Jak mohu rychleji zhubnout? Cvičení ke zhubnutí. Jak zhubnout rychle a správně

Nadměrná hmotnost, jako onemocnění, je snazší zabránit, než se ho později zbavit. Často však o problému nepřemýšlejí, dokud nenastanou v plném rozkvětu. Přesněji, v plné hmotnosti. Nedostatek metod a nejrůznější rady, jak rychle zhubnout, se necítí: ženské časopisy jsou plné informací o nových a módních výdechů. Jak si vybrat nejvhodnější volbu pro sebe, je otázka.

Prvním slovem je strava

Samozřejmě, že na prvním místě v seznamu způsobů, jak se zbavit nadváhy, je omezení množství stravy nebo stravy. Rychle zhubnout za týden, tři dny, po dobu jednoho měsíce - přání jsou velmi odlišná, ale všichni se snižují na jednu věc: každý chce být štíhlý, ale nechce dělat velké úsilí. A co je nejdůležitější, nejsou připraveni na to trávit hodně času. Zatím je zcela zřejmé, že váha získaná po mnoho měsíců nebo dokonce let nebude snadná. Nejvíce rozumné - postupně se zbavit dalších kilogramů a pokusit se získat trvalý výsledek. Pokud kombinujete dietu s cvičením nejméně třikrát týdně po dobu půl hodiny - spalování tuků se objeví mnohem rychleji.

Rychlá výživa

A přesto existují zázraky v dietetice. Známe poměrně jednoduché metody, jak rychle zhubnout za týden. Jedná se o expresní dietu, která vám umožní vypálit rekordní množství tuku za pár dní. Co je charakteristické, nejlepší způsoby nezahrnují úplné hladování. Jako například v ovesné krmě. Mělo by jí předcházet jeden zúčtovací den rýže. V noci v litru vody je třeba namočit 4 lžíce rýže. Ráno vaříme směs za hodinu na nízké teplotě. Obrátí se rýžová želé, kterou musíte okamžitě pít a pak jíst a pít pět hodin. Pak můžete jíst, kromě sladké, mouky a tuku. Pět hodin před spánkem přestanete jíst.

Ovesná krmiva se počítá na sedm dní. Snídaně, oběd a večeře obsahují pouze ovesné vločky ve vodě, bez soli a cukru. Chcete-li, aby tělo potřebovalo cenné stopové prvky, můžete v časových intervalech jíst zeleninu a ovoce, s výjimkou brambor, banánů a hroznů. Potřebujete pít spoustu vody. Na týden takové stravy můžete ztratit tři zbytečné kilogramy.

Sacharidy jsou užitečné a škodlivé

Sacharidy se aktivně účastní procesu spalování tuku. Nicméně není možné plánovat, jak rychle a hubnout správně, nerozumět "dobrým" a "špatným" sacharidům. K dobrým patří ty, které tělo pomalu vstřebává, a proto se nemění na tuky. Jsou součástí nerafinovaných obilovin (rýže, oves), chleba, zelenina a ovoce. "Špatné" sacharidy jsou hojně nalezeny v bílém chlebu, pečiva, koláče, sušenky.

Takže při výběru metody, jak rychle a snadno zhubnout, je třeba přemýšlet o stravě, takže hlavní část tvoří zelenina a ovoce, výrobky s "dobrými" sacharidy. Pro tělo jsou nezbytné i bílkoviny a polynenasycené tuky, ale měly by být co nejmenší. Půdní maso, kuřecí filé, ryby, mořské plody mohou uspokojit hlad, aniž by způsobily přírůstek hmotnosti. A potřebujete pít spoustu vody, nejméně jeden a půl nebo dva litry denně. Na vodě je třeba říci odděleně.

Voda, která vám pomůže

Živá voda je nezbytná pro úbytek hmotnosti. Existuje extrémní způsob, jak můžete rychleji zhubnout: plný hladovění na vodě. V takovém kroku můžete jít a vyčistit tělo toxinů a toxinů v nádobách. První tři dny jsou velmi těžké. Čtvrtého dne se stává ještě obtížnější, protože tělo je považována za vnitřních rezerv a začínají opustit tytéž vklady jako rezervy tuku a toxinů ve stěnách cév.

