Technika běhu na střední vzdálenosti: základy

Běh na střední vzdálenosti je běh od 800 m do 2 km na délku. Toto je populární disciplína atletiky.

Tyto soutěže pro jízdu se liší od dlouhé vzdálenosti vysokou rychlostí.

Zároveň je velmi důležitá jeho technika a speciální taktika.

Pro dosažení vysokých výsledků je nezbytné přesně vypočítat síly a vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu.

Běžecká technika pro střední vzdálenosti

Pro dosažení vysokých výsledků je velmi důležité učit se speciální techniky.

Například po spuštění nastavte rychlost tak, aby byla dostatečná pro celou vzdálenost. Příliš vysoká rychlost způsobí, že ztratíte všechny síly na začátku, v cíli nebude žádná energie.

Na začátku tréninku je technikou běhu ve středních vzdálenostech studium pohybu s nohama a rukama. Sportovec zvolí optimální délku kroku. Ve středních vzdálenostech je delší než na krátkých vzdálenostech. Proto je kratší než na dlouhé vzdálenosti.

Běžící proces sám může být rozdělen do několika fází: start, zrychlení, skutečně běží, dokončení.

Začněte

Soutěže pro start začínají od začátku. To je hlavní prvek v závodě. Síla a síla, které jsou uvedeny na začátku, nastavují rychlost pohybu po celou dobu.

Ve středních závodech se vysoký start uplatní na 2 týmy. Slova "začít!" Jsou vyzváni k přijetí výchozí pozice. Jogging nohu před startovní čárou, za setrvačníku ve vzdálenosti 10-15 cm, naklápění vozové skříně dopředu na 40-45 stupňů, nohy ohnuté, centrum hmoty Tělo je blíž k přední straně stojící nohy. Ruce se ohýbaly v loktech, oproti nohám. Podívejte se na cestu, 3-4 m před námi.

Příkaz "March" nebo výstřel znamená začátek pohybu. Sportovec začíná běžet a udržuje trup skloněný. Pak postupně narovnává a pokračuje v cestě s úhlem těla asi 5-7 stupňů.

Běh

Zrychlení při spuštění se plynule přepne na běh. Na dálku si sportovec udržuje následující polohu těla:

• úhel trupu 4 až 5 stupňů;
• Ramena uvolněná;
• listy jsou složeny;
• přirozená deformace pasu;
• Klouby kolena jsou ohnuty na 90 stupňů, ruce jsou mírně stlačeny.

Běh je doprovázen pohybem rukou:

• dopředu do středu těla k hrudníku;
• zpět, do polohy podél těla.

Je velmi důležité řídit polohu rukou, ne odnést je daleko dozadu a po stranách. Příliš široké pohyby pomáhají vyklouznout tělo po stranách.

Dokončení

Dokončení hodu je provedeno 150-200 metrů před koncem závodu. Úhel náklonu těla se zvyšuje, pohyby rukou jsou aktivnější.

Po dokončení sportovec postupně snižuje rychlost, odklání tělo zpět a nohy dopředu přesahuje společné těžiště.

Technika zastavení nemá vliv na výsledek, ale může být užitečné, aby se zabránilo zranění.

Základy výcviku

Technika běhu na střední vzdálenosti je koordinovaná práce rukou a nohou. Po mnoho let se technika nezměnila. Četné studie určují vliv faktorů třetích stran na techniku ​​běhu.

Moderní technologie znamená schopnost rychlého posunu vpřed s minimálním výdajem energie a přirozeným pohybem.

Dobrou technikou běhu ve středních vzdálenostech je ten, v němž má sportovec všechny pohyby co nejúčinnější a umožňuje pohyb vpřed v přímce bez zbytečné námahy.

To pomáhá při správném spuštění nohy na zem. To by mělo být ohnuté u kolena.

Je velmi důležité správně položit nohu. Technika pohybu nohou ve středních vzdálenostech, stejně jako u ostatních, je především jistým krokem. Noha je umístěna na špičce, pak na vnějším oblouku, na celém povrchu.

Nohy jsou rovnoběžné, pohybující se ve vzdálenosti asi 10-15 cm mezi nimi. Prsty jsou směřovány dopředu, kolena jsou mírně ohnuté (v okamžiku, kdy je noha umístěna na plochu).

Během odpuzování by měla být noha zcela vyrovnaná, druhá se posouvá dopředu a nahoru. V tomto případě se kyčle zvedne do maximální výšky (čím menší je vzdálenost závodu, tím vyšší je bedra), hřbety jsou uvolněné.

Cvičení ke zlepšení výsledků

K vylepšení výsledků, kromě výcviku techniky běhu, byly použity také síly. Jsou zaměřeny na posilování svalového korzetu.

Bylo vědecky dokázáno, že přidání výkonové komponenty do tréninku výrazně zlepšuje výkon sportovce.

Chcete-li zvýšit vlastnosti rychlosti-pevnosti běžec, můžete použít následující cvičení pro běh:

• aerobní;
• aerobic-anaerobní;
• anaerobní;
• rychlostní výkon.

Příprava na soutěže

K účasti na soutěžích je nutné pravidelné školení. Přípravu pro ně drží dráha a pole atletika sekce.

Fyzický vývoj zahrnuje všeobecné i speciální cvičení. Účelem první vyvinout takové vlastnosti jako pevnost, rychlost, pružnost a druhá - vývoj vytrvalosti, odpovídající zvolené vzdálenosti.

Tento druh dráhy a terénní atletiky, jako běh na střední vzdálenosti, je technicky složitý a vyžaduje značné úsilí k dosažení vysokých výsledků. Pravidelné školení však pomůže dosáhnout požadovaného cíle.