjedou, srdce bude pracovat rychleji, krevní oběh se zlepší - a to nejsou všechny pozitivní aspekty. Pravidelné cvičení je ve skutečnosti nejúčinnější způsob hojení celého těla. Kůže bude vypadat lépe, může projít nadměrným tukem a vlasy se stanou krásnějšími, a to vše proto, že krev proudí rychleji přes nádoby a jeho složení bude normalizováno.

Aby fyzická aktivita ukázala maximální výsledek v boji proti nadváhy, měli byste používat speciální programy navržené školiteli, kteří mají mnoho zkušeností a pomáhají těm, kteří chtějí zhubnout.

Hlavní nuance klasické verze:

• frekvence - pětkrát týdně;
• trvání tréninku - od čtvrt hodiny do 45 minut;
• činnost - chůze, běh;
• protahování - dvakrát týdně;
• silové praktiky - dvakrát týdně.

Vyvážená sada cvičení vám umožňuje zvýšit sílu, vytrvalost, zbavit se nadváhy. První efekt pravidelných tříd se projevuje za měsíc a půl, i když pozorný člověk zaznamená jisté změny téměř okamžitě.

Kardio cvičení

Zjistěte, jak zhubnout, měli byste začít s tímto programem. Cvičit si vybrat, zaměřit se na vlastnosti zdraví, své vlastní touhy a preference, úroveň připravenosti organismu.

Pro začátečníky je nejužitečnějším přístupem pravidelná chůze. Tato volba je optimální, pokud běh je zakázán, nebo se těmto zátěžím nelíbí. Mimochodem, překročení kilogramů je kontraindikováno pro mnoho - zatížení je příliš těžké, zejména při dlouhém a aktivním zaměstnání. Nemůžete obejít chorobami kloubů.

Můžete se zbavit nadměrné hmotnosti kombinací chůze a běhu. Třikrát týdně cvičí půl hodiny chůze rychlým tempem, zbytek dnů běží kolem. Zatížení by mělo být mírné.

Jak běžet?

Nejintenzivnější program, ale také nejlepší zpětná vazba, běží pravidelně. Chcete-li v minulosti ponechat nadváhu, pět dní v týdnu jděte na poloviční jogging. Pokud člověk cvičil jen chůzi, má smysl přejít postupně k novému režimu. Po čtyřech týdnech aktivní chůze začnou postupně zvyšovat běh. Při plném přechodu na to trvá dva týdny.

Pokud je počasí špatné, studené nebo špinavé, není to důvod, proč se zdržet tréninku. Můžete běžet doma, protože můžete mít jednoduchý simulátor. Další dobrou volbou je cvičení v posilovně. V posledních letech je poptávka po službách těchto zařízení velmi vysoká, takže ceny jsou poměrně cenově dostupné, zejména při nákupu předplatného po dobu šesti měsíců nebo ročně. Jak si mnozí lidé všimnou, získání takového programu je dalším podnětem, aby se nadále zapojilo, aby necítili, že peníze byly "vyhozeny".

Jak začít a jak postupovat?

První bod programu "Jak zhubnout" - chtějte to s veškerou svou silou! To není věc, je to vášnivá touha, která je hlavním podnětem. V jeho nepřítomnosti nebude prospěšné žádné školení a úpravy stravy. Nemůžete jen stanovit cíl pro sebe a uvědomit si důležitost vybraných pobídek, ale dokonce si obklopíte připomínky této touhy.

Když jste se zabývali psychologickou složkou, můžete jít do fyzické.

Komplex cvičení začíná zahřátím. Zeptáte-li se trenér, jak zhubnout, aniž by došlo k poškození jejich zdraví, je nutná odborná příprava se Vám začít s jednoduchým pět minut chůze, zahřátí svalů a vede tělo v tónu. Stejné množství času, které musíte předat na konci zasedání, dodržujte obvyklou rychlost.

Školení: Jaké postupy?

Dvakrát týdně potřebujete silový trénink. První přístup je zaměřen na zvýšení síly, vytrvalosti svalové tkáně, takže vyžaduje více opakování, druhý - méně. Je určen ke zvýšení svalové hmoty.

Squats

Tréninkům, kteří říkají, jak zhubnout, se doporučuje, aby tomuto cvičení věnovaly zvláštní pozornost. Výhoda bude pouze tehdy, když bude provedena správně. Nohy jsou od sebe odděleny od šířky ramen, narovnávají se a berou činky do rukou, spouštějí je a otáčejí dlaněmi směrem k sobě. Současně napněte svaly břišního lisu a narovnejte hruď.

Když si přikloníte, měli byste ohýbat kolena a boky rovnoběžně s podlahou. Pak jsou nohy narovnány, naklání zadní svalové plochy hýždí, stehna. V tomto tréninku jsou snahy rovnoměrně rozloženy přes čtyřkřídlé, svaly hýždí a stehen.

