Běh 100 metrů: standard pro muže a ženy

Soutěže běžců přitahovaly diváky i ve starověkém Řecku. Právě zde se objevily olympijské hry, jejichž program zahrnoval soutěže pro běh na jevišti. Jeden stupeň byl 192,27 metrů.

Moderní atletika poskytuje vzdálenost 100 m. Sprint je populární nejen mezi profesionálními sportovci. Běh 100 metrů (standard závisí na věku, pohlaví, povolání běžec) je součástí povinného tělesné výchovy žáků, studentů, vojenského personálu a všech, kteří nejsou lhostejní k vlastnímu zdraví.

Charakteristika cvičení

Běh sto metrů se týká sprintu (krátkých vzdáleností). Sportovci se pohybují intenzivně podél běžeckého pásu, oxidační-redukční reakce v těle každého z nich probíhají bez účasti kyslíku (anaerobní režim). Rychlost získaná na začátku závodu je v závěru poněkud nižší.

Při běhu nemá krev dostatek času pro vytvoření velkého kruhu krevního oběhu, dostat se do svalů nohou. Kyslík se nedostává do svalové tkáně, takže tělo pracuje na starých zásobách. Zdrojem energie je ATP-kreatin.

Sprinting stimuluje práci srdce, vyvíjí rychlost a rychlost vytrvalost, pomáhá spalovat nadbytečný tuk.

Technika

Cvičení zahrnuje čtyři fáze: start, zrychlení, pohyb na dálku a dokončení. Krátké vzdálenosti jsou překonány z nízkého startu, který je rozdělen na obyčejné, napnuté, úzké a úzké. Normální start je interval mezi počáteční čárou a polštářky od jedné do dvou zastávek. Pro začátečníky se vzdálenost zvyšuje o délku holeně.

Je-li vzdálenost od startovní čáry na prvním bloku je rovná dvě nebo tři nohy, ale z první vložky do druhého - půl až dvě nohy, je vhodné hovořit o delší startu. Přibližný start je jeden a půl stopu od startovní čáry a jedna zastávka na druhou podložku. Úzký start: vzdálenost od prvního bloku k druhému je polovina zastávky pod intervalem mezi prvním sloupcem a počáteční čárou. Volba startu je určena silou svaly nohou sportovec a schopnost sportovce reagovat na signál.

Před zahájením soutěže je uveden příkaz "Start!". Sportovec zaujme místo na běžeckém trenažéru, spočívá v nohách v podložkách, rukama (palcem a ukazováčkem) - na zemi do startovní čáry, za stojící nohou se položí na koleno. Zadní strana je plochá, vzhled je směrován dopředu. Ruce se narovnaly v loktech, špendlíky se dotýkaly trenažéru.

Když slyšíte příkaz "Varování!", Sportovec zvedne pánvi a přenáší těžiště na ruce a nohy. V této pozici běžec vypadá jako stlačená pružina. Čeká na další tým startéra.

Na příkaz "March!" (Nebo při zvuku výstřelu) běžec současně vytáhne ruce ze země a nohu ze zadní části padáku. Před stojící nohou se po kyvadlovém pohybu narovnává noha, která spočívá na zadním bloku. Ruce se pohybují různými způsoby, ačkoli někteří trenéři doporučují, aby začali běžet se stejnými pohyby. To pomáhá aktivněji se pohybovat na začátku závodu.

Počáteční zrychlení pokračuje od 15 do 30 metrů. Tato vzdálenost, kterou sportovec překonává, mírně sklopí tělo. Pohyby rukou jsou energické a zametá. Sportovec běží podél roviny s narovnaným tělem. Oddělení od země se provádí s ohnutou nohou, během letu se boky snižují. Ruce silně pracují proti trupu. Tělo je uvolněné, jen svaly jsou napjaté, jejichž působení je nutné právě teď.

Šikovnost sportovce je udržovat rychlost jízdy až do cíle, ale i zkušení běžci překonávají poslední metry pomaleji. Pro udržení rychlosti se zvyšuje počet kroků, intenzita pohybu rukou. Vzdálenost se považuje za dokončenou, když se sportovec dotkne pásku s jakoukoliv částí těla. Nejčastěji je to hrudník nebo rameno.

Takže soutěže v sekci "Běh 100 metrů" se konají. Standard mistra sportu je 10,4 sekundy pro muže a 11,6 pro ženy.

"Stometrovka" pro školáky

Běh je ideální pro harmonický vývoj dítěte. Při provádění cyklických pohybů je kardiovaskulární systém trénován, krevní tlak se stabilizuje. Studie amerických vědců potvrdily, že je pro školní děti výhodnější běžet na krátké vzdálenosti.

Cvičení se zpravidla provádí s vysokým počátkem. Žák se stává ve výchozí pozici. Na příkaz "Varování!" Student přestane pohybovat a demonstruje svou připravenost běžet. Rozběhnou na běžícím pásu může být stejně příkaz „Go!“ První dokončit ten, kdo předtím jiní dotýkat pomyslné rovině cílové čáře.

