Jak je uspořádán triceps brachiální sval. Jaké jsou jeho funkce?

Lidé, kteří přijdou do posilovny, často chtějí "vyčerpat" své velké ruce. V tomto ohledu začínají dělat cvičení na bicepsu - ramenní sval bicepsu.

Začátečníci ani nepochybují, že hlavní objem rukou je často dán jinou multistrukturou - triceps nebo triceps brachialis sval.

Anatomie

Svalnatý triceps brachii se skládá z několika základních struktur. Představují tři svalové paprsky (hlavy), které se ve skutečnosti odrážejí ve jménu. Tři hlavy ramenní svaly zcela se táhne přes zadní část humeru.

Tři hlavy svalů mají své vlastní názvy, což odráží jejich strukturální uspořádání: boční, dlouhé a střední.

1. První z nich (caput laterrale) je připojen svalově a šikmo k povrchu humeru (externě).
2. Průměrná pozice je caput longum, to je nejdelší, spojený s lopatkou (subartikulární tubercul).
3. Třetí je caput mediale, je připojena o třetinu pod hlavou humeru, zezadu, má masivní horní část.

Všechny tři uvedené hlavy jsou spojeny do jednoho svalu, který se později stává spojením šlach ulna.

Triceps pracuje

Funkce triceps, nebo spíše, nejdůležitější z nich - rozšíření předloktí. Jedná se o samotný pohyb ruky, když se loket narovná, celá ruka se narovná. Ale jeho mediální část je za to zodpovědná. Hlavním antagonistou je sval bicepsu.

Dlouhá hlava bicepsu je zodpovědná za prodloužení ramene (redukce na kmen). Antagonisté pro něj jsou deltoidní, hrudní a součástí bicepsu. Mediální hlava obvykle není snadné hmatat, protože leží pod hlubší, pod dlouhou.

To je biceps, který oponuje triceps, když rameno je ohnut a unbent na lokti kloubu. To je třeba vzít v úvahu při čerpání svalů v tělocvičně. Někteří sportovci mají "oteklé" ruce, které vypadají směšné, když převládají tricepy.

Triceps ve sportu

Triceps brachii ramene, jejichž funkce jsou různé, mohou být nejdůležitější v některých sportovních oblastech, kde prodloužení předloktí stojí v čele momentu dynamického zatížení. Uveďte několik příkladů:

• házení kopí;
• střílel;
• volejbal, házená, basketbal;
• boxing;
• oplocení a dalších sportů.

Také v některých případech triceps provádí úlohu "zatížení", například:

• cyklistika;
• lukostřelba;
• vzpírání.

Jako sval, který provádí aktivní prodloužení ramena (a přivedení do kufru), triceps je důležitý v následujících sportech:

• veslování;
• koupání (všechny typy);
• kajakování.

Problematika estetiky

Mnoho lidí má otázku: "Proč trénovat triceps?". Z výše uvedeného materiálu je zřejmé, že to je v prvé řadě nezbytné pro sportovce. Musí obyčejní lidé "pumpovat" tento sval?

Odpověď na tuto otázku spočívá v touze člověka pracovat na sobě. Tvar předloktí v zásadě závisí na stavu ramenního svalu tricepsu.

Opuštěná kůže se často vyskytuje u žen, které plnou nebo těžkou váhu vylučují. "Vytáhnutím" tricepsu můžete esteticky zlepšit vzhled ramen a začít nosit krásné šaty s krátkým rukávem.

Funkce cvičení

Triceps brachium sval je obvykle dobře vyvinutý pro speciální cvičení. Ale u některých lidí se odkazuje na "laggards". Pak je třeba věnovat zvláštní pozornost tricepsovému svalu, a to "izolovat".

Přestože koučové poradují počáteční třídu se základními (multi-společné cvičení), v případě tricepsového zpoždění můžete začít "jinak". Existuje mnoho technik pro toto: předúnavost svalu, izolace tréninku a další. Jen zkušený instruktor vám povědí, jak jednat v každém jednotlivém případě.

Triceps brachium se často podílí na vývoji prsních svalů, takže je třeba mít na paměti. Doporučuje se však nakládat ne více než dvakrát týdně, aby se zabránilo přetrénování svalových vláken.

Cvičení sami se snadno nacházejí v příspěvcích na kulturistiku nebo na internetových stránkách. Mnoho tréninkových komplexů je umístěno v síti na video kanálech.

O bolesti svalů

Naneštěstí mohou nepříjemné pocity tricepsové svaly na rameni, jejichž funkce vedou k přetížení, křeče. Bolest může nastat při zatlačování těžkých předmětů, ostré narovnání rukou.

Také problémy mohou způsobit spouštěcí body a svalové kordy. V prvním případě může bolest ozařovat do jiných oblastí, v druhé - bude velmi bolestivé na palpaci.

V takových případech je nutné roztahovat hlavy tricepsu. S tímto masér může dělat skvělou práci.

Na závěr

Není nutné samostatně trénovat hlavy tricepsu, to je bezvýznamné. Každé tricepsové cvičení je zcela využívá.

Stojí za zmínku, že všichni lidé jsou geneticky odlišní. Rozdíly v růstu, velikost koček, tvar svalů, délka šlach svalů - toto musí být vzato v úvahu při vytváření "ideálního" těla. Není nutné, aby byli rovni na modelech soutěží na kulturistiku.

Informace pro ženy a dívky! Chcete-li vytvořit triceps, nemusíte jít do posilovny. Stačí stačit cvičení s vlastní váhou. Jedná se o push-up z podlahy (z kolen) - push-ups z lavice (lavice), sedět s zády k ní.