Další tři dny, jak říkají lidé, kteří jsou informováni, jsou dány již jednodušší, známí nebo něco takového. Hmotnost se tání a síla také. V tuto chvíli je lepší nechat se pracovat, ale nemusíte lhát a trpět. Snadné procházky pod širým nebem, čtení, užívání tříd, komunikace s blízkými pomáhají přežít tyto těžké dny. Mimochodem, příbuzní by měli pomáhat hladným: nenechte se natahovat, nedělejte si pro ně kuchaře a nejlépe se z nich nevyvíjejte vonné vůně. To je nejtěžší věc: jeden hladuje, všechny trpí.

Je zřejmé, že tento poměrně výsměšný způsob, i když je velmi užitečný, nevyhovuje všem. Existuje však další metoda, samozřejmě ne z oblasti, jak zhubnout za pět dní, ale pomáhat v jeden den k čištění těla a ztráty jednoho kilogramu. Bude trvat tři litry vody, opatrně destilované z lékárny, protože pouze chemicky neutrální voda může rozpustit hromadění soli a uvést do pohybu výměnu vody sůl.

Takže během jednoho dne se tento objem vody postupně opíje, v malých doušcích. Hlava může pociťovat hladu, ale je lepší trpět a nebrat pilulky. Blíže k večeru se stav zlepší. Moč bude mít silný žlutý odstín a zahřeje se. To znamená, že se sůl a struska začaly ustupovat. V noci bude tělo odpočívat, spánek bude silný a zdravý. Druhý den - lehké menu na nízkotučné kefír a vodu. A všechno, užitečné hladovění na tomto konci a jeden kilogram, jak se nestalo. Poté můžete vyhladovět po dobu 36 hodin, je to poměrně jednoduché: jíst večer, pití vodu, spíte na prázdný žaludek a druhý den pít zbývající vodu a vydržet ještě jednu noc. Pokud tento postup opakujete dvakrát za měsíc, tělo se zpevní, kůže se vyčistí a nadměrná hmotnost postupně zmizí.

Fyzické zatížení pro spalování tuku

Pokud hovoříme o postupném snižování hmotnosti a obecně o zachování dobrého tvaru, pak není vynalezeno nic lepšího než chůze. Ani běh, ani chůze, ale silná chůze. Pracujte naprosto ve všech skupinách svalů, utáhněte svaly na zádech, břicho, nohy. Při dlouhém chůzi v prvních dnech s nezvyklostí se může cítit únavu, ale pak to přinese radost. Zvyšuje obecný tón těla, posiluje srdce, hladiny krevního tlaku. Takže, kdykoli je to možné, musíte se vzdát dopravy a jít do práce a pracovat z nohou.

A pro rychlé spalování tuků je zapotřebí intenzivní trénink. Stejná chůze, ale na terrenkuru, dává velmi rychlý efekt. Pokud je tělocvična líná nebo není čas, pak můžete doporučit jednoduché cvičení, jak rychle zhubnout.

Cvičení není pro slabé

Nohy držíme paralelně, ruce jsou připevněny k zadní části hlavy. Stočíme čtyřicetkrát bez zastavení. Přesně za šest dní bude výsledek zřejmý - hmotnost se sníží o 3-4 kg. Cvičení je velmi obtížné, protože lidé s nemocemi žil a kloubů se nedoporučují. Neberte ho a ty, kteří mají srdeční problémy a krevní tlak. Když mluvíte přímo, je lepší, aby nezdraví lidé nezamýšleli o tom, jak rychle zhubnout během týdne nebo měsíce, potřebují si vybrat nejšetrnější dietu a cvičení.

Lidové prostředky pro snížení tělesné hmotnosti

Tradiční medicína zná mnohé způsoby, jak rychle a správně zhubnout, a všechny její recepty vycházejí z hlavní pravdy: zbavit se nadbytečných kilogramů na těle, musíte nejprve vyčistit zevnitř. Proto ve všech dietách a vědeckém vývoji na toto téma, jíst velké množství zeleniny, ovoce, zeleniny - tyto "zametací" entrails je vítán.

Aby nedošlo k šíření myšlenky na strom (stejně jako to neřeknete), je zde jeden účinný recept na ztrátu hmotnosti. Neobtěžuje se vůbec, protože nebude muset hladovět. Je to všechno o bylinném čaji. Sbírka je následující:

• rajčatová kůra - 5 dílů;
• semena fenyklu a petrželky - 2 díly;
• kořeny pampelišky a máty - každá o 1,5 dílů.

Brzy ráno vezměte dvě lžíce sbírky, nalijte vroucí vodu v množství půllitru a zabalte. Po půlhodinové deformaci a pití na prázdný žaludek všechny infuze. Čtyři hodiny po tom nejezte a nepijte nic. A pak je všechno obvyklé. Samozřejmě, nemusíte přejídat a konzumovat mnoho škodlivých látek.

