Ruský tisk: pravidla, program, záznamy a doporučení

Relativně nedávno se v síle sportu objevil nový směr - ruský tisk a nyní se stále více lidí stává sportovci a diváky této disciplíny. Podívejme se blíže na to, jaký sport je a jaké jsou jeho vlastnosti.

Co to je?

Power sporty jsou velmi populární po celém světě. Existuje mnoho jeho odrůd: vzpírání, zvedání, kulturistika, posilování, atd. Také je málo známá, ale zároveň ne méně působivá verze silových sportů je ruský tisk.

Tento typ se skládá z jednoho cvičení - bench press činkou od hrudníku, vleže na rovnou lavici. Významem soutěže je několikanásobné zvýšení váhy určité hmotnosti.

Vzhled ruského tisku

Ruský tisk je docela mladý sport. Poprvé se v Rusku v roce 2000 konala soutěž ruského tisku. Byly načasovány, aby se shodovaly s 55. výročí vítězství ve druhé světové válce a byly více symbolické a zábavné. Ale dosud se tato forma stala plnohodnotnou disciplínou posilování moci. Ruský tisk má schválené nařízení a vlastní federaci. Nyní je to jeden z nejpopulárnějších typů lavicového tisku, stejně jako atletický tisk.

Ruský tisk: pravidla

Pro určení vítěze z poměru hmotnosti sportovce k celkové hmotnosti se zdvihne koeficient atletika. Na základě tohoto ukazatele je vybrán vítěz. V soutěži o ruské zápasování získávají účastníci, kteří vyhráli největší koeficient pro jeden nebo několik pokusů, v závislosti na pravidlech soutěže. S ohledem na koeficient atletiky jsou sportovci oceněni různými řadami.

Vzhledem k tomu, že minimální váha baru v soutěži o ruský tisk je 55 kg, mohou se zúčastnit i začátečníci. V ruském tisku můžete provádět šest nominálních jmen barů: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg a 200 kg.

Sportovec dostane pět minut, aby dokončil jeden přístup. Během cvičení můžete relaxovat tím, že držíte bar na hrudi.

Sportovcům je zakázáno používat speciální vybavení a všechny druhy dresů, které vám umožní zvýšit váhu. Športovci hrají v obyčejných punčochách s holým trupem nebo v obyčejném tričku nebo tričku.

Přestože hmotnostní kategorie soutěžícího má určitou roli v ruském tisku, neexistují žádná omezení hmotnosti pro účast v soutěži. Vzhledem k nedostatku velkého množství omezení je ruský tisk přístupný všem, takže získává popularitu.

Ruský tisk je velmi demokratický, zahrnuje veterány a zdravotně postižené sportovce.

Jak probíhají soutěže?

Soutěže ruského tisku se pravidelně konají ve všech městech země, často se konají hromadné soutěže, ke kterým je každý povolen. Hmotnostní povaha tohoto sportu je velmi slibná z hlediska dalšího vývoje. Navíc, vedení a odborných soutěží, které zahrnují mnoho známých sportovců, včetně sportovců zapojených do jiných druhů síly sportu jako bench press cvičení je součástí mnoha sportů.

V závislosti na volbě pořadatelů může soutěže se uskuteční na jednom z několika verzích: „klasickou lavici“, „lavice Marathon“ a „tucet pekařské“. Ve verzi "krvavého tuctu" musí účastníci provádět tři přístupy, váha sportovce se rozhodne nezávisle. Výsledkem je osm až třináct opakování.

"Klasický tisk" se vyznačuje skutečností, že účastník má jeden přístup, pro nějž musí provést maximální počet opakování. Hmotnost lišty vybírá každý závodník samostatně. Musíte udělat alespoň osm opakování, jinak nebude výsledek připsán.

Ve verzi "Marathonu" sportovec provádí tři přístupy. Přijímá se přístup, ve kterém účastník provedl nejméně osm opakování, ale nejedná se o maximální limit.

