Dlouhý běh: technika a taktika

Běžecká atletika zahrnuje běžecký běh a plynulý běh podél tratí na stadionu. Hladký chod je rozdělen na druhy v závislosti na délce: pro dlouhé a střední vzdálenosti.

Stadionové disciplíny vyžadují, aby sportovec měl takové vlastnosti jako vytrvalost, vysoké reakční rychlost a taktické myšlení.

Běh na dlouhou vzdálenost (3-10 km) se provádí na křižovatkách s přírodními překážkami. Podmíněně rozlišujte takové fáze běžícího procesu: spuštění a začátek rozptýlení, běh na dálku a dokončení. Taktika dlouhého běhu, stejně jako technika, jsou pravidla, která se po staletí nezměnila. Každý sportovec však může mít individuální techniku, která mu pomůže vyhrát soutěž.

Technika běžeckého kroku zůstává nezměněna ve všech částech vzdálenosti, v procesu pouze poměr délky a frekvence krokových změn, stejně jako jeho dynamické charakteristiky. Současně jsou změny individuální, závisí na fyziologických charakteristikách každého sportovce.

Běh dlouhé vzdálenosti ve správné technice výkonu závisí především na síle úsilí sportovce a ekonomice pohybu. Za to by měl bežec nejen mít pevný tréninkový výkon, ale také být schopen ekonomicky vynaložit energii. Čím delší vzdálenost, tím trvanlivější a schopnější prodlouženou práci, by měl být sportovec.

Běh na dlouhou vzdálenost začíná začátkem. Správný start určuje úspěšnost soutěže. Startovní pozice při vysokém startu: jedna noha (jogging) je na startovní čáře a druhá (setrvačník) - dvě zastávky zpět. Tělo je ohnuté o 45 stupňů dopředu, nohy ohnuté na kolena. Ramena jsou ohnutá v loktech a postavena oproti nohám.

Sportovec začíná běžet v nakloněné poloze a postupně se postupně vyrovnává. Počáteční rozptyl pokračuje v prvních sto metrů (v závislosti na délce vzdálenosti). Na tomto místě sportovec vyvíjí maximální rychlost, která je dokonce vyšší než rychlost.

Většina vzdáleností segmentů sportovec běží u mírné rychlosti, zatímco jeho tělo je mírně nakloněno dopředu, ramena jsou uvolněná, a lopatky jsou lehce zatiahnuty. Pánev má mírnou přirozenou deformaci a hlava drží hladce a bez napětí. Je velmi důležité, aby během běhu nebylo zatěžováno svaly hlavy a krku, aby se zabránilo zbytečným nákladům na energii. Ruce by se neměly tak houpat, aby se kufr nehýbal po stranách, což ovlivňuje rychlost sportovce. Amplituda kmitání Výška ramene je určena výškou výtahu loketní kloub.

Během jízdy se dlouhá jízda mění v technice: běžci dělají 200 metrů (délka závisí na fyzických schopnostech sportovce).

Sklon kufru se dále zvyšuje, pohyby rukou se stávají aktivnějšími, aby se dosáhlo rychlosti. Pod vlivem únavy, běžící technika může být poněkud rozrušená: koordinace a snížení rychlosti, účinnost odpuzování, doba podpory zvyšuje.