Jak pumpovat tricepy s činky doma

Atletika byla vždy oblíbená u mladých lidí a starších lidí. To není překvapující. Ale poměrně často u sportovců, zejména začínajících, vzniká otázka: "Jak pumpovat triceps činkami? "

Zvyšování objemu tohoto svalu je cílem každého sportovce. Koneckonců, reliéfní svaly vždy způsobují obdiv. Ale rozvíjet harmonické svalstvo může být pouze tehdy, když se otáčíte všechny svaly. Pokud chcete, aby vaše ruce přilákaly názory ostatních, pak vám komplex pomůže triceps cvičení.

French Press

Jedna z cvičení je Francouzská lavička. Pokud mluvíme o klasicistách tohoto žánru, děláme toto cvičení tím, že držíme činky za hlavou oběma rukama a vytlačíme je, dokud se paže nedosadí na lokty. Ale tato metoda se nezachytila, jelikož je nepohodlná, takže obvykle tiskněte jednou rukou.

Často se doporučuje provádět toto cvičení při posezení, v tomto případě je třeba vzít činky s nižší hmotností, aby se usnadnilo zatížení páteře. Když to uděláte, ujistěte se, že vaše dlaně směřují nahoru a popadněte činky opatrně palcem, pokud stisknete činky oběma rukama. Všimněte si, že tímto způsobem můžete pumpovat triceps doma. Koneckonců toto cvičení nevyžaduje zvláštní podmínky a vybavení.

Vyrovnání ramena činky ve svahu

Jak pumpovat triceps činky jinými způsoby? Pokuste se udělat toto jednoduché cvičení.
Nakloňte se dopředu a opřete se o lavici rukou a kolenem. Opačná ruka od činky se vztáhne tak, aby byla na stejné úrovni s ramenem. Pak ohýbejte ruku na lokte v pravém úhlu a pak narovnejte ruku do správné polohy. Opět ohýbat ruku a znovu ji vyrovnat. Proveďte stejné cvičení s druhou rukou. Pozor: úplně protáhnout a zkrátit triceps. Neomezujte amplitudu pohybu. Toto cvičení nabývá triceps spíše dobře, ale protože se provádí střídavě se dvěma rukama, energie se spotřebuje dvakrát tolik.

Prodloužení tricepsu na lavičce

Nyní víte, jak triceps pumpovat činky. Cvičení probíhá bez činky, ale jeho účinnost je velmi vysoká.

Je nutné položit dvě lavičky tak daleko, že na nohy postavíte nohy a na druhé straně opřenýma rukama za zády. Kefy by měly být umístěny na šířku ramen. Pomalu se potopte, protáhněte tricepsy a pak se zvedněte ostře, nepokoušejte si ruce v loktech.

Chcete-li provést toto cvičení technicky, postupujte podle určitých pravidel. Dolní hranice by měla být co nejmenší protáhnout svaly co nejsilnější. Mnozí sportovci, kteří provádějí toto cvičení, používají další závaží, které kladou na boky různé předměty. To se provádí pro zvýšení zatížení svalů. Ale ve skutečnosti je to jak nepříjemné, tak nebezpečné. A v této situaci bude velmi obtížné udržet rovnováhu. Při tomto cvičení můžete použít mírnou dodatečnou váhu.

Článek popisuje, jak pumpovat tricepsové činky a bez nich doma bez použití speciálního vybavení. Ve skutečnosti existuje řada cvičení pro rozvoj tricepsu, ale měli by být prováděny v posilovně. Kromě toho, když tisknete, je nutné tuto techniku ​​sledovat, protože výsledkem je výsledek.