Hoop cvičení - efektivní cvičení ke snížení tělesného tuku v pasu

Každý, kdo je známý z detského obruče, je účinným způsobem, jak vytvořit štíhlou pas a posílit svaly v břiše. Jenom zatočení v pasu je poněkud nudná a může se velmi rychle nudit. Pro dosažení masážního efektu a snížení tělesný tuk v pase a boky by měly provádět cvičení s obručemi. Nejen posilují břišní svaly, ale také srdeční sval, dýchací systém, zvýšení krevního oběhu v pánevních orgánech, přispívají k rozvoji vestibulární přístroj, zlepšit práci střev.

Kombinace cvičení s obručem s různými diety, dalšími zátěžemi v tělocvičně, příjem vitamínových přípravků může dosáhnout významné úbytek hmotnosti, zlepšení pokožky a metabolismu v těle.

Pravidelné každodenní zasedání po třiceti minutách během několika měsíců přinese úžasný výsledek. K tréninku nemusíte vybírat zvláštní místo a vynaložit úsilí. Stačí stačit doma v prostorné místnosti při sledování televize, poslechu hudby a dokonce mluvit po telefonu. Zvláště užitečné a příjemné cvičení s obručemi na čerstvém vzduchu. Nově příchozí nebude moci otočte obruč. V počáteční fázi bude stačit a pět minut denně. Postupně svaly zvyknou na zátěž a čas se může zvýšit.

Moderní výrobci nabízejí spotřebiteli několik typů obručí:

1. Běžný. Je vyrobena z hliníku nebo plastu a je velmi lehká.
2. Skládací. Skládá se z několika odvětví a je velmi vhodný pro přepravu a skladování.
3. Vážené. Hmotnost takového obruče je asi 1,5-2 kg. Obvykle je jeho dutá část plná písku. V důsledku vnitřního plnění se zatížení stává intenzivní a požadovaný výsledek je mnohem rychlejší.
4. S masážními detaily - výčnělky, magnety, koule, trny. Další prvky ovlivňují aktivní body oblasti pasu a kyčle. Tím se projevuje masážní efekt a štěpení tuků.
5. Jimflexer. Vyrobeno z vyztužené gumy, slouží jako simulátor pro trénink různých svalových skupin.

Gymnastické obruče nejenom vedou k tonusu břišních svalů a podporují úbytek hmotnosti, ale také jsou zdrojem hojení těla.

Masážní obruče se skládají z několika úseků a nemají nižší váhu než vážené. Na prvních lekcích s takovým obručem v pase jsou modřiny a bolestivé pocity. Nebojte se toho, s časem vše projde. Nejprve je lepší dát široký břicho do širokého elastického pasu nebo zabalit ručník, můžete použít silné oblečení. Po několika cvičeních a podobnosti modřin může být tento obruč zkroucen v bavlněném tričku nebo tričku.

Před začátkem cvičení byste měli svaly zahřát na pocit tepla v těle: trup v různých směrech, dřepy, kruhové otáčky, intenzita otáčení obruče je respektována. Během tréninku s pravidelným a skládacím obručem byste měli maximálně napnout břišní svaly. To zajistí větší rozdělení tuku.

Cvičení s obručem pro posílení svalů nohou. Během otáčení prstence jsou střídavě útoky nohou postupně, dopředu, dozadu. Takže záda zůstává rovná.

Cvičení s obručem pro trénink vestibulárního aparátu. Otáčení obruče v pase, stojící střídavě na jedné noze, pak na druhé. Po zvládnutí tohoto cvičení můžete zavřít oči kvůli komplikacím.

Pro posílení srdečního svalu a dýchacího systému by měly být ruce zdviženy, rozloženy po stranách, vytvářeny malé stoupání. Dýchání je hluboké a hladké. Jakékoliv taneční pohyby s účinkem rukou a stehen bude mít příznivý účinek na celé tělo jako celek.