Jaké cvičení pomůže vytvořit mezery mezi nohama dívky?

Mezery mezi nohama žen - lehká vzdálenost od jedné nohy k druhé, když se končetiny blíží. Mnoho žen považuje tento anatomický rys za atraktivní. Vytvořte mezeru mezi nohama, jejíž foto je uvedeno v našem článku, několika způsoby. Výsledek je dosažitelný pomocí stravy. Také, lumen mezi nohama může být proveden pomocí fyzických cvičení. Obě metody budou popsány později v článku.

Anatomické rysy

Předtím, než se zatížíte posedlostí o vytvoření mezery mezi boky, měli byste vzít v úvahu, že některé dívky nejsou nikdy určeny k dosažení takových změn. Obviňujte všechny specifické anatomické rysy struktury kostry. U některých žen jsou samice příliš blízko sebe. Proto žádné cvičení, žádná strava v tomto případě nepřinese žádné výsledky. Stačí, abyste tuto skutečnost považovali za samozřejmost.

Dieta

Jak vytvořit mezery mezi nohama? Jednou z nejúčinnějších možností je dodržování stravy. Při vytváření stravy je třeba dívky dodržovat následující zásady:

1. Neomezujte se v potravinách. Během dne byste měli jíst potraviny, které mají celkový obsah kalorií nejvýše 1600 kcal.
2. Významná část menu by měla být obsazena ovocem. Ujistěte se, že jíte bobule, zeleniny. Mořské plody a obiloviny jsou povoleny. Výše uvedené produkty jsou nekalorické. Vylučují však pocit hladu a také saturají tkáně vitamíny a stopovými prvky.
3. Chcete-li odstranit vrstvu hromadného tuku z vnitřního povrchu stehen, stojí za to jíst v malých porcích. Doporučujeme sedět u stolu každých pár hodin.
4. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů (ovoce a bobule, obiloviny, zelenina) by měly být konzumovány před obědem. Ve druhé polovině dne by měly být upřednostněny bílkovinné potraviny (libové maso, mořské plody).

Jak vyrobit každodenní stravu?

Zajistěte volný prostor mezi nohami dietou, tím, že provedete správný program výživy. Musíte se chovat takhle. Na snídani je ovesné vločky vynikající, kde můžete přidat kusy čerstvého ovoce, bobule. Tuto misku můžete vypít nesaděnou kávou nebo čajem.

Jako oběd je dobrou volbou zeleninový salát. Alternativou je polévka s nízkým obsahem tuku založená na mořských plodech. Vše můžete nahradit vařeným vejcem.

Večeří je také výhodně zeleninový salát. Je povoleno přidat do něj 70-100 gramů vařené filety. Pokud je hlad než příliš sprostý, než jdete do postele, můžete jíst několik lžiček tvarohu s nízkým obsahem tuku.

Cvičení pro lumen mezi nohama

Cíle můžete dosáhnout střídáním tréninku, která spaluje tuky a silové cvičení. První kategorie zahrnuje běh, plavání, aerobik a další. Pokud jde o silové cviky, hlavní důraz by měl být na dřepy, nohy, vedlejší útoky, kroky na plošině. O nejúčinnějších cvičeních, které budou dělat mezery mezi nohama, promluvme si dál.

Squats

Jako základ pro posílení svalů v bokách by mělo být vedeno výkonem obyčejných dřep. Chcete-li urychlit výsledky, můžete uchopit váhu, palačinky z lišty nebo činky. S rostoucí váhou se věci budou mnohem produktivnější. Hlavní věcí je zaměřit se na vytrvalost.

Když děláte sedáky, nohy by měly být na šířku ramen. Kroky musejí lehce rozvinout prsty na stranách. Ruce lze umístit do libovolné vhodné polohy. Při vdechování byste si měli sednout, aby boky byly v poloze rovnoběžné s podlahou. V této poloze se doporučuje stát několik sekund. Návrat do původní polohy by měl být pomalý, při výdechu.

Půjčovna

Jak dosáhnout mezery mezi nohama? To pomůže cvičení známé jako jízdní kolo. Toto trénink zahrnuje přední a vnější, stejně jako vnitřní povrch svalů stehen. Není cvičení náročné. Hlavním úkolem je ukázat vůli a vytrvalost.

Proveďte světlíky mezi nohami pomocí výcvikového kola tak, jak je uvedeno níže. Je třeba pohodlně ležet na zádech a položit horní končetiny na švy. Nohy by se měly ohýbat pozastavený stav v pravém úhlu. Při vdechování se provádí kruhové pohyby končetin, podobně jako pohyb pedálů na kole. Můžete se otáčet nejen dopředu, ale i zpět. Po dokončení tréninku je nutné spodní nohy dolů a pokusit se co nejvíce uvolnit na několik minut.

Boční útoky

Cvičení vám umožňuje aktivovat neaktivní rozvíjení a řízení svalů. Bez znatelného vlivu po dlouhou dobu v budoucnu mohou být další závaží silový trénink ve formě činka, jiné sportovní vybavení.

Počáteční poloha při provádění bočních útoků jsou široce rozložené nohy. Zadní část je držena v rovnoběžné poloze. Obličej se rozkládá v čelním směru a jeho pohled je před ním. Při vdechnutí je nutné provést hladký výpad v pravé nebo levé straně až do úhlu 90 °^o mezi holení a stehna. Vdechnutí byste se měli vrátit do výchozí pozice a poté provést podobnou operaci s druhou nohou.

Stehenní výtah

Chcete-li provést cvičení, které posiluje a udržuje svaly vnitřních stehen, je nutné ležet na jedné straně. Pro pohodlí lze ruku ohnutou za loket umístit pod hlavu. Po převzetí počáteční polohy byste měli zvedat nohy a spojit nohy. Kolena se musí rozložit. Pak jsou boky přitahovány k hrudníku. Pak se nohy vyrovnají.

Kardio cvičení

Pouze dieta a cvičení, posilující svaly, nedovolí vytvářet atraktivní mezery mezi boky. Alespoň několikrát týdně musíte věnovat čas běhu, plavání nebo intenzivní aerobiku. Tento typ výcviku umožňuje spalovat přebytečné tuky. Běh, lezení po schodech, vysoká intenzita chůze, návštěva bazénu, tanec, jízda na kole - to vše se zbaví nadbytečných kilogramů v problémové oblasti.

Na závěr

Jak je možné vidět, jak zhubnout na bocích, není nutné zaměřit se pouze na použití jediné metody. Přístup k tomuto úkolu musí být komplexní. Nedoporučuje se zaměřovat se pouze na dietu a cvičení. Je důležité provádět školení, které stimuluje aktivní práci srdce. Ať už to bylo, je třeba pokusit se odchýlit od navrženého plánu výcviku, a výsledek nebude trvat dlouho.