Stiskněte tlačítko Hammer. Cvičení

Prakticky ve všech moderních fitcentrech mají sportovci příležitost vytisknout v kladivu. Instalace tohoto typu je určena pro silový trénink svalů v souladu s progresivní technologií. Cvičení na mechanismu s pákovým systémem musí být provedeny správnou technikou - pouze v tomto případě bude sportovec rychle získat dobrý výsledek.

Kladivo

Hummerův tisk patří do skupiny blokové cvičení, které jsou určeny pro práci s různými svalovými skupinami. Nejdůležitější výhodou těchto cvičení je rovnoměrné rozložení hmotnosti na ruce nebo nohy. Při dělení nebo práci s činkymi se jedná téměř o všechny stejné svaly, ale s nimi se výsledek nedosáhne tak rychle. V Hummeru je amplituda pohybů předem stanovená, což usnadňuje práci, ale zároveň dává větší efekt.

Na první pohled se zdá, že pevná amplituda je obrovský plus, ale ve skutečnosti pro některé lidi je to malá nevýhoda, protože omezuje volbu polohy těla. Jediná věc, kterou sportovec může udělat sám, je změnit výšku sedadla a sklon rukou se v žádném případě nezmění. Jelikož se jedná o blokové cvičení, není tato nevýhoda považována za významnou.

K provedení cvičení existují určité indikace:

1. Nerovnoměrné čerpání hrudníku.
2. Pokud základní cvičení nestačí k dostatečnému zatížení.

Je to kladiva, která se stane dodatečným faktem, že každý sportovec musí dostat plné zatížení.

Aktivace kloubů a svalů

Jak je uvedeno výše, v tisku Hummer má jednu zajímavou výhodu - možnost zdůraznit zátěž na ramena, hrudník a nohy. Při provádění mnoha svaly jsou využívány například při tréninku hrudníku svaly budou pracovat triceps a přední delts, ale jejich role ve srovnání s kojenci je minimální.

Lví podíl je připisován svazky svalů hrudníku. To znamená, že dříve, když se hrudník rozvinul nerovnoměrně, pak horní kladiva stojící nebo ležet pomůže zbavit se těchto deformací. Chcete-li dosáhnout slušného výsledku, stačí posunout zatížení na ruku, kde je paprsek ve vývoji.

Během cvičení byste měli pečlivě sledovat záda - musí být zřetelně upevněna a pevně přitlačena k zadní části simulátoru, aby nedošlo k poranění. Kromě toho se při výkonu nepokoušejte zatěžovat maximální počet svalů, neboť hlavním cílem je právě kvalitní lavička v kladiva, ale v žádném případě se nejedná o zvýšení hmotnosti.

Klouby, na rozdíl od hlavních svalových skupin, neprojevují kolosální zátěž během tréninku u simulátor Hummer. Přesouvají se v jasně definované amplitudě. To je další výhoda tohoto typu cvičení - minimální riziko poškození kloubů paží (loket a rameno) a nohou.

Obecně platí, že mluvit o nedostatku rizika je možné pouze tehdy, pokud sportovec dodržuje všechna pravidla pro provedení lavičkového tisku. Nadbytečné závaží se mohou stát velkým problémem, neboť vytvoří dodatečné napětí na kloubech a dříve fixovaná amplituda v tomto scénáři bude mít pouze negativní roli. Během cvičení nebude sportovec schopen změnit polohu rukou, protože to může být provedeno pouze s činky nebo činky. Nepřirozené umístění rukou a loktů, stejně jako nadměrné zatížení, zaručuje zranění. Poté je nutné provést lavicový tisk se všemi pravidly, aniž byste se snažili komplikovat cvičení sami pro lepší efekt.

Plecový lis

Pro studium deltových svalů se doporučuje sedět v sedě a zároveň nosit vertikální tisk nahoru. V tomto případě je simulována práce s činky nebo činky. Zařízení je rovnoměrně rozloženo a sedadlo a amplituda jsou přizpůsobeny specifické osobě v závislosti na jeho osobních charakteristikách. Tato varianta svalového tréninku je vhodná jak pro začátečníky, tak pro profesionály, ale zatížení každého z nich je radikálně odlišné.

Úhel sklonu kladiva by měl být zvolen tak, aby zatížení deltových svalů bylo maximální. Sportovec může pracovat jak s oběma rukama současně, tak po sobě. V okamžiku provedení by měla být záda přitisknutá na záda a všechny pohyby musí být izolovány. V tomto případě klouby nebudou mít nadměrné zatížení a v důsledku toho nebudou nemocné.

Stůl na lavici

Pokud provádíte Stůl na lavici v Hummeru pracují pouze ruce. Tam je triceps, a také ulnar sval. Při ohýbání paží se do bicepsu a ramenních svalů přenáší malá zátěž. A hlavní zatížení směřuje k hrudi a zpět.

Se zřetelně rozšířenou páteří a se zvednutou rukojetí na úroveň hrudníku je třeba narovnat ramena a postupně zvedat zátěž nahoru. Během celého cvičení by člověk měl cítit napětí. Abyste dokázali zdokonalit vlastní tělo, stačí provést pouze 15 opakování a pokud sportovec potřebuje vyvinout hmotu a sílu, postačí 8 rozšíření ruky.

Klepání na prsní svaly

Trénink v pákových simulátorech vám umožňuje vyvíjet a zdokonalit tvar velkých prsních svalů. Z lavičky se toto cvičení vyznačuje stupněm izolace. Sportovec převezme potřebnou pozici a pracuje na určené trajektorii. Celá zátěž se zaměřuje na svaly hrudníku a stabilizující svaly, které jsou povolány k výkonu jiných funkcí, chybí. Profesionálové doporučují, aby se po základním cvičení provedlo lavní svazek na prsních svalech, aby co nejvíce vyřešila pravá svalová skupina.

Mezi hlavní výhody tohoto typu stolního tisku patří:

• stabilizátory nefungují;
• schopnost pracovat na každé straně těla;
• bezpečnost při provádění.

Stisknutí v Hummeru

Na samém konci tréninku je nutné provést stolní tisk. Je zapotřebí, aby se hrudník upřesnil a "dokončil". Provádějí cvičení s následujícími pravidly:

• tělo je pevně přitisknuto;
• koncová poloha je pevná po dobu několika sekund;
• páka se pomalu snižuje.

Dýchání by mělo být jednotné, jinak nebude nutný počet opakování. Nevýhodou je omezený pohyb - cvičení nepracuje ve svém vlastním stylu, šířka rukojeti zůstává nezměněna.

Natažení nohou

Zařízení tohoto druhu je určeno pro práci boků. Zde je spodní část těla spojena s prací. Šířka nožního uspořádání se může snadno měnit v závislosti na pracovní oblasti.

Práce na Hummeru s lavicovými lisy je nutná správnou technikou. To znamená, že je nejprve nastavena požadovaná hmotnost, pak jsou nohy ve správné poloze a podpěry jsou vyjmuty z plošiny, kolena jsou ohnuty a tvoří pravý úhel.