Potřebujeme rukou francouzského tisku

Chcete pumpovat velké ruce? Bez vhodnosti triceps trénink

Proč používat takové cvičení?

Základem je samozřejmě hlavní nástroj pro budování svalové hmoty a objemu. Bench Press, push-up na nerovných tyčích a mnoho dalších cvičení dokáže stimulovat uvolňování potřebných hormonů pro syntézu nových bílých struktur.

French Press stojící může také stavět svalovou hmotu, takže tím, že cvičíte, budete pracovat s volnou hmotností. Sportovci si dlouho všimli - když pohyb zahrnuje více svalů, pak návrat těla bude mnohem vyšší.

Práce s volnou hmotností je právě pro tento účel a používá se, protože kromě základních svalových skupin zahrnuje i většinu dalších, které jsou zodpovědné za rovnováhu a stabilizaci těla s ohledem na prostor.

Proto nezapomeňte zahrnout do svého výcvikového programu francouzský tisk s činkami stojícími nebo s barem.

Co je třeba udělat před cvičením?

Hlavní chyba, kterou mladí sportovci připouštějí, je špatné zahřátí. Okamžitě se každý snaží, aby šel do bitvy o velké váhy. V tomto okamžiku si myslí, že tělo se během tréninku sám zahřeje.

Všimněte si, že když děláte francouzské lavice, musíte se nejprve zahřát a zahřát. Koneckonců, po zvedání činky nebo činky z regálů zatížení dopadne na páteř a je poměrně velké.

Pokud jste si dostatečně natahovali dolní část zad nebo dostatečně dlouhé svaly na zádech, vaše tělo nemusí být připraveno na takové napětí. To hrozí zachycení nervu nebo křeče obratlů (zvláště pokud je pracovní hmotnost větší než 40-50 kg).

Kromě toho, když začnete flexe a extenze paží, hmotnost tyče, gravitační síla a tření má zničující účinek na klouby, pokud uděláte pohyb správně. Často se stane, když sportovec právě začíná houpat triceps francouzské zhimom postavení, cítí bolest v obou kolen.

Cvičení se musí okamžitě zastavit. Zavolejte trenéra a nechte se starat o vaše zařízení. Pokud je to špatné, opraví vás. V případě, že je tato technika správná, ale je stále ještě bolestivé provést - z tohoto důvodu čerpadlo triceps by mělo být opuštěno.

Buď vám cvičení prostě nevyhovuje anatomickými znaky, nebo jste se již podařilo ublížit kloubům. Ve druhém případě je nutné poradit se s lékařem v oblasti sportu o léčbě a prevenci takové bolesti. A před úplnou léčbou a rehabilitací byste se neměli ani snažit trénovat své ruce francouzskou lavicí.

Proč to cvičí správně?

Máte-li zjevně porušují popsáno níže provedením techniku, můžete trvale poškodit vaše loketních kloubů a ramena, které jsou také dobře zapojena do práce.

Aby cvičení bylo prospěšné, ne na úkor, nepoužívejte příliš mnoho, nesnesitelnou váhu. Koneckonců, je-li váha příliš velká, mohou se vaše ruce nepřirozeně zbloudit dozadu nebo by mohla padnout na hlavu. A pak žádná rehabilitace nepomůže.

Správná technika

Zvažte, jak správně provádět francouzský tisk s činkami stojí. Existují dva varianty provedení - s jednou nebo dvěma činky. Nepochybně, během tréninku byste měli vyzkoušet francouzský tisk v obou verzích a vybrat ten, který je vhodnější.

Nezapomeňte věnovat pozornost poloze loktů během pohybu rukou. Lokty by se neměly pohybovat vlevo-vpravo nebo dopředu-dozadu.

Provádíme francouzský tiskový stroj

Abyste správně provedli francouzský tisk stojící za hlavou, vezměte si jednu ruku do ruky a položte ji na rameno. Snižte projektil tak, aby vypadal, že stojí na rameni, držte ho oběma rukama. Nyní se musíme přinést činky do výchozí polohy: uchopit palcem na levé i pravé ruky uchopení činky a zvedněte skořepinu nad hlavou. Toto bude výchozí pozice.

Zkuste stát, abyste cítili rovnováhu. Kolena co nejvíce zatlačte na uši. Nyní inspirační pokles Činka za hlavu v takové poloze, že úhel ohybu lokte bylo téměř 90 stupňů.

Jakmile budete házet své ruce tak nízké, jak je to možné, a každý centimetr vám dále přináší nepohodlí, začíná výdech pomalu zvedat skořápku, vrací do své původní polohy.

Pokud chcete tuto cvičení střídat oběma rukama, měli byste si vzít lehkou činku o hmotnosti 10-12 kg. Během výkonu držte rameno nebo loket, který se účastní pohybu, volnou rukou. Tím se posílí řízení dopravy, což pomůže zlepšit techniku ​​provádění.

Můžete také provést s činky. Mnozí dávají přednost použití křivky krku, ale to by nemělo být vedeno. Dělejte, jak chcete.