Plochý žaludek za 5 minut - realita nebo fantazie?

Krásné, plochý žaludek

Základní pravidla pro vytvoření plochého žaludku v co nejkratším čase

Podmínky pro harmonii břicha:

• správná vyvážená výživa;
• systematická fyzická aktivita;
• mobilní způsob života.

Dosažení požadovaného výsledku je možné pouze tehdy, jsou-li splněny všechny výše uvedené podmínky. Správně vybraná sada cvičení pro práci svalových skupin v břiše a správně složená strava vám umožňují zefektivnit práci svalů a urychlit metabolické procesy v těle.

Jak jíst správně, k čištění břicha

Pravidla dietní výživy při ztrátě břicha spočívají v tvorbě stravy, která není uhlohydrátem, a spotřebě potravin bohatých na bílkoviny a vlákniny. Pravidla pro jídlo vám řeknou, jak správně jíst, abyste odstranili žaludek. Podmínky správné stravy pro plochý žaludek jsou poměrně jednoduché a mají příznivý vliv na celkový stav těla.

Seznam produktů, které mají být vyloučeny nebo alespoň omezeny při použití:

• škodlivé jídlo: rychlé občerstvení, čipy;
• uzené výrobky;
• omáčky a majonézy;
• tučné potraviny;
• výrobky z mouky;
• sladkosti;
• alkoholické nápoje;
• sýtené nápoje;
• sůl.

Všechny tyto produkty obsahují velké množství kalorií nebo provádějí proces zadržování tekutin v těle. To vede k nerovnoměrnému rozložení tukových vrstev pod kůži, což naopak přispívá k tvorbě chabého břicha a celulitidy v oblasti pasu.

Pro zrychlení procesu snižování hmotnosti se doporučuje sledovat množství spotřebované vody. Denní dávka čisté vody je nejméně 2 litry. Odborníkům v oblasti výživy se doporučuje zahrnout do stravy lněný olej a ovesné otruby, které podporují zrychlení metabolismu a odstraňování toxinů a toxinů z těla.

Přísné dodržování pravidel výživy urychlí proces vytváření břicha vašich snů.

Komplexní cvičení pro vytvoření plochého a krásného břicha

Získejte sexy, plochý žaludek na 5 minut tréninku, který každý člověk sní, a ještě víc děvče. Pomoci správnému vypracování plánu výcviku umožní dostupnost obecných znalostí v oblasti anatomie břišních svalů. Koneckonců, účinnost cvičení bude dosažena pouze v případě komplexního studia všech skupin svalů břišní dutiny.

Struktura svalových trsů:

• rectus abdominis sval (lis);
• vnější šikmé svaly;
• vnitřní šikmé svaly.

S takovými informacemi získáte příležitost zkrátit čas, abyste dosáhli výsledku a najít co nejúčinnější cvičení spalování tuku na břiše. Pravidelnost v tréninku - a plochý žaludek po dobu 5 minut denně je zaručeno.

Sada cvičení pro práci svalů rectus abdominis.

1. "Skladochka". Výchozí pozice leží na zadní straně. Dále současně zdvihněte nohy a kufr a dotýkejte se palců prstů v prostředním bodu kontaktu. Provádíme 3 přístupy 20krát každý.

2. Výchozí pozice - ležící na zadní straně se zdviženými rovnými nohami, tvořící úhel mezi tělem a nohama o 90 stupňů. Zvedáme tělo, pokoušíme se dotýkat palcami rukou. Děláme 4 sady 15krát.

3. Při zavěšení na liště zvedněte nohy na příčný nosník. 5 přístupů pro 20 opakování.

Cvičení pro použití vnějších šikmých svalů.

1. Sedící pozici, která mírně odkládá tělo zpět, střídavě otáčí tělo. V tomto případě se ruka dotýká opačného kolena. 4 se přiblíží 15krát každý.

4. Na zádech s obráceným trupem a nohama ohnutými na kolenních kloubech, proveďte cvičení, ve kterém se musíte dotýkat nohou nohou. 5 opakování 20krát.

5. Podržte ruce na nerovných tyčích, proveďte zvedání nohou a vyjměte je v různých směrech. 3 sady po 25 opakováních.

Série cvičení na vnitřních šikmých svalech.

1. Tělo je umístěno na jeho boku a současně jsou nohy a tělo zdviženy. Proveďte střídavě na každé straně 3 sady s 20 výtahy.

2. Míč je míč. Sedíte-li na podlaze, proveďte střídání míče zleva doprava. 3 se přiblíží 25krát.

3. Zatímco na slepých svalech otáčejte tělo. V tomto případě se nohy ohýbají v jednom směru a tělo v druhém. 4 sady 15 opakování.

Zde s takovými jednoduchými cvičeními budete mít tenký pas, plochý žaludek. Cvičení pro hubnutí břicho pro muže se významně liší od čerpání tisku u žen. Muži při výkonu fyzické námahy prostě potřebují zvýšit počet sérií a opakování. Správně zvolené cvičení, jejich správné a pravidelné provádění vám umožní vytvořit rovný žaludek za 5 minut.

Dodržování dietních pravidel a systematické fyzické cvičení vám umožní utažení břišních svalů a snížení objemu v pasu. Nízkokalorická strava v kombinaci s cvičením sníží množství podkožního tuku a poskytne břišním svalům větší úlevu. Ploché, krásné a sexy břicho tě potěší a ti kolem vás.

Kolik lidí, tolik názorů. Profesionální trenéři říkají, že při správné realizaci techniky všech cvičení k dosažení krásného, ​​reliéfního břicha je možné v co nejkratším čase.

Dieticitici trvají na tom, že je nereálné dosáhnout významných výsledků a získat týdenní žaludek. Recenze v této velmi rozmanité. Ale jedna věc je známa a to je nejdůležitější věc. Správná a vyvážená výživa po určité době vám umožní dostat plochý žaludek za pět minut každodenního cvičení.

Buďte zdraví a krásní!