Bariéra běží: pravidla a techniky

Provádění bariér je považováno za nespecifický typ lidské činnosti. Zpočátku taková soutěž zahrnovala pastýře, kteří se co nejdříve pokoušeli překonat ovčí pera. Později se tento sport stal slavnějším a poté vstoupil do programu olympijských her.

Zájem lidí se zvětšil, rád techniku ​​bariérového běhu a adrenalinu, získané během pohybu vysokou rychlostí a skákání. Specialisté, kteří připravují sportovce v soutěži, začali hledat způsoby, jak zlepšit výkonnost. Výsledkem je, že po celou dobu své existence se technika překonávání bariéry mnohokrát změnila.

Bariérový závod se poprvé objevil v programu olympijských her v roce 1896, ale pouze muži se na něm podíleli, pro ženy byla vzdálenost dostupná až po 24 letech. Do roku 1935 měla bariéra tvar T a poté se změnila na tvar L. Dnes se používá druhá možnost, neboť je bezpečnější a je mnohem pohodlnější ji překonat. Tato bariéra má za následek házení, což je nezbytné v případě, že se sportovec nedokázal přeskočit.

Vzdálenosti soutěží

V soutěžích musí sportovci překonat takové vzdálenosti bariéry:

• 60 metrů spolu s bariérami (probíhajícími v arénách);
• 100 metrů pro ženy a 110 metrů pro muže;
• 400 metrů s bariérami (probíhají na otevřených stadionech).

Když jsou závody na 400 yardů pro muže, je vzdálenost mezi překážkami 35 metrů a výška bariéry - 0,914 metrů pro ženy ve stejné vzdálenosti, výšky - 0,762 m.

Bariérový závod s krátkou vzdáleností se provádí na přímých tratích a ve vzdálenosti 400 metrů - na kruhové trati. Každý sportovec běží po své cestě a nepřekročí hranice. Překážky se nacházejí ve stejné vzdálenosti, takže podpěry směřují ke startovní lince. Bariéru můžete odstranit za zatížení 4 kilogramy.

Start a zrychlení

V atletice začíná bariérová jízda s počátkem v nízkém stojanu. Když je zadán příkaz "Pozor!", Musí sportovec zvýšit úroveň kyčle na rameno. Bezec začíná vždy po signálu "March!". Pro prvních 4-5 kroků musí mít sportovec čas, aby vyrovnal své tělo, a pak je normální běh. Nejúspěšnější je skok u těch sportovců, kteří mají střed hmoty rovnoběžné s příčníkem. Fáze počátečního zrychlení je dokončena po zvednutí mouchy, která útočí na překážku.

První bariéra

Podstatou překážky není skákat přes překážky, ale překonat překážky. Sportovní pohyby nejsou prováděny v horním, ale v dopředném směru. Každá bariéra je brána v souladu s jednotnou technikou rozdělenou do několika dílčích etap:

1. Útok. K útoku, sportovec zvedne klapící nohu, ohýbá ho do kolena a narovnává hrudník a směřuje patu dopředu. V tomto případě se kyčle nachází v rovnoběžné rovině horizontální roviny a tělo a hlava jsou udržovány přesně na stejné lince.
2. Příčník. Při překročení příčníku musí sportovec zvednout nohu ohnutou na kolenní kloub, který je tlačil, a uvolnit kotník. Pád nohy směřuje dolů, ruční dráha je zpět.
3. Přichází. V poslední dílčí krok setrvačníku překážkář válec položí nohu na podporu paty s ponožkou, při zachování vzdálenosti 130 cm od bariéry. Je velmi důležité udržet tělo rovně, aniž byste ho naklonil dopředu.

Ne každý začínající sportovec se může naučit bariéru. Jen málo lidí dokáže správně předat první bariéru, proto jsou lidé jednoduše zklamáni svými schopnostmi a opouštějí tento obchod. Pro profesionály není průchod bariéry těžký.

Hlavní vzdálenost

Délka vzdálenosti, stejně jako počet překážek, jsou určeny z výpočtu tří závodních kroků, které sportovec provedl mezi bariérami. První je nejkratší, druhá je nejdelší, třetí je příprava před skokem.

Díky technice výuky běhu bariéry se můžete naučit správně vypočítat kroky při běhu a naklápění těla. Celý běh je prováděn s předním sklonem těla. Zde je rytmus velmi důležitý, což je zakázáno porušovat, i když je překážka spásána. Pravidla říkají, že je zakázáno nosit nohy ze strany příčníku nebo se záměrně dotýkat bariéry.

Dokončete

Závěrečná fáze začíná poté, co závodník dokončí nejnovější překážku. Dokončení lze provést několika způsoby:

• postranní povrch (sportovec lehce obrátí kufr a přetočí pravé rameno);
• Házení hrudníku (hurdler sklopí tělo dopředu, jeho ruce se stáhne zpět, když dosáhne posledních metrů vzdálenosti).

Pravidla a světové rekordy

Pravidla soutěže o bariérovou jízdu mají určité podobnosti s trackem a terénem. Jediným rozdílem je přítomnost překážek. Vzdálenost mezi nimi a jejich výškou se liší podle pohlavních charakteristik sportovců, jak je popsáno na začátku článku.

