Jak pumpovat týden po tisku.

Krásné tělo je cílem mnoha mužů a žen. Koneckonců, podle moderních norem by měl mít vnější atraktivní osoba silné trup a těsné břicho. Existují způsoby, jak přenést tělo do vhodné formy v poměrně krátké době. Nabízíme několik tipů k vyřešení otázky: "Jak pumpovat týden na tisk?".

Před cvičením nezapomeňte zahřát. Tím se zabrání výskytu protahování a bolesti svalů.

Jak pumpovat strávit týden? Překvapivě je v tak krátké době pravděpodobnost dosažení pozitivních výsledků poměrně vysoká. Ale to je možné pouze s systematickou prací v jistém jednotném systému. Cvičební režim by měl zahrnovat následující komponenty:

• Zahřejte
• zatížení
• tiskové cvičení v poloze na levé straně

Dělat práci k posílení svalů může, bez opuštění doma. Jak pumpovat tisk doma na týden? To bude vyžadovat dodržování určité disciplíny. První věc, kterou musíte vědět, je, že mezi cvičeními byste měli udělat malé pauzy, trvající ne méně než pět minut. Během této doby budou mít svaly čas na odpočinek, zatímco neztratí potřebné množství krve, což jim umožní snadno se vrátit do normálního stavu. Druhý - během cvičení a po něm je přísně zakázáno jíst jídlo. Pitná tekutina je povolena pouze 2 hodiny po skončení celého komplexu nákladu. Lidé, kteří se podíleli na rozhodování o problému, "jak pumpovat tisku po celý týden", ti dietisté doporučují, abyste se zdrželi těžkých jídel. Je mnohem užitečnější jíst potraviny bohaté na bílkoviny a bílkoviny.

Jak stlačit týden tisku? Nejdůležitější podmínkou jsou cvičení.

• Při zahřátí můžete použít následující: nataďte nohy na šířku ramen a naklonějte se dopředu. Skříň musí být rovnoběžná s podlahou. Ruce se rozprostírají a dělají kruhové pohyby kufru v různých směrech.
• Když ležíte na zádech, nastavte nohy do horizontální polohy. Je nesmírně důležité v tomto cvičení neroztrhat kufřík z podlahy. Dejte ruce za hlavu a zvedněte obě nohy. Pouze 15-20krát.
• Lehněte si na zádech. Vytáhněte do žaludku a ohněte levou nohu do kolena. Na stehně levé nohy položte pravou nohu. Koleno by mělo být odloženo a levá ruka by měla být odstraněna hlavou. Držte pravou ruku podél těla. Natáhněte pravé rameno na své levé koleno. Je velmi důležité, aby se pohyb pohyboval diagonálně. Zvedání ramen by mělo být prováděno na základě inspirace a snížení - při výdechu. Cvičení se doporučuje provést pětkrát, po kterém je nutné pokračovat v práci, ale již v opačném směru.
• Lehněte si na zádech. Přejeďte nohy přes nohy a položte je na sebe. Vytáhněte žaludek do sebe, položte ruce za hlavu a roztáhněte lokty. V této situaci udělejte kufry a vrátit se do výchozí pozice. Doporučuje se, aby výtahy byly prováděny po výdechu a vrátily se do původní polohy s inhalací. Dbejte na to, aby vaše dýchání zůstalo rovnoměrné, váš pas byl přitisknut k podlaze a váš žaludek - sebral a utišil.
• Sedíte-li na podlaze, spojte nohy, ohýbávejte kolena spolu, zatímco nohy by měly stát na podlaze. Vytáhněte do žaludku a vytáhněte ruce před sebe. Po výdechu se ohněte o 60 stupňů a při vdechnutí se vrátíte do předchozí polohy. Při cvičení se ujistěte, že je krk vyrovnaný s páteří. Snažte se nehodit ruku a nepřetihnout bradu.

Pokud opravdu chcete pumpu tisknout týden, nezapomeňte postupovat podle výše uvedených pokynů. Nebude to špatné, pokud se rozhodnete spojit svůj domácí úkol s tréninkem v tělocvičně. Tím dosáhnete lepšího výsledku.