Vysoký start: technika provedení, tým. Track a field atletika

V atletických soutěžích začínají závodníci s jedním ze dvou typů startů - vysokými nebo nízkými. Vysoký start v atletice není vždy použit v každém případě. Nezbytnou podmínkou pro důstojné sportovní výsledky je úspěšný rozvoj obou cest. Zvláště důležité je správné zahájení soutěží ve sprintech. Zkušený trenér zahrnuje techniku ​​vyčerpání každého zahřátí během tříd se sportovci.

Vysoký start - stroje a vlastnosti

Jak správně začít z vysoké pozice? Přípravná fáze před zrychlením vysokého startu může sloužit jako vyčerpání z "padací" pozice. Co to je? Sportovec se zvedne vysoko na nohu a nakloní se dopředu rameny, aniž by se současně ohýbal v kyčelních kloubech. Tak začne "klesat" dopředu. Při tom by měl aktivně začít.

Při počátečním tréninku každého sportovce je velmi důležitá podrobná analýza s nekonečným opakováním každého jednotlivého startovního týmu. Chcete-li úspěšně zvládnout realizaci vysokého startu, u prvního výcvikového tréninku rychle vysuňte na krátké vzdálenosti (15-20 metrů). Později bude možné zvýšit vzdálenost na 30-40 metrů.

Vysoce kvalitní startovací trénink

Sportovci, zvláště mladí, by si měli zvyknout, až se ocitnou ve vzdálenosti jednoho a půl až dvou metrů od startovní čáry (ne bližší), než předloží týmy. Když trenér říká "Začátek", sportovec by měl jogging nohou celým krokem vpřed, čímž ponožku přivede na samotnou startovní čáru.

Klapka je nastavena na polovinu a na přední straně nohy se opírá. Nohy obou nohou jsou vzájemně paralelní po dráze pohybu. Současně by nemělo docházet k silnému napětí svalů, je nutné začít ve svědomě uvolněném stavu.

Když slyšíte příkaz "Pozor", sportovec přenáší váhu těla na druhou nohu, ohne nohy v kolenou a nakloní se dopředu k tělu. Ruce se musí ohýbat v loktech s přední straně, která je opačná k nohám běhání. Nezapomeňte, že je to důležité, protože mladí sportovci mohou umístit polohu rukou. Alternativně může být rameno, ohnutá, volně spuštěna dolů.

Začínáme

Když se ozve příkaz "Marsh", začínají sportovci běžet, používají hlavně mahagonovou nohu, která se ohne na koleno. Běžecká technika s vysokým počátkem znamená začátek ve formě aktivního pohybu, důraz se děje přesně na mouchu.

První kroky po startovním řádku ovlivní nastavenou rychlostní rychlostí. Chcete-li začít co nejlépe, měli byste je vyrobit pomocí elastického nastavení nohou pod tělem, při zachování počátečního svahu.

Po chvíli musíte narovnat kmen a zvýšit délku kroku. Pokud musíte běžet vzdálenost více než 400 metrů, příkaz "Pozor" se nezobrazí. Chcete-li techniku ​​vyklouznutí při vyšším startu zaostřit, měli byste v tréninku používat výchozí postup se dvěma a třemi týmy. Vysoký start v atletice je kromě toho možné s nebo bez podpory.

Jiné vybavení

Nízký start sportovců se vyučuje prakticky ve stejné sekvenci jako vysoká. Každá lekce začíná opakováním správné techniky pro zahájení pohybu. Velcí sportovci potřebují zvládnout výkon každého jednotlivého startovního týmu. Pokud "vyčerpá" správnou techniku ​​mezi týmy sportovců není příliš mnoho, měli byste se znovu naučit a dosáhnout úspěchu. V procesu výcviku také trenér láká studenty - za účelem zobrazení a označování nepřesných opatření.

Stejně jako běh od vysokého startu mladí sportovci nejdřív zaostřují, pak na koučovací družstvo. Po absolvování základních dovedností může trenér organizovat běh na krátkou vzdálenost (až 25 metrů). Ve vývoji technologií s nízkým počtem startů je zapotřebí startovací podložky - bez nich není možné trénovat skutečné sportovce.

Pokud se jedná o otázku tělesné výchovy ve velkém množství (např. Ve školní výuce), v jejich kvalitě mohou být použity malé zuby pokrývající běžecký pás. To umožní studentům začít ve velkých počtech současně. Pokud však skupina mladých žáků potřebuje být připravena na atletické soutěže, neexistuje způsob, jak se vyhnout běhům.

Zpravidla je pro žáky těžší zvládnout nižší než vysoký začátek. Jeho technika je složitější. Při tréninkových dovednostech se vyskytují četné chyby, z nichž hlavní se pokusíme zvážit níže.

Nejčastější chyby

Takže co může zabránit úspěšnému startu sportovce? Hlavní chyba s nízkým začátkem - v této pozici zády, kdy začínají sportovci s hlavou zvednutou a dívají se před sebe. Tato nesprávná poloha vede k nadměrnému svalovému napětí. Chcete-li opravit chybu, hlava by měla být spuštěna a zadní část mírně ohnutá.