Pravidla zakazují překážku takovými způsoby:

• nosit nohu z bariéry;
• běžet po boku;
• projít pod překážkou.

Výsledek není ovlivněn počtem zaklepaných bariér - zpomalují pouze závodníka.

Po celou dobu provádění soutěží se držitelé záznamů stali:

1. Aris Merritt (110 metrů za 12,80 sekund).
2. Yordanka Donková (100 metrů za 12,21 sekundy).
3. Kevin Young (400 metrů za 46,78 sekundy).
4. Julia Pechenkina (400 metrů za 52,34 sekundy).

Trénink v technice bariéry

Schopnost běžet rychle a přeskočit překážky nestačí k účasti v soutěžích v tomto sportu. Nejprve je třeba vycvičit, abyste pochopili, jaký je překážkový kurz, a jak dosáhnout dobrých výsledků. Školení se skládá ze čtyř kroků, z nichž každá je důležitá.

Metody bariéry běhu nemusí být zcela pochopitelné pro začátečníky, pokud to nezvládli základní základy hladký průběh a nemůže zvládnout nejnižší a nejvyšší začátek. Běžci začnou plném tréninku až po zvládnutí těchto dovedností, protože bez nich, vzdálenost nebudou předány správně, a proto se k účasti na olympijských hrách, můžete zapomenout.

Základy

Jejich seznámení s technikou běhu s překážkami atletů začíná ukázkou techniky pohybu přes vzdálenost. To zahrnuje běh od začátku s průchodem tří nebo čtyř bariér, stejně jako dokončení.

Zkušení sportovci doporučují tuto techniku ​​několikrát prokázat, poté několikrát procházejí třemi kroky několika bariéry o výšce nejvýše 50 centimetrů. V takovém případě by vzdálenost mezi překážkami měla být asi 7-8 metrů.

Při seznámení se s základy běhu bariéry je nutné dávat pozor na tučný podbeganie překážkovou hodit na něj, a vztah rytmu skok přes překážky a inter-bariéra běží.

Příprava

Běh s překážkami vyžaduje vynikající flexibilitu přední a zadní části stehna sportovce a také pohyblivost kyčelních kloubů. K tomu byste měli vykonávat základní cvičení. Jsou určeny k rozvoji pružnosti a pružnosti vazivového aparátu a svalů. Patří sem:

1. Makhi se vydal dopředu a zpátky ze stojící pozice na oporu (stěna, židle a tak dále).
2. Makhi po stranách, bez ohýbání nohy v kolenním kloubu, obrátil obličej k podpěře.
3. Chůze s útoky a pružnými kroužky trupu, se sklonem dopředu a dotýkajícími se lokty podlahy.
4. Postavte se zády ke stěně, ohněte nohu do kolena a dosáhnete špičkou k příčníku, vyhloubením dolní části zad a tažením pánve dopředu.
5. Sedíte-li v poloze bariérového kroku, vytáhnutím klapky směrem dopředu, ohněte nohu v chodidle a přesuňte ji na stranu zřetelně v pravém úhlu.

V procesu rozvíjení pružnosti a pružnosti vazivového aparátu a svalů začátečníci postupně začínají zvládat techniku, s jakou budou v budoucnu překonat překážky. Navíc díky těmto cvičením můžete zvládnout rytmus běhu mezi bariérami.

Nejprve musíte zvládnout všechna cvičení, která mají za cíl správnou realizaci odpuzování z povrchu a vstup do bariéry. Poté se použijí výživová cvičení. Díky nim je možné seznámit a dobře studovat techniku ​​pohybu běhání nohy. Další techniky, které vám umožňují zvládnout kombinaci pohybu obou nohou (setrvačník a joggle), a také z překážky.

Rhythm

Pro účely školení sportovce rytmu a pohybu technologie mezi bariéry jsou uspořádány v dráze od tří do pěti překážek, jehož výška je přibližně 50 až 60 cm a vzdálenost mezi nimi - asi 7,5 m. Úloha běžců - od místa vysokého startu až po vzdálenost, takže čtyři kroky k první bariéře, a mezi nimi - jasně tři běžecké kroky.

Jak sportovci připravují, vzdálenost mezi překážkami a jejich výškou se zvyšuje. Sportovci by navíc měli neustále zvyšovat rychlost, kterou projíždějí dál, aby se zlepšil osobní výkon. Dobrou motivací pro to jsou světové rekordy na soutěžích.

Přetaktování

Mít zvládl techniku ​​překonávání překážek a běží rytmus, sportovce čas začít studovat techniku ​​a samozřejmě počáteční zrychlení. Nejprve musíte zvládnout techniku ​​nízkého startu a učit se co nejdříve získat rychlost. Spolu s touto prací vyžaduje rytmickou běhat až do první bariéry, pravá noha zasáhla bod odpuzování nad nárůstem překážkovou a vlastní rychlostí po hráz byla překonána.

Zlepšení dovedností

Hráč může pochopit techniku ​​bariérového běhu a zlepšit své dovednosti pouze tehdy, když absolvuje všechny fáze přípravy a opakovaně vykoná speciální cvičení. Pro kvalitní výcvik sportovce se používají bariéry různých výšin, jejichž počet se pravidelně zvyšuje. Sportovec se musí naučit překonat celou vzdálenost bez chyby a současně provádět běh z nízkých i vysokých startů.