Jaké jsou standardy bench pressu?

Bench Press je milován prakticky všemi bez výjimky. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, Stůl na lavici bude to hlavní cvičení, bez něhož nedosáhnete dobrého výsledku. Je nepravděpodobné, že jste někdo jiný by měl zájem o ukazatele mrtvý tah nebo dřep, ale osobní normou v bench pressu je vázán být ovlivněna ve svém rozhovoru. Je to druh vizitky pro každého sportovce. Navíc dobrý lavčík poskytuje respekt a pozornost své osobě.

Bench Press Benchmarks existují v powerlifting. Není to tak dávno, asi před deseti lety, hodnosti a hodnosti ve sportu byly přiřazeny podle celkového počtu nejúspěšnějších přístupů ve třech cvičení: bench press bar, ležící, mrtvý vzestup a squat s činky. Bylo to není tak důležité, jak si samostatně otřesený, sat nebo natažené, že není pravda, o současnosti, kdy mnoho z sportovních federací takových technik se nedrží. Zavádějí tlakové tlaky.

Standardy pro stolní tisk jsou přímo úměrné váze, pohlaví a kategorii. Pro muže i ženy kategorie se dělí na chlapce a dívky (18 let), junioři (18 až 23 let), otevřené (24 až 39) a seniory (40 + podskupiny, 50+, 60+, 70+). Ale váha velmi rozdílné, ať vybíjecích norem pro bench-press, nebo boj o titul. Například pro muže v hmotnostní kategorii 83 kg k provedení kandidát na mistrovství sportu je třeba zmáčknout 177 kg, což nelze říci o ženách, kteří v kategorii 84 kg potřebují 115 kg. Sportovci zvedají značnou pozornost technologii.

Pokud kulturistika k čerpání svaly hrudníku lavičku produkovaného izolovanými pohyby, když se výtah powerlifting se zaměřuje na zcela odlišných svalových skupin. Pro dosažení nejlepších výsledků, je třeba ohýbat, stejně jako je to možné, a dělat cvičení pohyb chňapnout, využívající nejen hrudník a triceps, deltového svalu a samozřejmě zádové svaly. Vypadá to, že táhneš záda a děláš blbec. Další důležitou podmínkou je dýchání, od četnosti a správnosti závisí výsledky standardů.

Před provedením standardní bench press, je nutné, jak se popadnout dech, protože v přední části čekáte velkou zátěží jak svaly v těle, a většina z jejích orgánů. Pak se zhluboka nadechněte a držte dech. Předběžně s příslušnou pozicí na lavici udělejte snížení, při kterém dochází k postupnému vydechování nahromaděného vzduchu. Tyto základy je nutno vzít v úvahu při každém tréninku, neboť bez nich, ani pod vlivem jakékoliv přípravy, nebude trénink tak účinný. Je nepravděpodobné, že vaše ukazatele vzroste v krátké době alespoň o pár kilogramů. Nezáleží na tom, zda děláte sporty nebo ne, lavička ještě nikomu neublížila! Naopak je to silnější a krásnější. Toto je takzvaná "základna všech základů" jak při budování silně vyvinutého svalstva, tak při dosažení všech sportovních titulů. Takže se vezměte do baru, podívejte se, co je pro vás lavicový tisk a trénujte na zdraví.