Další častou chybou je přenos hmotnosti na ruce, když jsou příliš ohnuté u loktů. Spuštěním pohybu bude sportovec muset aktivně pokrýt rukavice a nohy začnou pracovat později než je nutné. Bude to správné na začátku hlavního důrazu na to, aby jste se tlačili z podložky.

Pokud jsou ramena běžeců položena zpátky (za startovní čárou) a on, jak říkají, "sedí na patách", se celá hmota těla dostane na nohy. Díky tomu nelze dosáhnout vysoké kvality startu - tento úhel ohýbání nohou vyžaduje extrémně vyvinuté svalstvo. Navíc počáteční pohyb spíše bude muset jít nahoru a nikoli dopředu, což zpomaluje počáteční zrychlení. Chcete-li vstát správně, měl by sportovec naklonit tělo, spustit hlavu a ruce položit téměř svisle.

Co jiného je třeba věnovat pozornost

Chyby, které sportovci často dělají, se týkají nesprávné polohy trupu. Panva může být zbytečně zvýšena s téměř úplným narovnáním nohou v kolenou. Pak bude první krok zmačkaný, protože je velmi, velmi obtížné kvalitě začít z této pozice. Proto snižte pánev a udržujte její polohu pod kontrolou. Měli byste věnovat více pozornosti záhybu, ale držte záda rovnoběžně s povrchem stopy.

Další chyba před začátkem - když jsou ramena příliš "nahromaděna" na startovní čáru, váha těla jde hlavně do rukou sportovce. Začátek běhu musí skončit nejdříve rukama, nikoliv nohama, což je mnohem těžší. Abyste tomu předešli, měli byste své tělo trochu vrátit, umístit ramena přesně na počáteční čáru a položit ruce svisle. Ale ramena by neměla být příliš daleko - podobná chyba s příkazem "Start" byla zvážena výše.

Co dělat

Většina špatných akcí, které sportovci způsobují, se ozve, když zazní příkaz "Marsh". Hlavní z nich - téměř okamžitě narovnat kufr do svislé polohy. Krok nožní spínač je slabý a příliš malý. To vede okamžitě k významné ztrátě počáteční rychlosti. K nápravě situace je možné začít s ochranou těla v nakloněné poloze.

V procesu výcviku je rozumné omezit proces vyrovnání těla dalšími prostředky. Vzhledem k tomu, že tento může být nakloněný tyč nebo nakloněn traťovou gumu spálit.

Pokud se svaly nohou (hlavně svaly na stehně - jejich přední plocha) sportovců dosud nedostatečně rozvinuly, můžete se cvičit s použitím malých skoků z polokošikovité nebo polo-squatové polohy.

Další častou chybou je příliš velký první krok, který se provádí nohou, což automaticky způsobí okamžitý zastavení a ztrátu rychlosti v dalším stupni. Prvním krokem je účelnější aktivnější a zastavení. V průběhu výcviku na trati má smysl kreslit poznámky k počátečním krokům.

Zapamatujte si nohy

Při vývoji tohoto okamžiku je třeba věnovat zvláštní pozornost správnému nastavení obou nohou. Volba ústupu brady sportovce v prvním kroku je také nesprávná. To vede k narušení rytmu běhu a obecné koordinace na začátku pohybu, kdy není možné rychlou rychlou volbu. Brada se otáčí, což nevyhnutelně vede k příliš rychlému narovnání těla. Je také nutné tento okamžik sledovat - sledovat bradu, která musí být spuštěna a přitlačena k hrudníku.

Jestliže v prvním kroku boky stoupají příliš vysoko, pak takový krok vyjde příliš krátký a okamžitě zbaví stranu výhodu. Proto by měla být noha umístěna ve vztahu k jízdní ploše.

Tajemství sportovního umění

Jaké "čipy" pomohou těm, kteří chtějí dobře zvládnout jak nízké, tak vysoké starty? Technika úspěšného běhu obsahuje některé tajemství, které jsou dobře známé zkušenými atlety v atletice dráhy a terénu.

Zintenzivnění pohybu mouchy nohy během prvního kroku s obecným zrychlením se dosáhne tím, že se stejné rameno aktivně stáhne dozadu. Během prvních kroků na začátku přesuňte ruce rychle a rychle. Ruce nastavují tempo pohybu na nohy, zvláště na začátku vzdálenosti.

Chcete-li se podívat na zrychlení, měli byste se trochu před sebe na běžeckém pásu. Při startu musí sportovec sledovat torzní ohyb dopředu, který by měl být proveden pod úhlem nejméně 45 stupňů, aby nedošlo k deformaci zad v dolní části zadní části hlavy a aby byla hlava rovná. Snížení sklonu těla by mělo být postupně na začátku vzdálenosti. Aktivní odstranění boků vede ke zvýšení délky každého kroku. Toto pravidlo platí bez ohledu na to, zda jste provedli nízké nebo vysoké starty. Technika aktivního odstranění se provádí během prvních 12-15 kroků, pak se běh stává rovnoměrnějším.