Mladí školáci a dospívající mládež překonávají vzdálenosti 30, 60 m, a ve vyšších třídách je povinným testem rychlosti a rychlosti vytrvalost běh 100 metrů. Normy pro školáky: chlapci - 13,8, 14,2, 15,0 - dívky - 16,2, 17,0, 18,0.

Běží na 100 metrů ve středních školách

Není možné přesně určit standardy ve vysokoškolských institucích, jelikož vysokoškolské instituce se liší ve svých oborech. Pokud nejde o univerzitu fyzické kultury nebo o vojenskou akademii, standard "100 metrů" (běžící na univerzitě) bude přibližně stejný jako u žáků z 11. ročníku. Na fakultách tělesné výchovy se učíme s výsledky 12,8 sekund pro chlapce a 14,5 pro dívky. Ve vojenských školách půjdou kluci, kteří vedli vzdálenost 13,6 nebo 14,2 sekundy. Pro dívky se čas zvyšuje na 16 a 16,6 sekundy.

Jako požadavky na vzdělávání pro studenty, aby se stala složitější, běží 100 metrů (Pokyny pro studenty) v non-vysokých školách doporučuje 12,8-13,4 sekund pro chlapce a 15,3-16,0 - něžného pohlaví. V profilových vzdělávacích institucích jsou údaje poněkud odlišné.

Normy pro vojenský personál

Je obtížné si představit vojenského muže bez dobrého fyzického tvaru. Slabé, špatně zvládnuté bojové umění a řízené zbraněmi, pomalu běžící důstojník nebo voják nemohou vykonávat vojenskou povinnost. Proto je fyzická připravenost personálu předmětem zvláštního zájmu o vedení ozbrojených sil. Program kontroly fyzické připravenosti důstojníků zahrnuje běh 100 metrů. Normy pro vojáky, v závislosti na jejich věku, jsou 13,0-13,8 sekundy "vynikající", 13,4-14,6 - "dobré" a 14,2-15,2 - "uspokojivé".

Hlavní doba zaměstnání

Po absolvování střední školy, sekundární speciální nebo vyšší vzdělávací instituce, poté, co sloužil v armádě, dostane mladý muž práci. V této době, někteří lidé i nadále podílet na zdraví upevňující fyzické aktivity nebo sport, a pro někoho k fyzické aktivitě v minulosti a stále běží 100 metrů, a poměry zatížení zůstává pouze v paměti.

Specialisté na tělesné kultury a lékaři se domnívají, že je lepší, aby i nadále zabývat, protože cvičení jsou prospěšné pro srdce, dýchacího systému, podporovat rozvoj vytrvalosti, dá sílu zažít obtíže a řešit problémy.

Žádná pozdější role při udržování formuláře běží po sto metrů. Denní jogy dokonce pomáhají zhubnout, ale před zahájením výuky byste měli konzultovat lékaře.

Stojí to za to, aby se zapojila do rekreační tělesné výchovy, aby se soustředila na normy? Je obtížné odpovědět jednoznačně, protože každá osoba je individuální. Někdo standardy zdát příliš snadné, a někdo vydělává komplexy vzhledem k tomu, že jeho výsledky nemusí shodovat s normou. Proto běží 100 metrů, což je docela vysoký standard, by měly být prováděny jediným pravidlem: Pokud zítřejší výsledky budou lepší než dnes. Měli byste se soustředit na sebe a své zdraví, a ne na průměrné ukazatele.

A přesto by měly být známy standardy, alespoň pro sebevzdělávání. Nebude nadbytečné zjistit, jaké úspěchy jsou přisouzeny sportovní kategorie a pozice. Takže norma běhu na 100 metrů (muži):

• 3 kategorie: 12,94;
• 2 číslice: 12,04;
• 1 kategorie: 11.44.

Stupeň 100 metrů pro ženy závisí také na kvalifikaci:

• 3 kategorie: 15.04;
• 2 číslice: 14,04;
• 1 kategorie: 13.24.

Světové rekordy

První světový rekord v "sto metrů" byl stanoven v roce 1912 Donem Lippinkotem, který překonal vzdálenost za 10,6 sekundy. Později se stal mistry Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

Majitelem světového rekordu mezi ženami v roce 1988 byla Florence Delores Griffithová, která za 10,49 sekund běžela 100 metrů. Před tím nejlepším byl Evelyn Ashford, ale její výsledky byly o 0,27 sekundy nižší.

Kontraindikace ke spuštění

Běh posiluje zdraví, ale takové aktivity nejsou vhodné pro všechny. Proto je jogging, bez ohledu na délku vzdálenosti, kontraindikován všem, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami (chronické selhání, zlozvyky), hypertenzí. Také na běžeckém trenažéru nezjisťte lidi s chorobami páteře a chronickými nemocemi ve stadiu exacerbace.

Zdraví občané během závodu musí sledovat jejich blahobyt a regulovat jejich pracovní zátěž. Je lepší, pokud se kurzy konají pod vedením zkušeného instruktora.