Jak pumpovat triceps?

Každý muž by chtěl mít silné, nahuštěné ruce. Proto v tomto článku vám řeknu, jak pumpovat triceps. To ovšem samozřejmě neznamená, že byste ho měli jen skákáním, protože pro to, aby se vaše svaly rozvíjely harmonicky, musíte také trénovat vaše bicepsy a předloktí. Ale teď se zaměříme pouze na triceps.

Abyste věděli přesně, která cvičení jsou vhodná pro určitý sval, musíte o tom vědět. Velmi mnoho prostě nevěnuje pozornost tricepsům a pouze se účastní bicepsu, ale proč to není jasné. V mnoha programech se jim vůbec nevenuje pozornost a pokud jsou zaplaceny, pak docela dost. Ale to je špatné, protože triceps tvoří většinu předloktí. K ruce se zdála, že je proporční a harmonická, potřebujete vědět, jak pumpovat triceps.

Takže to uvidíme v anatomii. Z názvu svalu vyplývá, že se skládá ze tří částí - tří hlav. Abyste tak dosáhli nejlepšího výsledku, musíte je každou z nich intenzivně vycvičit. Navzdory skutečnosti, že se všemi cvičeními se podílely všechny části tricepsu, někteří z nich jsou stále více či méně v práci. Proto by měl být soubor cvičení vybrán tak, aby nikdo nebyl zraněn.

Nejlepší způsob, jak pumpovat triceps, vám pomůže Francouzská lavička. Chcete-li provést toto cvičení, měli byste ležet na ploché lavici. Pak zavezte ohnutou nebo přímou tyč. Potom zvedněte zátěž na ramena, která se rozprostírají přes hruď. Trkejte celou dobu napjatou, vztáhněte ruce trochu blíž k hlavě, neohýbejte lokty. Po převzetí počáteční polohy začněte pomalu snižovat zatížení na obličej, ohněte pouze lokty. Zastavte asi čtyři centimetry od hlavy a pak vraťte ruce zpět do původní polohy. Cvičejte co nejčastěji.

Bylo to francouzské bench press, a teď hovoříme o tom, jak pumpovat tricepss s pomocí francouzského tisku sedí a stojí. Chcete-li to provést, budete muset sednout a držet náklad nad hlavou. Pak ji začněte pomalu snižovat, dokud neucítíte intenzivní úsek. Nezapomeňte ujistit se, že vaše lokty směřují nahoru a můžete je lehce rozptýlit, ale ne moc. Když toto cvičení stojí, nic významného se nezmění, změní se jen vaše postavení: tam jste se posadili, pak se postavte.

Nyní vám řeknu, jak pumpovat tricepy, ohýbat ruce nad hlavu na bloku nebo činky. Stejně jako v případě předchozích cviků se triceps roztahuje, což přispívá k dalšímu růstu. Většina lidí je snadnější pracovat s činky, protože předloktí a zápěstí budou umístěny v známějším úhlu. Chcete-li provést rozšíření pomocí činky oběma rukama, musíte si vzít činku a stisknout dlaně na vnitřní straně palačinky. Držte ruce za zátěž nad hlavou a pomalu je spusťte, dokud neucítíte napětí. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice. Toto cvičení lze provést jednou rukou. Za tímto účelem se obvykle používá lehčí váha a loket se opírá o stranu, nikoliv dozadu.

Další cvičení je zatlačte na nerovné tyče. Je velmi efektivní, protože nejenom podporuje růst svalové hmoty, ale i několik svalových skupin se podílí na jeho realizaci. Pro správné provedení je třeba uchopit paprsky rukama ve vzdálenosti šířky ramen. Tělo by mělo zůstat co nejvíce kolmo k podlaze. Lokty tlačte po stranách, držte nohy rovně, snažte se co nejvíce snižovat tělo ve svislé poloze. Pokud tuto pozici přerušíte, zatížení nebude na tricepsu, ale na hrudi. Tělo musí být sníženo na komfortnější úroveň. Opakujte cvičení. A nezapomeňte, že v žádném případě by neměla být v ramenou povolena bolest.