Speciální běžecké cvičení v atletice

Chcete-li se stát dobrým běžcem, nestačí jen vykonávat každodenní trénink. Nebude nadbytečné mít speciální běžecké cviky nebo, jak se také nazývají, SBU. Zjistěte, co tyto cvičení představují a jak pomáhají ve sportu.

Obecné vlastnosti a výhody

Takže speciální běžecké cvičení jsou prostředkem výcviku, který zlepšuje výkon v tomto sportu. Celá věc je, že se vyvíjejí nejen běžící technika, ale také výkonové vlastnosti. SBU příznivě ovlivňuje:

1. Koordinace.

2. Rovnost běhu.

3. Postavení, pozice těla, rukou a hlavy.

4. Dýchání.

5. Výkon svalů zapojených do běhu.

6. Pohyb.

7. Muskuloskeletální a zpět.

Jedná se o hlavní směry, které jsou vyvíjeny za pomoci SBU. Z každého cvičení sportovec bere to, co právě potřebuje. Úspěch závisí na správné volbě komplexu, počtu přístupů, vzdálenosti a koordinaci těchto cvičení s dalšími prvky výcviku.

Speciální běžecké cvičení: potíže a chyby

Při provádění SBU stojí za pochopení, že následující den nebude žádný viditelný výsledek. Kvůli nárůstu síly bude docházet k minimální změně, nikoliv ke zvýšení technických parametrů. Problémy, které vznikají u sportovců se SBU, jsou zpravidla individuální. Každý z nich svým způsobem interpretuje cvičení a vyvíjí ho v jeho, často zcela vtipném způsobu.

Nejběžnější chyby při práci se SBU:

1. Nesprávné držení těla.

2. Tuhost dýchání a pohybů.

3. Pohled na zem.

4. Nadměrné napětí v těle. Napětí potřebuje střídání s uvolněním.

Podrobnější chyby budou zváženy v každém cvičení zvlášť.

Speciální běžecké cvičení jsou také obtížné, protože sportovec se nevidí zvenčí. Proto nemůže nezávisle hodnotit své činy a techniky.

Jak probíhá výcvik?

Provádění SBU může být jak jako zahřátí před joggingem, tak jako plnohodnotné cvičení. Musíte je pravidelně provádět a pečlivě řídit techniku. Vzdálenost a počet přístupů závisí na úrovni vaší přípravy. Nepokoušejte se udělat celý program Bezpečnostní služby na prvním tréninku. Pokud jste začátečník, dokonce i jeden správně provedený cvičení bude stačit k silné síle další den.

Takže pojďme analyzovat soubor speciálních běžeckých cvičení pro sportovce a jednoduché běžce.

Běh s posunem stopky

Mnoho z nich si vzpomíná na cvičení z vyučování tělesné výchovy. Jde o to jednoduché - je třeba se dotknout podpatky hýždě s maximální frekvencí a minimální krok vpřed. Ruce se mohou pohybovat nebo být zavřené za zády. Časté chyby: nohy přitom na celé chodidlo, rychlý advance (úkol - aby se co nejvíce zapletení, ani spustit vzdálenost rychleji), ztuhlost rukou (neměly by být silně přitisknuté k tělu), dech hospodářství a malé amplitudě (lepší dělat méně opakování, ale je to správné).

Běh s zvednutím stehna

Pospěšte si tady ani nikde. Počínaje opěrnou nohou je třeba zvýšit kyčliště co nejvyšší. Stejně jako v prvním cvičení je důležité sledovat vysokou frekvenci nohou. Ramena během pohybu by měla být uvolněná a paže - ohnuté u loktů. Podpůrná noha a kmen by měly vytvořit jeden řádek. Je důležité, aby záda byla stále plochá. Začátečníci mohou pracovat s rukama a zkušení sportovci zpravidla izolují ruce za zády. Obvyklé chyby: nastavení nohy na celou nohu (pouze práce s ponožkami), nadměrné přikrytí, zotročení rukou.

Běží na rovných nohách

Nohy pracují jako nůžky. Je důležité, aby byly udržovány v rovině a přistání na přední straně nohy. Zde je na rozdíl od předchozí SBU důležité rychle posunout dopředu. Aby bylo pohodlnější, kufr je lehce napájen zpět. Vzhledem k tomu, že cílem je posunout se vpřed, ruce pracují aktivně. Charakteristické chyby: ohnutí nohou, nízká rychlost, přistání na patě.

Jelen běh

Toto cvičení je jakousi syntézou běhu a skákání. Pro začátečníky je obtížné, ale je stále nutné je zvládnout. Chcete-li usnadnit sledování práce nohou, představte si překážku, například protokol. Prostřednictvím toho musíte skákat jednou nohou a ohýbat ji na koleno. Druhá noha zůstává nehybná. Ruce aktivně pomáhají tělu pohybovat. Typické chyby: nastavení nohy na celou nohu, tuhost rukou, pohled směrem dolů, příliš rychlý pohyb, díky kterému se skoky změní na jednoduchý běh.