Dopady

Snažím se různými způsoby, jak resetovatnadváhou doma, nezapomínejte na toto cvičení. Počáteční pozice - nohy jsou umístěny na šířku ramen, zadní strana je rovná. Pohybující se vpřed s pravou nohou, podpírající tělo rovně, sestoupí do výšky, po níž se nohy narovnávají a umístí je vedle sebe. Potom se cyklus opakuje.

Cvičení způsobuje zatížení slepých, stehenních a čtyřkolek.

Zakrucování a lisování

Výchozí pozice pro zkroucení - cvičení ležící na zádech s ohnutými koleny. Palmy jsou kombinovány na zadní straně hlavy, zatímco zředění loktů na bocích. Horní polovina těla je odtrhnutá od povrchu a pak se vrátí do původní polohy. Současně je vložen horní břišní lis.

Mezi další tipy, jak zhubnout doma, jsou odkazy na cvičení na stole. Startovní pozice - ležící na zádech s ohnutými koleny. V rukou si vezměte činky a narovnejte končetiny a otočte dlaně dovnitř. V záhybech jsou zbraně zvednuty po stranách a zvednuty. Cyklus se opakuje. V tomto cvičení jsou tricepsy a ramena, prsní svaly aktivní.

Protahování: kde začít?

Zjistěte, jak se zbavit nadváhy, nezapomeňte, že je třeba zahrnout do komplexu cvičení protahování. Jedna z cvičení začíná pózou, která stojí na levém koleně. Ruce dávají na boky a pomalu je přenášejí dopředu, dokud nenastane napětí ve svalech, po kterém se změní končetina.

Natáhnout stehenní svaly, můžete zkusit tuto volbu: patu levé nohy pevně na stupínku, nohy rovné podpory a dal ruce v bok a pak ohněte levou nohu a zároveň tahem k ponožce. Na pravé noze jemně přiklánějte, dokud není jasný pocit svalového napětí. Potom je druhá noha podobně nabitá.

Krásný sex: charakteristika těla

Nadváha u žen je častým jevem a vysvětluje je příroda. Ženy jsou geneticky naprogramovány takovým způsobem, aby akumulovaly zásoby energie strávené během nošení a krmení dítěte a jednoduše ve složitosti každodenního života. Nicméně obraz života člověka se výrazně změnila od doby vzniku tohoto ochranného mechanismu, a pro moderní ženy váhu navíc - v současné době není způsob, jak zajistit zdravé těhotenství a prokletí, frustrující den na neformální pohled na svůj odraz.

Obecně se předpokládá, že dieta s nadváhou je nejspolehlivější asistent, ale pouze někdy může výživový program způsobit soubor kilogramů. Čím jsou tužší a omezenější, tím více jsou aktivní složky živin uloženy, jakmile vstoupí do těla. Na instinktální úrovni tělo předpokládá možnost hladu, a tak se snaží co nejdříve vytvořit zásoby.

Dieta a hmotnost

Vzhledem k tomu, že příčiny nadměrné hmotnosti jsou často příčinou podvýživy, nedostatečné fyzické aktivity, je přiměřené správné obojí. O chůzi a běhu je uvedeno výše. Co říkají lékaři o jídle?

Základním pravidlem je odmítnutí rychlých sacharidů. To znamená, že musíte z diety vyloučit:

• koláče, koláče;
• čokoláda;
• cukroví;
• mouky.

Všechny vysoce kalorické dezerty budou muset být změněny na světlo. Je lepší upřednostňovat ovoce. Čokoláda je nahrazena hořkou a spotřebovává se v omezeném množství - takže nebude zdrojem škod, ale přinese to výhody.

Pravidla výživy

Jak je patrné z recenzí, nadváha je účinně vyloučena dietou na bázi obilovin, zeleniny. Lékaři to vysvětlují složením výrobků: sacharidy jsou obtížné pro trávení a asimilaci, což znamená, že jsou zdrojem velkých energetických rezerv, které se postupně dostávají do buněk. V tomto případě nedochází k transformaci do tukové tkáně. Obilniny a zelenina navíc obsahují vláknové vlákna, což vyvolává pocit sytosti a aktivuje střevní trakt.

Lpění na dietu muset vzdát tučné ryby, maso, a zde jsou lehké a dietní jídla přidat do nabídky v širokém spektru tak, že tělo dostává potřebné množství minerálů a vitamínů.

Na výhodu půjde: telecí, blato, biskup. Produkty dodávají bílkovinné struktury potřebné pro člověka, mikroskopické nenahraditelné prvky a asimilační proces probíhá extrakcí energie z již existujícího podkožního tuku. Pokud se u dětí projeví nadměrná hmotnost, měli byste do stravy přidat více ovoce a zeleniny.

