Gymnastika: klady a zápory výcviku s simulátorem, základní cvičení

Možná, každý z nás alespoň jednou v životě držel v ruce gymnastický váleček, který je kolo se dvěma úchyty: vlevo a vpravo. Tato skořápka nepřebírá mnoho prostoru, její cena je poměrně demokratická, a proto se docela často setkává doma od široké škály lidí. Nicméně, ne každý z simulátoru pravidelně používá to. Mezitím takové jednoduché zařízení umožňuje pracovat téměř všechny svaly, ačkoli hlavní zatížení padá na břišní lis.

Roller gymnastic je skvělý projektil pro domácí silový trénink. Bude se hodit více "pokročilým" nadšencům fitness než začátečníkům, protože vám umožní provést komplexní cvičení, které rozvíjí horní část těla a tisk.

Silový trénink nebo aerobik?

Na rozdíl od obecné víry mezi neprofesionálními pracovníky, silový trénink při spalování tuků je mnohem účinnějším opatřením než milované kardiovaskulární cvičení. Koneckonců, aerobik pracuje pouze během zasedání a silové cvičení mají prodloužený účinek, který trvá několik hodin, nebo dokonce dní, po dokončení lekce. Znamená to, že čím více svalové hmoty má člověk, tím rychleji se jeho metabolismus odehrává v jeho těle. Dokonce i během klidu a spánku zrychluje metabolismus zbytečně tukové usazeniny.

Odborníci nazývají gymnastický válec nejúčinnější z domácích projektilů pro kreslení úlevy od břicha. Flexory a extenzory břišní jsou vystaveny kolosálnímu zatížení. V horní části části těla ramena a ramena fungují, ale ještě více - hrudní a dorzální svaly. Níže se aktivně vylepšují hýždě, femorální biceps a čtyřkolek (jedna z nejproblematičtějších oblastí). Jediná věc, která není perfektní gymnastický válec: cvičení s ním jsou příliš komplikovaná pro začátečníky. Tréneri proto doporučují, aby začínali zjednodušenou formou a jak se vylepšuje tělesná výchova, přejít na plné zatížení.

Výhody a nevýhody

Většina lidí, kteří používají gymnastický válec, chválí. Hlavní výhodou projektilu je, že zátěž z ní je složitá a ovlivňuje velmi velké množství svalů. Poznamenávají také jeho praktičnost: velikost je malá, přístroj je jednoduchý a robustní, nic se nevyžaduje kromě sexu. Je potěšení pracovat s takovým simulátorem.

Pro objektivitu stojí za zmínku pár kont. První je nebezpečí úrazu. Problémy se pravděpodobně vyskytují u bederní oblasti. Abyste se jim vyhnuli - dodržujte správnou techniku. Druhá je nedostatečná účinnost podle názoru některých uživatelů. Věřte tomu nebo ne - je to osobní, nicméně fakta zůstávají fakty: s řádným a pravidelným tréninkem, účinek je stále tam a není málo.

Cvičení

Takže, jak správně používat valník pro gymnastiku? Níže jsou možnosti cvičení s tímto projektilem.

1. Klečte, držte válec s náručími roztaženými na podlaze v oblasti hrudníku. Začněte pomalu, abyste projektil od sebe oddělili, dokud se nedotknete kolen s hrudníkem, a pak jej hladce otočte k sobě a vrátíte se do výchozí pozice.
2. Varianty cvičení 1. V nejvzdálenější pozici válečku držte po dobu 2-4 vteřin a teprve poté se posuňte zpět.
3. Sedí na podlaze s rovnými zády a podřepu, nohou si pod klipem a přesunout ji ze sebe ohnutím horní části těla ve směru pohybu. Když sklon dosáhne maxima, můžete se vrátit zpět. Nepokoušejte se provádět toto cvičení dokonale - poprvé vyžaduje určitou zručnost pro něj, který je dodáván s časem.

Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, zhluboka se nadechněte před svahy a vydechujte během výjezdu.