Jak pumpovat kostky na břicho: soubor cvičení

Jak pumpovat kostky na břiše, pokud, bohužel, ne každý chce mít plochý žaludek trpělivost a trénink v tréninku? K vytvoření krásného, plochý žaludek stačí si ve třídě po dlouhou dobu potřebovat stabilitu.
Pokud ovšem přesto, i přes vznikající obtíže, bylo již rozhodnuto o pumpování kostek, je třeba nejprve určit dny a čas školení. Jako každá jiná cvičení, lisování se nejlépe provádí ráno. Nejvhodnější volbou bude cvičení po dobu jedné hodiny třikrát týdně. Denní hodiny neznamenají, že v krátkém čase bude dosaženo velkolepého výsledku. Kostky na lisu budou viditelné pouze v případě, že procento podkožního tuku je asi 10%. Je-li tuk příliš mnoho, nafouknutý a vytvarovaný břišní sval je prostě pod ním nikdo nevšimne.

Jak mohu pumpovat kostky na mém žaludku?
Zde je malá sada cvičení založená na zkroucení a zvedání nohou.
1. Lehněte si na zádech, ruce za krkem, nohy by měly být ohnuté u kolenou, lokty vycházely po stranách. Tělo se pomalu zvedá a pomalu se spouští. Vykonáváme ve třech souborech padesát zákrutů.
2. Počáteční pozice: jako v předchozím případě. Kroužení se provádí diagonálně. Levý loket se dotýká pravého kolena a naopak (pravé koleno levého kolena). Provedeme ve třech souborech třiceti kroucení v každém směru.
3. Ležte na zádech, ruce volně po těle. Tato gymnastika pro tisk je velmi účinná. My Straňujeme břišní svaly, zvedněte nohy a pak pánev co nejvyšší. Ve výchozí pozici se vrátíme pomalu. Vykonáváme ve třech sadách dvanácti opakování.
4.Let na podlaze, nohy se ohýbají na kolena. Předávkujte hlavu nebo položte na ramenou. Cvičení je zvednout nohy a směřovat k sobě a pomalu se vracet do výchozí pozice. Překlopte dvakrát pětkrát třikrát.
5.Lezhim na zádech, ruce rovně, natažené nohy. Rovné nohy se zvedají tak, aby s tělem vytvořily úhel 90 stupňů. Potom zvedněte pravou nohu asi desetkrát a držte ji ve zdvižené poloze po dobu deseti sekund. Dělejte totéž s levou nohou. Podobně proveďte cvičení ležet na jeho boku.
6.To na všech čtyřech, záda je rovná. Vydechněte, uvolněte svaly tisku a nejlépe nakreslete břicho. V této poloze stojíte 15-20 vteřin, uvolněte se. Chcete-li začít cvičení vykonávat 12krát.
7.Lezhah položil ruce za hlavu. Pokrčte kolena a provádět pohyby, které napodobují jízdu na kole, cvičení je komplikováno tím, že alternativní přístup ke kolenům a doleva, pak pravého lokte.
8. Lež na zádech, ruce za hlavou. Současné zvedání těla a nohou, čela se pokouší dotýkat se kolen. Ve výchozí pozici se vrátíme pomalu. Probíháme třemi přístupy desetkrát.

Vážení s činky
Jak načerpat kostky do břicha, pokud jsou svaly tisku již dobře vyvinuty? V tomto případě by měla být gymnastika prováděna s dodatečnou zátěží za hlavou ve formě činky.

Proteinová výživa
Pokud jste zvědaví, jak napumpovat kostky na břiše, a rozhodl se dosáhnout výsledku samy doma, nezapomeňte, že pro dosažení výsledků rychle potřebují správnou stravu, bohatou na bílkoviny.