Běh na krátké vzdálenosti - krátkodobé úsilí sprinteru s maximální intenzitou

Běh na krátké vzdálenosti je skupina běžeckých atletických disciplín běžeckých tratí s velkou rychlostí. Zahrnuje vzdálenosti 60, 100, 200, 400 metrů a skupinový závod 4x100. Sprinting vyžaduje vysokorychlostní funkce, koordinace pohybů, síla svalstva nohou. Tyto vlastnosti sportovce se vyvíjejí během systematického plánovaného tréninku.

Všechny joggingy na krátkou vzdálenost lze rozdělit do čtyř etap:

• start;
• přetaktování;
• počet kilometrů;
• dokončit.

V první fázi běh na krátké vzdálenosti znamená nízké starty. Skládá se z squatu sportovce, bodu podpírání nohou ve startovních blocích a důrazu na šíření prstů v zemi. Tato poloha umožňuje vytvořit potřebné zrychlení a zrychlení maximální rychlost.

Správný posun v ostrém úhlu k povrchu běžeckého trenažéru, silné pohyby rukou, časté a rychlé kroky vytvářejí ve fázi rozptýlení vysokou rychlost běhu.

Široké translační pohyb nohy s vysokým zvednutým kolenem a rychlým vysunutím holenního kloubu vpřed, stejně jako aktivní pohyby rukou pomáhají udržovat maximální rychlost během běhu.

V cílové fázi je přidána rychlost, tělo je posunuto vpřed a je vytvořen větší kýta.

Atletika (běh) - tréninkový komplex cvičení

Běh na krátké vzdálenosti je charakterizován fyzickými cvičeními s maximální intenzitou. Chcete-li dosáhnout vysokých výsledků v tomto sportu, musíte trénovat po celý rok, bez ohledu na sezónu. Za týden je potřeba několik hodin trénovat.

Vytrvalostní běh sprinter vyvinout cvičení: festinating jogging, běh se střídavými skoky, boky dopředu házet nebo házení před holeň.

Síla nohou je vytvářena odpuzujícími skákacími cvičeními: na laně, na jedné noze, střídavě v různých směrech, délka od malého startu, trojnásobný, pátý, s vysokými koleny.

Rychlost pohybu, koordinace a zlepšení pohybového aparátu jsou tvořeny skrze cvičení s váhami a posilovacích strojů, které jsou prováděny v rychlém tempu s otřesy, skoky, běží, sit-up a naklání.

Pro vývoj rychlosti se používá běh na krátké vzdálenosti s akcelerací v počáteční a konečné fázi. Rychlá vytrvalost zlepšuje při běhu joggingu s výstupem do kopce, běžeckými tratěmi, střídavým joggingem a maximální rychlostí, sportovními hrami (házená, basketbal, fotbal).

Nejpopulárnější typ atletiky běží ve středních vzdálenostech od osmi set metrů až dva kilometry. V tomto typu běhu je důležitá zkušenost s určením potřebné rychlosti, používání různých taktických postupů v různých částech vzdálenosti. Sportovec musí být schopen změnit techniku ​​svých pohybů v podmínkách únavy těla a zvýšeného hladovění kyslíkem a také být schopen řídit celý proces průchodu vzdálenosti.