Ruská lavička: vzdělávací program

Ačkoli systém školení v ruském tisku, v mnoha ohledech podobný výcviku v powerliftingu, existují jeho specifické rysy. Hlavním rozdílem mezi zhimom powerlifting a ruské zhimom, že v prvním případě je hlavní věc - je množství síly, a druhá - největší množství práce na nějakou dobu.

Samozřejmě, hlavní cvičení v tréninku je lavička z hrudníku. Existuje mnoho technik benching cvičení, které sportovec individuálně vybrat zkušeného trenéra. Uvažujeme pouze o hlavních bodech týkajících se výcviku ruského tisku v disciplíně.

Co se týče poměru hmotnosti a počtu přístupů, je nejoptimálnější zvolit systém nazvaný "kurva tucet". Pro ni je třeba vybrat váhu tak, aby při jednom přístupu sportovec stlačil tyč alespoň osmkrát a maximálně třináct.

Pro kvalitní cvičení v lavicovém tisku nestačí pouze toto cvičení. Lidské tělo je jediným systémem, proto, aby se zvýšila účinnost, je třeba vyvinout zbývající svalové skupiny. Z těchto důvodů je nutné provést další cvičení. Z nich je zapotřebí věnovat pozornost vývoji tricepsů, pro tento účel se lis dokonale hodí k úzkému uchopení. Je také nutné provést cvičení ke zvýšení síly bicepsu. Dalším účinným cvičení - reverzní grip bench press, dokonale rozvíjí latissimus dorsi sval a jeho síla je důležitá, protože na začátku pohybu, s bench press, to představuje velkou část zátěže.

Co se týče kolik dní týdně provádí školení, existují různé názory. Nejšetrnější možností je školení dvakrát týdně. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení může být 2x2, tedy dva dny tréninku a dva dny odpočinku.

Výživa a svalová masa v ruské okupaci

Správná výživa během tréninku na ruském tisku je velmi důležitá a svalová masa získaná nemá žádnou důležitost. A ačkoli teoreticky zatížení výcvikového procesu v ruském tisku musí "schnout" svaly, praxe ukazuje opak. Sportovci, kteří se v této disciplíně zabývají, získávají hodně svalové hmoty. Jako příklad, Eduard Vasilenko - jeden z držitelů rekordů v tomto sportu, váží více než 140 kilogramů. Zvláštní nárůst svalové hmoty je charakteristický při přechodu do práce s těžšími závažími.

Výživa zaměstnanců v ruském tisku by měla být více kalorická, než při zaměstnávání při posilování. Protože se vyvíjí více práce pro trénink, je spáleno více kalorií. Potravinové doplňky, vitamíny a aminokyseliny jsou nejlepší.

Ruské tiskové hvězdy

V závěru našeho článku bych rád vyprávěl o držitelích záznamů v ruském tisku. Nejprve bych rád zdůraznil Andrei Galtsova, předsedu výboru Federace ruského tisku. V disciplíně ruského tisku získal titul "Elite Ruska". Záznamy, které zřídil, jsou v různých kategoriích a některé z nich nebyly poraženy dodnes. Andrey Galtsov je jedním z nejlepších trenérů v Rusku, stejně jako vývojář tréninkových technik.

Také v lavicovém tisku je velmi slavný Vladimir Kravtsov, který je vítězem v kategorii do 125 kg.

V roce 2012, sportovec z Ivanovo vytvořil světový rekord na bench press, ve dvou kategoriích: stiskl 75 kg činka 63 krát a 108 krát činku o hmotnosti 55 kg.

Srovnání ruského tisku s ostatními sporty

Hlavní výhoda ruštiny bench press ve srovnání s ostatními sporty je jeho jednoduchá pravidla a přístupnost pro všechny. Protože není potřeba kupovat drahé vybavení pro výuku, může to někdo udělat kdykoliv. Stačí stačit do haly a začít se cvičit. Proto každým dnem stále více a více lidí volí ruský lavičkový tisk, preferují ho spoustu jiných sportů.