Bench press - cvičební technika

Lis na lavici je hlavní základní cvičení,

Bench Press je nejoblíbenější cvičení v kulturistikách i kulturistikách. vzpírání obecně. Vaši přátelé možná o vás nebudou vědět, stát se touhou, ale nezapomeňte se ptát, kolik tlačíte. Pokud chcete zlepšit výsledky tohoto simulátoru, postupujte podle všech tipů a pravidel, které jsou popsány v tomto článku. Technika navíc ovlivňuje polohu vašich rukou a trupu. V tomto článku zvažujeme hlavní body.

Cvičení zahrnuje hlavně takové skupiny svalů: hrudník, ramena (zadní a přední fascicus) a triceps. Navíc, triceps napětí poměrně silně. To není překvapující, protože cvičení není marné, je základní. Abyste vyvinuli správnou techniku ​​a věděli, jak pumpovat určitou skupinu svalů, potřebujete hodně školení a máte dostatek zkušeností.

Co ovlivňuje poloha loktů a šířka rukojeti?

Za prvé, šířka rukojeti ovlivňuje, které svalové skupiny budou během cvičení zapojeny. Čím širší si vezmete rukojeť, tím více nárazových svalů a bicepsů bude naloženo. Užší uchopení je zodpovědné za čerpání tricepsu a delty. Je důležité vědět, že široké držení umožňuje zvýšit mnohem větší váhu než úzký.

Správné nastavení rukou je zobrazeno na obrázku. Je nutné, aby vaše předloktí bylo kolmé k krku v době, kdy je nejvyšší zátěž na vašich rukou. Tato rukojeť zajišťuje stabilní polohu, která vás ochrání před zraněním.

Poloha těla

Tělo by mělo být umístěno na lavici tak, aby krk stojící na regálech byl přímo nad očima. V takovém případě budete mít optimální pozici a snadno budete hrdlo posunovat z výchozího stavu a také jej vrátit zpět po cvičení. Také umožní komfortní stlačování baru, aniž by ovlivňoval regály.

Profesionální vychýlení zad

Defekce zad je velmi důležitou součástí cvičení. Faktem však je, že tento přístup je k dispozici pouze zkušeným lidem, kteří již vědí, jak cvičit a ne zranit. Ohýbání zády je nezbytné, aby se zvýšila váha během cvičení. Technika je poměrně komplikovaná. Je nutné odtrhnout tělo od lavice a pouze se mu dotknout hýždí. Hlavní práce spadá na nohy a lopatky.

Deformace také umožní použití jiných svalových skupin, například dolní fasciculus (je to nejsilnější).

Jak by se měl pohybovat griffon

Vezměte krk do náruče a spouštějte ji tak, aby se dotýkal dna svalů prsů, přibližně do oblasti sluneční plexus. K dispozici je také lavička s nakloněným stolem. Tato technika je poněkud odlišná, v souvislosti s níž jsou čerpány další svalové skupiny. Důležité je vědět, že nemůžete dolů krk krku, jinak hrozí nebezpečí zranění.

Bezpečnost

Je nutné, aby vás partner během tréninku na stolním tisku zajistil. Technika je velmi jednoduchá, ale musíte ji brát vážně. Postačí, aby šla za sebou, pevně uchopila krk a upevnila ji v oblasti předloktí. Pak jej podejte a pokračujte v pohybu. V takovém případě zvedněte lištu a položte ji na regály.