Půjčovna

Toto není kolo, které se provádí vleže a vedou svaly tisku. Je to běh, ve kterém se nohy pohybují, jako kdyby šlapali na bicyklu. Současně je dosaženo pokroku. Počínaje podpěrnou nohou je třeba posunout kyčle druhé nohy dopředu a udělat "hrabání" pohybu dolů a zpět. Toto velmi hrubé hnutí by mělo být velmi rychlé. Ruce pomáhají velmi aktivně, protože je zapotřebí dobrý skok. Charakteristické chyby: nízká amplituda nohou, pasivita rukou.

Dopady

Nakonec můžete relaxovat při běhu a skákání. Zde je třeba udělat co nejširší kroky s hlubokým squatem. V tomto cvičení, na rozdíl od předchozích, je přední noha umístěna na patě. Na konci cvičení můžete urychlit o 30-50 metrů. Pokud uděláte všechno v pořádku, příští den vás vaše nohy o této záležitosti označí velkou bolestí. Toto "kritérium správnosti" však platí pro jiné speciální běžecké cviky. Časté chyby: spěch, malá amplituda, odpuzování bez zvedání, napětí v rukou, příliš dlouhý nebo krátký krok, otočení nohy při odtlačování.

Viděno Běh

V tomto cvičení musíte udělat kroky, které nejsou víc než noha. K přistání dochází na špičce. Během pohybu je celé tělo uvolněné, zbraně se pohybují volně. Jak sportovci hrají vtipy, dělat semenivshie kroky, musíte si představit sami smetanu. Chyby: nadměrné napětí ve svalech, vysoká rychlost, dlouhý krok, přistání na patě.

Skákání jednou nohou

Zvláštní pozornost by měla být věnována běhání nohou. Měla by být naprosto rovná, zatímco podpěrná noha se ohnutá v koleně asi do pravého úhlu. Chcete-li jej posunout, je třeba směrem nahoru, namísto dopředu. Rychlost je malá, nemusíte spěchat. Chyby: malá amplituda, pasivita rukou, skoky dopředu.

Běh s skákání na jednu nohu a přistání na obou nohách

Z předchozího cvičení se liší pouze tím, že je nutno přistát na obou nohách a nikoli na jednom.

Vyskočí s rovnými nohami

Stejně jako předtím je skok vytvořen na jedné noze, teprve nyní měly nohy zůstat naprosto rovně. To znamená, že holeně pracuje. Ruce pomáhají. Charakteristické chyby: ohnutí nohou, noha na plnou nohu, spěchání, pohled dole, napětí v rukou.

Skákání na každé noze

Pro toto cvičení potřebujete silné nohy, takže pokud jste začátečník, nechte to později. Technicky není nic komplikovaného. Musíte pouze skákat dopředu a vyrovnat jednu nohu. Rychlost by měla být taková, že můžete ovládat své tělo. Pokuste se zachovat přímku. Aby bylo snazší zachovat rovnováhu, pomozte s rukama.

Časté chyby: „Zapojení“ nohy zotročení těla a odstředivé rameno (všechny části těla než opěrné nohy musí být uvolněný), deformace těla.

To je to, technika dělat speciální běžecké cvičení. Jak vidíte, není nic složitého. Nicméně není tak snadné vytvořit SBU. Je důležité sledovat správnou techniku, dýchání, přímočarost pohybu. A proč je to důležité, zjistíme níže.

Proč je technologie důležitá?

Technika speciálních jízdních cvičení by měla být bezchybně sledována. V opačném případě jsou všechny chyby učeny a přeneseny do provozu. Stane se tak rychle, že si ani nevšimnete. Pokud se tedy snažíte dosáhnout dobrého výsledku, buďte opatrní. Všechno musí být provedeno jasně, bez spěchu, s plným porozuměním a kontrolou toho, co se děje. Speciální cvičení v běhu atletika jsou potřebné pro trénink svalů a rozvoj správných dovedností běhu u sportovce, takže je nezanedbáváte.

Závěr

Takže dnes jsme se dozvěděli, co SBU je, co dává sportovci a jak to správně dělat. Vedle závodění byly zváženy speciální cviky na skoky. Důvod je jednoduchý. Koneckonců, v skoky a běží stejné svalové skupiny pracují. Jedná se o související sporty. Proto stojí za to, aby společně trénovali skákání a speciální běžecké cvičení. Fotografie a podrobný popis vám pomohou rychle pochopit toto nebo cvičení. Přejeme vám úspěch ve sportu! A nezapomeňte, že zdraví je vždy důležitější než krása a úspěchy!