Jak efektivně pumpovat tisk doma

Všichni my, kteří jsou na pláži v teplé sezóně, chtějí vypadat perfektně. Krásné, úzké tělo s podtrženým tiskem přitahuje opačného pohlaví a člověk, který je v této podobě, se cítí mnohem jistější. Protože je účinná pumpujte lis a udržujte svaly tónované po celý rok?

Úspěšně řečeno není snadné, ale je to docela možné. Jak? Účinně pumpujte lis je to možné, jen pravidelně věnovat čas školení, aniž by si dala sobě odpustky. Pokud jde o denní dobu, kdy je lepší se vypořádat, je to otázka individuálních charakteristik těla a zaměstnání. Někdo cítí fyzickou námahu ráno, někdo - večer. Obecné pravidlo pro oba případy, které doporučuje každý trenér fitness, je následující: musíte se snažit upustit od jídla po dobu 1,5 až 2 hodin po ukončení tréninku. Pokud jde o periodicitu výcviku, nejlepší možností je třikrát týdně. Naměřená rychlost, při níž se břišní svaly bude střídat s dny odpočinku, pomůže postupně budovat svalovou hmotu a zlepšit její tvar.

Takže jste se divili, jak efektivně pumpovat tisk, ale nevím, kde začít. A začátek, stejně jako jakýkoli jiný druh výcviku, je nutný při zahřátí svalů. Je samozřejmě nejjednodušší způsob, jak tento cvičný cyklus nebo běžecký pás. Nicméně, při nepřítomnosti takového doma, je docela možné dostat se skoky. Kardiovaskulární souběžně a spaluje tuk, zvyšuje výdrž a samozřejmě zahřeje všechny vazky a svaly.

Dále jděte přímo na cvičení. Doporučujeme tři typy zatížení, které lze použít pro svaly tisku. Pro jejich realizaci nejsou potřeba speciální nástroje a další vybavení.

První cvičení se provádí ležet na zádech, nohy jsou ohnuté současně, ruce jsou uzamčeny v zámku za hlavou a nasměrovány v opačných směrech. Z této základní polohy, je nezbytné, protože může být bez problémů zvednout horní část těla a dostat se na bradu na kolena, a pak zase zpět do výchozí polohy.

Druhé cvičení se provádí z podobné výchozí polohy, ale s úhlopříčkou. To znamená, že pravé lokty vyrazí do levého kolena a naopak. To je skvělý způsob, jak tvarovat šikmé břišní svaly.

Ze stejné výchozí polohy zvedněte nohy pod úhlem 90 ° k tělu a pak jemně spouštějte na podlahu. Toto je třetí typ zatížení.

Další způsob, jak efektivně pumpovat tisk - cvičení s fitball, elastická gumová kulička až do průměru jednoho metru. S pomocí fitballu se zkoumají různé svalové skupiny celého těla. Torzní cvičení se provádí v poloze nahoře se zády na míč a spočívá na chodidlech na podlaze. Ruce, stejně jako předtím, jsou zavřené za hlavou. Případně můžete zkroucit trup, ležet na podlaze a položit své poloviční ohnuté nohy na fitball.

Klíčem k úspěchu není v jakém efektivní způsob, jak čerpat do lisu, který preferujete (ještě lepší dělat cvičení v areálu), a jak již bylo řečeno, v přístupu ke školení. Zajistěte jasnou kontrolu nad cvičeními, nebuďte líní, abyste psali vše v notebooku. Například tabulka s grafy, ve kterých jsou informace o vycvičené svaly, Cvičení pro ně a počet přijatých přístupů. Takže můžete sledovat výkon cvičení a nezapomeňte na zatížení pro určitý den.

Mnoho lidí se ptá: "Kolik měsíců můžete vyvíjet tisku?" Ve skutečnosti je tato otázka rétorická, protože je nutné cvičit především pro sebe, vypadat důstojně a být tónován po celý rok.