Uvnitř stehna: cvičení pro posílení svalů a úbytek hmotnosti

Chcete-li odstranit interferující vrstvu živého tuku zevnitř stehen, je to velmi důležité chtít a zkusit. Často v procesu výcviku interních, adduktorové svaly stehen

Budete muset přehodnotit svůj jídelníček, cvičit sami pít hodně čisté vody, eliminovat škodlivé sladkosti (můžete nechat světla marshmallow a mořské panny, ale ne v noci) a nadměrné tučná jídla, dát bodovému zatížení je na vnitřní straně stehen, který kombinuje to s kardio: běh, bruslení na kole, plavání. Cvičení se provádí nejméně třikrát týdně alespoň půl hodiny, ale dietní a pitný režim v souladu s časem. Pak uvidíte výsledek velmi rychle. Velmi užitečný výcvikový přístroj pro vnitřní část stehenní fitball: komprese nohou velmi účinně působí na hnací svaly.

Supedyeya pro sedavé práce

Pokud vaše práce souvisí s posezením, časem budete mít pocit, že vaše boky vůbec nejsou v té nejlepší formě, zvláště pokud máte rádi čaj s džemem a jinými sladkostmi. Existuje cesta, nezoufejte! Neberte židli, ale stoličku, sedněte na ni "na koni". Utáhněte hýždí. Kolena se ohýbá pod úhlem 90%. Uvnitř stehna stlačte okraje stolice co nejtěžší a uvolněte. Pokračujte, dokud se nudíte. Cítíte se jako jezdec ... Toto cvičení také pomůže zvýšit vaši sexualitu, protože přispívá k toku krve do pánvových orgánů.

Nejlepší cvičení

Na vnitřku ženských nohou se nacházejí problémové zóny: zde umístěné receptory brání štěpení tukových buněk. Tenká, měkká kůže a tuk vytvářejí ponurý obraz - ohebný povrch stehna se začíná ponořit s časem. Vnitřní část stehna by měla vypadat dokonale rovnoměrně, pak budou nohy vypadat půvabně a harmonicky rozvinuté.

Následující cvičení pomohou vyčerpat nohy jak v tělocvičně, tak doma. Zároveň je velmi účinné první cvičení poskytující nejhlubší zpracování svalů.

Jak se hýbat vnitřek stehna pomocí nohou

Lehněte si na pravé straně, opřít o loket levé ruky, ohněte levou nohu (nahoře) dal v přední části pravého kolena, to znamená, že patou levé nohy musí být v kontaktu s pravým kolenem. Muset narovnat pravou nohu a pak, aby jeho vznik největší možnou vzdálenost od podlahy (dostanete 15 centimetrů), v horní poloze, držet ho na chvíli, pata směřuje nahoru. Pak dolní nohu, ale nedotýkejte se podlahy, pak znovu začneme zvednout. Dělejte 15-20krát s každou nohou. Tři přístupy stačí, ale můžete jich udělat víc, pokud jste již vycvičili a vaše svaly jsou připravené k práci. Měli byste pocítit napětí zevnitř stehna, ne přední.

Toto cvičení můžete mírně upravit, nedávejte nohu před druhou, ale jednoduše ji položte na podlahu a ohněte na koleno. Tak to bude trochu jednodušší.

Zvedněte nohy ležící na boku

Lež na své straně, nohy by měla být rovná. Je důležité zachovat rovnováhu, můžete se sami sebe soustředit vnitřní část stehna. Položte nohu na sebe, začněte zvedat horní část. Proveďte 15 opakování za metr. Musíte provést tři sady těchto opakování.

Plieu

Roztáhněte nohy co nejširší, odklopte nohu a podívejte se na ponožky po stranách a paty navzájem. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které pomůže utěsnit vnitřek stehna doma.

Pomalu se krčíte s napjatým rovným zadem, koleny v pravém úhlu. Držte pozici po dobu tří sekund, pomalu se vraťte zpět. Při cvičení byste neměli cítit napětí kolen (špatná technika), měli byste cítit napětí ve vnitřních svalech stehen. Proveďte 15krát.

Dýchate správně. Vdechujte - před přikázáním, squatováním - výdechem. Můžete si pomoci sám tím, že držíte zadní část židle. A pokud jste vyškolená osoba, použijte váhu. Musíte provést tři sady 15 opakování.

Boční výpad

Stojí vzpřímeně, ruce v pasu, začněte klouzat jednu nohu na stranu. Vaše koleno by mělo tvořit pravý úhel. Zadní strana je rovná, druhá noha by měla být naprosto rovná a odložena. Pokud pracujete bez vážení, můžete zavřít ruce před hruď a můžete je nechat dolů. Ještě jednou - tělo musí být naprosto rovno. Nehromažďujte kolena, protože riskujete přetížení kloubů místo vnitřku stehna, což povede k jejich poškození. Pomalu stoupat, ale až do konce, přesunout pánvi na druhou stranu a provést výpad z druhé nohy.

