Gymnastika není jednoduchá skořápka

Gymnastické kolo je kulatý projektil s rukojetí, někdy je dvojitý pro větší stabilitu. Venku to vypadá jako nejjednodušší zařízení, ale ve skutečnosti to není. Provádíte aktivity s gymnastickým kolečkem, provádíte nejsložitější cvičení pro tisk.

Jedním z hlavních cvičení je následující:

• Musíte se dostat až na všech čtyřech, pak s oběma rukama, aby se pera gymnastické kolo a pomalu valit dopředu, až do maximální možnou délku, a pak už jen tak pomalu zpátky.

Pro toto cvičení nestačí pracovat pouze se svazkem tisku, je nutné ho používat zadní svaly a ruce. Nejprve je velmi obtížné tyto cvičení provést, ale někteří to dělají narovnanými nohami, což je ještě těžší. Protože akce s tímto projektilem jsou poměrně těžké, pro začátečníky se nedoporučuje provádět velké množství opakování najednou. Za prvé, stačí za pět, pak můžete každý týden zvýšit jejich počet. Pro osoby s onemocněním páteře a kardiovaskulárního systému je zakázáno cvičení s gymnastickým kolečkem.

Tento přístroj je určen pro práci všechny břišní svaly během tréninku, stejně jako trénovat paže, ramena, zádové svalstvo, hrudník a další, kteří jsou často v „problémových“ oblastí těla. Pokud se s tímto projektem neustále vypořádáte, pak výsledek uvidíte v co nejkratším čase - asi měsíc. A vzhledem k tomu, že gymnastické kolo je malý a kompaktní trenér, je to téměř nepostradatelné pro domácí sportovní potřeby.

Hlavním bodem výcviku s tímto projektilem je dýchání. Pokud během cvičení zadržujete dech - výsledek bude horší, než kdybyste dýchali správně. Když posunete kolečko dopředu - dejte se dech, když se vrátíte zpět - vydechte. Jak vdechnutí, tak vydechování je třeba provést s nosem.

Když se člověk poprvé začne dělat cvičení s gymnastickým kola, kvůli jejich bezpečnosti a expozice, v důsledku různých zranění, to je nejlepší, aby se do stoje není zcela narovnané na kolenou a v koncovém bodě. V extrémních případech můžete zachytit nohy za podporu. Díky těmto tajemstvím je zatížení zadních svalů několikrát redukováno a budete moci provádět více opakování s časem.

Nejprve zkuste nosit na obou přístupů s deseti opakováních každého cviku, i když se zdá, že je snadné zvýšit zátěž není nutné, protože výsledkem tréninku pocítí až druhý den. Před začátkem hodiny se postarat o podestýlku na kolena.

Gymnastické kolo. Cvičení

1) Postavte se na kolena a opřete se o volant, ruce je třeba narovnat. Pomalu ji přitahujte dopředu, ale neohýbejte ruce. Přejděte na konečný bod, zůstaňte na něm několik minut a vraťte se zpět. Hlavní věc - nezpěchejte.

2) Druhé cvičení se provádí stejným způsobem, ale bez prodlení v konečném bodě.

3) Třetí cvičení se provádí ležet na žaludku. Gymnastické kolo je nad hlavou v roztažených pažích, nohy zůstávají na podlaze a kolo se pomalu otáčí směrem k sobě, zatímco ohýbá záda a pak zpět.

4) Sedět na podlaze s nohama rovnou a rovnou zadní, umístit gymnastické kolo na pravé straně. Se dvěma rukama ho vezměte doprava, co nejdále, pak zpátky, kolena se neohýbejí, cvičí a levou stranu.

5) Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, no nohy jsou ohnuté u kolen, kola pod nohama a ruce na kole. Vezměte projektil dopředu, aniž byste z něj zvedli ruce a nohy. Pak se vráťte zpět. Snažte se cvičení provádět tak, aby se hrudník dotýkal kolen.

S těmito cvičení, jen pár měsíců, budete moci přivést své tělo v pořádku gymnastické kola, recenze, které plně podporují jeho akce pomůže nejen zhubnout, ale také dát své tělo atraktivní formou.