Změna jídelního programu

Při nadměrné hmotnosti během těhotenství bude prospěšné zvýšení objemu konzumovaných mléčných výrobků. Přednost by měla být věnována výrobkům s nízkým obsahem tuku. Tak tělo dostane vápník, bílkovinné struktury, vitamíny. V žádném případě nemůže být v „zajímavé“ schopna dodržovat přísné, přísné diety - sebe i plod může poškodit.

Zbavit se dalších kilogramů znamená snížení podílu živočišných tuků ve stravě. Množství mastných kyselin potřebných pro člověka je bohaté na oleje extrahované z rostlin, ale jsou bezpečné a nevyvolávají aterosklerózu. Současně není možné zcela vyloučit živočišné produkty, protože cholesterol je zapojen do procesu produkce pohlavních hormonů. Je třeba zahrnout do výživového programu přiměřený počet vajec, másla, ale na těchto potravinách se příliš neskládá.

Dalším důležitým omezením stravy pro ty, kteří chtějí zhubnout, je odmítnutí alkoholu. Samozřejmě, jednou za měsíc, můžete si dovolit sklenku dobrého vína, ale lihovin nebo pivo, stejně jako časté pádu spotřeby pod přísným zákazem. Všechny tyto produkty jsou kalorické a škodlivé pro zdraví, přispívají k přidání dalších kilogramů. Při zneužívání piva se brzy objeví charakteristické "pivní břicho", od něhož nebude zachráněno ani cvičení ani strava.

Co mám dělat?

Pro zvýšení účinnosti stravy by měl být doplněn bohatým nápojem. Nejužitečnější možností je čistá pitná voda, tj. Kapalina potřebná pro rozdělení mastných struktur. Milovníkům čaje doporučujeme dávat přednost zelenému čaji. Káva je povolena pouze v malých množstvích a je výjimečně přirozená.

Cukr - není nejlepší pomocník osobě snaží zbavit nadbytečných kilogramů, takže by to mělo být nahrazena stevia nebo jiné podobné výrobky.

Dalším důležitým aspektem jsou džusy. Přírodní, vařené s vlastními rukama, takové výrobky budou mít prospěch, což nelze říci o skladovém zboží. Pokud je to možné, džusy jsou nejlépe vyrobeny ze zeleniny, nikoliv ovoce. Ale sladká sýtená voda patří do kategorie přísně zakázaných. Mimochodem, toto je důležité pro zdraví: soda nejen přispívá k přírůstku hmotnosti, ale také negativně ovlivňuje řadu orgánů a systémů, vyvolává aterosklerózu a plynatost.

Vše v pořádku

Úvod do každodenní rutiny výcviku a aktualizace stravy bude ukazovat maximální výsledek, pokud je kombinován s přísným režimem. Zejména nadměrné kilogramy často pronásledují ti, kteří jedí pouze jednou nebo dvakrát denně, i když upřednostňují nízkokalorické pokrmy. Aby se zabránilo přírůstku hmotnosti, je rozumné jíst nejméně čtyři jídla denně v malých porcích. S příliš malou absorpcí potravinového metabolismu se zpomaluje, tělo se cítí ohroženo hladem a začíná aktivně skladovat tukové struktury.

Pokud nemůžete jíst 4-5krát denně, měli byste mezi hlavními jídly uvařit lehké občerstvení. To vám umožní zabránit vzniku pocitu hladu, což znamená, že vše, co vstoupí do těla, se okamžitě přemění na energii a vynaloží se na vnitřní procesy.

Kilogramy a psychologie

Pro ty, kteří nemají prospěch z cvičení, stravování není omezeno, programy kódování se vyvíjejí z nadváhy. Účinnost takového přístupu je pro mnohé zřejmě pochybná, ale má smysl se zvykat na dostupné možnosti, pokud jsou "ruce sníženy".

Myšlenka psychologického vlivu je založena na vztahu mezi vnitřním stavem člověka a jeho fyzickou formou. Současně bude dosaženo skutečného pozitivního výsledku při současném spojení tří způsobů ovlivnění:

• stravování;
• fyzická aktivita;
• psychologická práce.

Je uznáno, že existuje osm typů lidí. Každý z nich má svůj vlastní vektor vývoje, který určuje touhy, cíle, hodnoty, typ myšlení a ústavu.

Někteří občané mají například příroda pružné tělo a krásnou postavu, aktivní metabolismus. Tam jsou také ti, kteří jsou široký v kostech a jsou náchylní k tuku, zatímco metabolismus je poněkud zpomalil. Nejčastěji se zajímají o to, jak můžete efektivně a rychle zhubnout. Jak psychologové říkají, ženy tohoto druhu jsou nádherné matky. Ale touha ztrácet váhu pro ně je často uložena zvenčí, formulovaná pod vlivem uložených stereotypů o kráse.

