Vzpírání: cvičení a trénink

Než začnete diskutovat o tom, jaké cvičení souvisí se vzpíráním, stojí za to určit, kdo to má dělat. Sport nepochybně zaujímá důležité místo v životě každého člověka. Pokud chcete být zdravý, musíte jít na sport. Hlavním úkolem je zvolit správný směr. A pamatujte si, že musíte pomoci sami, a ne ublížit.

Význam sportu v lidském životě

Bohužel lidské zdraví je křehký a nekonfliktní koncept. Naše tělo je náchylné k četným chorobám a problémům. Existuje však několik pravidel, které pomohou kterékoli osobě udržet si sílu a sílu co nejdéle. K udržení zdraví potřebujeme zdravé srdce, správný metabolismus a dobrý krevní oběh. Od dětství běžíme na ulici, hrajeme mobilní hry, dýcháme čerstvý vzduch. Současně se naše svaly rozvíjejí a jsou nalité silou, rostou, srdce řídí kyslíkem obohacenou krev. Po hrách děti chtějí jíst a zdravé jídlo přispívá k růstu a rozvoji těla. Všechno funguje správně.

Ale stále starší lidé často začínají vést méně mobilní životní styl, zejména ve středním věku. Sedící práce, nedostatek kyslíku a pohyb nás zhoršují. Tělo zmrzne, krev neposkytuje užitečné stopové prvky všem orgánům, zejména mozku. Výsledkem je slabost, špatná nálada a nemoci. Proto je nesmírně důležité jít do sportu. Jakýkoli druh vhodný pro vás.

Co je to vzpírání?

Vzpírání je sport založený na zvedání závaží, jako je například činka nebo váha. Vzpoura jsou někdy nazýváni kulturisty. Odborné sporty se začaly rozvíjet ve 20. století. V roce 1920 byla založena Mezinárodní federace vzpěračů. Sport je stále populární jak u mužů, tak u žen.

Existují kategorie, které závisí především na hmotnosti a pohlaví účastníka. Pro muže:

• více než 105 kg;
• do 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Pro ženy:

• nad 75 kg;
• do 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusko je jedním z vůdců světa v tomto sportu. V srdci vzpírání jsou jen dvě cvičení: pomlčka a jejího tlaku. Během celého období existence sportu se pravidla změnily. Od 1920 do 1928 vzpírání vypadalo jako pentathlon. Sada cviků zahrnovala: trhnutí a tlačení jednou rukou, tisk, trhnutí a tlačení oběma rukama. V letech 1928-1972 se uskutečnil triatlon: stiskněte, tlačte oběma rukama, trhněte. Pak byl komplex zjednodušený na biatlon: trhněte a zatlačte oběma rukama. Během soutěže je sportovec v každém cvičení uděleno tři přístupy. Vzpírání ve většině případů je součástí programu olympijských her.

Track a field atletika

Sport, i přes jméno, není o nic méně přísný. Na rozdíl od cvičení na vzpírání je zde velká rozmanitost. Sportovci si vybírají mezi během, chůzí, skákání a házením. Vyžaduje nejen fyzickou sílu, ale i rychlost a přesnost. Tento sport je součástí programu olympijských her. Na rozdíl od techniky vzpírání se téměř nic nezměnilo.

Použití a poškození vzpírání

Jako každý sport, vzpírání pomáhá udržovat naše tělo v tónu, což je užitečný faktor. Klasické vzpěry jsou vytrvalé a zdravé, pokud trénují a jedí správně. Ale kromě výhod existuje i značná újma. Při zvedání závažnosti se může začít rozvíjet artróza a kloubní artritida. Existuje nebezpečí výskytu intervertebrální kýly, která "roztrhá" záda. Poškození srdce je možné, protože při vysokém zatížení nefunguje v normálním režimu, což zvyšuje jeho opotřebení. Je třeba poznamenat, že tyto faktory jsou individuální a závisí na zdravotním stavu určité osoby a dodržování bezpečnostních postupů.