"Roll" střídavě v obou směrech, aniž byste se dostali nahoru, v sedě by počet "role" měl dosáhnout třicetkrát, pak musíte odpočívat, protřepat nohy a opakovat nastavení.

"Rozvod" ležící na zadní straně

Když ležíte na zádech, zatlačte na páteř a koktejl na povrch podlahy nebo lavice. Zvedněte nohy kolmo k podlaze. Hladké šíření nohou po stranách, pečlivě sledujte, jak svaly pracují, napněte je. Toto cvičení na vnitřní straně stehna bude efektivnější, pokud použijete také váhu, abyste mohli pumpovat svaly tisku.

S pomocí tohoto cvičení můžete použít jiné svalové skupiny, pokud budete ležet na tělocvičně, dostanete ruce za hlavu a získáte podporu.

Hodinky

Není sám, „navíjecí“ kruhy v stadionu pomůže v boji proti takovým obtíž jako tuku z vnitřní stehna: odebrat laxnost a posílení svalů a může být krouží nohy, ležela na posteli. Co to znamená? Lehněte si, držte si záda rovnou. Vaše nohy by měly být vztyčeny pod úhlem 90 stupňů k podlaze. Roztáhněte ruce kolem a přitiskněte je k podlaze.

Neohýbejte nohy, nenechávejte nohu dolů a začněte popisovat kružnici ve směru hodinových ručiček podél maximálního poloměru. Udržujte druhou nohu ve vzpřímené poloze. Při popisu kruhů pocítíte napětí vnitřního stehna. Vytvořte deset kruhů s jednou nohou, změňte nohu, pak opakujte stejnou věc, načrtněte kruhy nyní proti směru hodinových ručiček, změňte nohu. Celkově je potřeba provést tři kroky a proti směru hodinových ručiček se změnou nohou.

Nedostal se z postele - "motýl"

Jste vzhůru, v pořádku, nezpěchejte vstávat. Ležení na zádech zvedněte nohy pod pravým úhlem. Ohnout je v klíně, rozložit je od sebe. Pak pracujte na vnitřních stehnech, ohnout kolena a odvádět je ven. Toto cvičení by mělo být provedeno třemi přístupy, z nichž každý má 30 opakování.

Poradenství odborníků

1. Nepřehřívejte zahřívání v žádném případě nemožné. Je lepší, abyste se vůbec neškodili, pokud nemáte příležitost zahřát, bez kterých byste mohli traumatizovat netrénované svaly. Běh po dobu 5 minut, skok. Takže svaly snášíte kyslíkem, který "ví", jak odstranit tuk zevnitř stehna, z hýždí a z břicha - je to přírodní tukový hořák. Na konci tréninku je nutné také protahování.
2. Změna pořadí cviků, pořadí je velmi důležité, každých 14 dní cvičení by mělo dát jinou zátěž na svaly, protože monotónnost nevede k požadovanému výsledku.
3. Při cvičení je velmi důležité soustředit se, naslouchat tělu. Měli byste cítit svaly, na kterých pracujete, cítit zátěž. Pokud není napětí, děláte nesprávné cvičení nebo "limping" techniku ​​výkonu. Víte, jak zhubnout ve vnitřní části stehna mnohem rychleji? Otevřete ještě jedno tajemství: po cvičení masírujte zónu, abyste zajistili ještě větší přítok krve do svalů.
4. Při zpracování problémových oblastí se musíte pokusit zapojit všechny svalové skupiny, komplexní přístup je mnohem účinnější než bodové zatížení.

Napájení

Všichni odborníci na výživu na světě jednohlasně tvrdí, že pitný režim je základem správné výživy. Pokud se vám podaří zvyknout na pití 2-2,5 litru vody denně, pomůže to zabránit akumulaci toxinů v těle. Při aktivním tréninku a cvičení na vnitřní straně stehna se vlhkost v těle spotřebuje velkou rychlostí, zásoby vody musí být doplněny.

Co se týče výživy, zkuste to dělat zčásti: musíte jíst malé porce, s pěti až šestkrát, nikoli tři, jak se používá. Po půl hodiny po tréninku musíte jíst bílý protein, aby se svaly dostaly do výživy. Velké množství zeleniny a ovoce bude obohaceno o vitamíny.

Význam výcviku - v systému a pravidelnosti, pak se jejich účinek zvýší, navíc budete potřebovat mnohem méně času k dosažení svého cíle.

Zaměřte se a jděte do cíle!

Můžete se cvičit jak v hale, tak doma. Nejdůležitější není žonglovat a pracovat na svědomí. Není nutné kupovat drahé cvičební pomůcky pro vnitřní stehno, komplex popsaný v tomto článku pomůže dokonale vyřešit tyto svalové skupiny. Nenechte se rozptýlit cizími záležitostmi. Tři tréninky denně vám umožní získat rychlý výsledek. Můžete zkusit najít čas pro sebe?