Lidé, kteří mají sklon k otylosti, a to i v těžké stravy může jen s velkými obtížemi se zbavit nadbytečných kilogramů - ale jsou a snažit se vrátit. Nejpřísnější výživové programy vykazují extrémně nízkou účinnost.

Co mám dělat?

Nadváha a psychosomatika jsou dvě úzce související témata. Při navrhování programu hubnutí by člověk měl analyzovat způsob života a přemýšlet o tom, odkud pocházejí takové rušivé kilogramy. Důvod není vždy ve stravě - její roli hraje stres. Některé pod vlivem zatížení na psychiku "zabaví smutek", jiní jen zesílí váhu kvůli nadměrné zátěži. Pokud pochopíte, jaké faktory způsobují stres, vyloučit je z vašeho života, přinést vzhled do požadované bude mnohem jednodušší.

Nejčastější stres je způsoben neschopností realizovat jejich vlastnosti. Obzvláště obtížné jsou pro lidi, kteří chtějí vykonávat funkce, které jim byly přiděleny velmi přesně, bez spěchu. Stabilní lidé v rychle se měnícím světě se cítí nejistě, nenajdou "své místo", nemohou vždy najít své vlastnosti, proti nimž se nerealizování začne stále více trápit.

Vkusné jídlo je jednoduchý a rychlý způsob, jak se odměnit za to, co bylo dosaženo, a vyhlazovat nepříjemné dojmy z okolního světa. Zážitky z výrobku rychle zakrývají zážitek a člověk sám si nevšimne, jak si zvykne na tento způsob odstranění nervového napětí.

Nadváha a psychosomatika

Soubor kilogramů je často způsoben zvýšenou citlivostí člověka. To je typické pro ženy. Jak psychologové říkají, je to vysoká náchylnost - nejdůležitější faktor, který stimuluje přejídání.

Porozumění ostatním věnuje pozornost slovům a intonaci a řeči těla, gestům. Empatie - to je jistě dobré, ale drsná slova a odsouzení ze strany mohou hluboce ublížit. Snaží se učinit potíže, žena najde "výdej": sladkosti, které rychle vyvolávají přírůstek hmotnosti.

A ještě jedna důležitá věc, funkce psychiky, což vede k přidávání kilogramů -. „Ne“ Neschopnost říkat Pro mnoho moderních lidí vyznačujících se takovými vlastnostmi: žádost o pomoc, souhlasí, dokonce aniž bychom to upřímně, pak ho převezme, neochotně. Podvědomě člověk hledá metody, které by mu umožnily uniknout pozornosti společnosti. Set kilogramů a to se stává takový „únik“, protože je vždy možné se odkazovat na špatný zdravotní stav, vysoký krevní tlak, a obklopující brzy sám. V tomto případě se osoba sám necítí vinen. Ale jak psychologové říkají, takový ochranný mechanismus je daleko od nejlepších možných. Je mnohem užitečnější a čestnější naučit se odmítnout, při zachování čísla v normě, jinak tlak a další zdravotní problémy se stanou vážnými problémy.

Touha a strach

Moderní rychlý život někdy nutí člověka, aby se sám popřel nejnutnější - spánek, jídlo. Dostanou pryč od podnikání, práce, lidé zapomínají jíst včas, nespí, nedávají si odpočinek, nechodí na dovolenou let. Stres a narušení vnitřních metabolických procesů brzy povedou k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům. Stojí to za práci, i když je to moje oblíbená?

Dalším aspektem, který vyvolává zvýšení hmotnosti, je strach z pozornosti opačného pohlaví. To platí zejména pro děti a dospívající. Navíc se v budoucnu usiluje o to, aby se člověk, který se v sexuálním věku potýkal se sexuálním obtěžováním, vyhýbal opakování situace se svou mohutností. Podvědomě se podniká opatření, aby okolní lidé vypadali méně atraktivně. V takovém případě si člověk tuto skutečnost neuvědomuje a ani se nesnaží schudnout, ale bez úspěchu.

Shrnutí

Uvedené funkce mohou být poraženy, pokud začnete pracovat současně ve třech směrech: pravidelně konzultujte s terapeutem, dáte si dostatečné cvičení a upravte stravu, práci a odpočinek. Postupně můžete normalizovat váhu a stabilizovat své zdraví.

Nepokoušejte se využívat všech "testovaných" tipů pro "rychlou" hubnutí, ublíží jim pouze a nárůst brzy po skončení každého takového programu bude mnohem větší než nárůst o týden nebo dva. Nezapomeňte na riziko ulcerativních procesů a dalších onemocnění.