Kontraindikace na vzpírání

Vzpírání je přísně zakázáno ve všech zrakovým postižením, jako je krátkozrakost nebo odchlípení sítnice, porušování vnitřního krevní tlak, srdeční choroby, problémy s fyzickým vývojem člověka. Také je možné, aby se zapojily do sportu chronických onemocnění, poranění mozku a případných psychických onemocnění nervového systému, epilepsie. Vše, co se týká výkonu vzpírání, zahrnuje zvedání závaží velké, takže ve věku 7 let jako kontraindikaci.

Bezpečnost při vzpírání

Jakýkoliv sport je nebezpečný v případě nedodržení bezpečnostních opatření. Cvičení se zkušenými instruktory, splňujícími jeho požadavky a pravidla, minimalizujete možnou škodu. Abyste zabránili problémům s kloubem, pravidelně konzumujte vitamíny a správně jíst. Užitečné pro cvičení v tahu svalů a šlach po každém zatížení. Bude také chránit vaše klouby. Nedoporučuje se zapojit se do užívání bílkovin a doprovodné sportovní chemie. Opět zkušený trenér vám řekne správný způsob stravování sportovní výživy, aniž by poškozoval játra a žaludek. Denní masáž po cvičení na posilování vás ochrání před zbytečnou bolestí. Také přispěje k rychlé obnově svalů.

Technika výkonu cvičení ve vzpírání

Biatlonový program pro olympijské hry zahrnuje dvě cvičení. Chcete-li však provést program posilovacích cvičení, musíte si uvědomit všechny tři jednoduché prvky:

• Jerk - zvedání lišty nad hlavu v jednom tahu, ruce jsou narovnány, současně musíte udělat pár Popov nebo nízké sid. Dále musíte zcela narovnat nohy a držet tyč nad vaší hlavou.
• Další cvičení je posun, sestává ze dvou částí. Nejprve musíte vzít karbonu na hrudi, odtrhnout ji z plošiny, zatímco vstoupíte na nízké sedadlo nebo pár Popov, stoupat. Pak udělejte půlku a ostrý pohyb, abyste zvýšili pravou ruku. Nohy v této poloze ve špičce (nohy mírně po boku) nebo "nůžky" (nohy tam a zpět). Poté je třeba opřít lištu nad hlavu a narovnat nohy. Nohy by měly stát paralelně, tyč nad vaší hlavou.
• Třetí cvičení - bench press - dnes je z olympijského programu vyloučeno kvůli traumatu a obtížnosti úsudku. Nyní se používá při tréninku sportovců. Podstata cvičení při zvedání lišty z plošiny do hrudníku a pak vytlačování nad hlavou s úsilím jen o svaly rukou. V tomto okamžiku je obtížné ovládat soudce, protože někteří nečestní sportovci pomohli při zvedání celého těla.

Rozdíl mezi zvedáním, posilováním a kulturistikou

Velmi důležitý bod je skrytý v podstatě těchto několika konceptů. Slovo "kulturistika" pochází z anglického těla - "tělo" a stavět - "budovat", to je "kulturistika", totéž platí pro kulturistiku. Podstata těchto sportů spočívá v čerpání a vytvarování pravých svalů těla a jejich demonstraci na soutěžích. Sportovci, kulturisté mají velmi strukturovaný, s reliéfním tělem a nejsou schopny zvedat velké váhy.

Vzpírání má za cíl přesně pracovat na síle těla a schopnost sportovce rychle zvýšit obrovskou váhu. Často záchranáři mají velmi široké zadní svaly a vůbec se chlubí o ideálních listech. Silné svaly kolem pasu a břicha chrání před zraněním.

Powerlifting má bližší smysl pro vzpírání, ale má rozdíly. Chcete-li je porozumět, musíte vědět, jaké cvičení ve vzpírání, a které se při výtahu vyskytují. Program Powerlifters zahrnuje více cvičení než v biatlonu vzpěračů. Toto dřepění s činky, mrtvým límcem a lavicovým lisem. Slovo "powerlifting" pocházelo z anglické moci - "síly" a zvedání - "zvýšení". Tento sport není součástí olympijského programu.