Ihned musím říci, že to není způsob, jak rychle zhubnout. Infuzní roztok by měl být opilý nejméně po dobu dvou týdnů. Čištění střev, pak cév. Výsledkem je postupné, ale stabilní. Souběžně tělo léčí, vitální tón se zvedne a kůže obličeje se stává čerstvá.

Muži také potřebují pas

Ano, je to pas, protože v prvé řadě u zástupců silnějšího pohlaví je tuk ukládán na žaludek, pak po stranách. Jsou muži s tenkými nohami a hustým břichem? Ve skutečnosti se tukové usazeniny na břicho člověka tvoří nejen zvenčí, ale také uvnitř. Vnitřní orgány rostou a rostou tuky, a to je plné nebezpečných onemocnění jater, pankreatu, srdce a cév. A způsob, jak rychle zhubnout, není jediný problém v tomto případě. Dědictví, stres, sedavá práce - existuje mnoho vysvětlení pro soubor nadváhy. Nejčastěji však hlavní příčinou je špatný způsob života a obyčejná lidská lenost. A teď ne každý způsob je vhodný pro uvedení do pořádku.

Jak zhubnout rychle a bez poškození zdraví?

O zdraví je třeba myslet především: tam, kde je nadváha, tam a zatížení srdce, a vysoký tlak, a Diabetum. Mnoho lidí o tom nepřemýšlí a začne pumpovat tisk, běhat, hladovat.

Ale ne všechny fit dietu a cvičení, zaměřené na to, jak můžete rychle zhubnout. Jak člověk zjistí, že má problémy s tělesnou hmotností? Nejjednodušší je měřit pas. Je zde, jak je uvedeno výše, silný sex začíná hromadění tuku ven a na vnitřních orgánech. A hlavně produkce tohoto tuku přispívá k cukru a všem druhům rychlého občerstvení.

A samozřejmě, jak zhubnout, aniž byste se uchýlili k fyzické námaze? Pokud to zdraví a osobní lékař dovolí, cvičení může být zaměřeno na spalování tuku a je velmi intenzivní. Když jsou těžké cvičení kontraindikovány ke ztrátě hmotnosti, existuje univerzální způsob - chůze. Pokud se vám podaří vyjít pěšky nejméně pět kilometrů denně, namísto použití výtahu, použijte "vertikální stadion" - žebřík, je to nejen způsob, jak zhubnout, ale také jak obnovit zdraví. V prvních dnech bude únava a pak bude vše v pořádku. Současně jsou posíleny svaly nohou, zády, břicha a srdečního svalu. Hmotnost jde postupně, a to je nezbytné, nevrací se, pokud nehrozí chodit pěšky.

Nepřítel lidu je rychlé občerstvení

Cokoli říkáte, ale na výživě, v zásadě závisí na úspěchu. Vždy je třeba vyvážené menu, a to zejména při hubnutí. Poradce dietologů o tom, jak rychle zhubnout, bude velmi užitečné. V části univerzální rady si můžete zapamatovat jednoduché věci: musíte najít sílu, abyste se vzdali soli, cukru a mouky. Další nepřítel - rychlé občerstvení, tzv. Rychlé občerstvení. Čipy, hamburgery, polévky a polotovary v kombinaci s tukem a ochucených ne jen hrozné kalorií a škodlivé - existují důkazy, že způsobují perzistentní návykové. Kromě toho obsahují obrovské množství glukózy a rafinovaných sacharidů. Musíte jim říct "ne" - a brzy se výsledek projeví v obrázku.

Znovu o špatných návycích

Nikdo se nebude potýkat s tím, že nadváha je důsledkem špatných návyků. Občerstvení v suchu, noční nájezdy na lednici, nečinnost, lenost - to všechno vede k jedné věce: člověk se tuku! A pokud jste se připojit k seznamu hobby alkoholu, mastný, pikantní, sladká, muchnymhellip- Netřeba pak vinu dědičnost, špatný ekologie nebo jiné třetí strany příčinu. "Věc je ve mně" - tak by se měl každý problém přiblížit. Pouze tím, že změní svůj životní styl, najde správný způsob, jak zhubnout (po dobu 5 dnů nebo více - je to už zanedbatelné). Každá metoda je dobrá a účinná svým vlastním způsobem, ale pouze pokud je vhodná pro určitou osobu - stav jeho zdraví a ochotu změnit se.