Stroj Gakk. Co to je?

Co je hack stroj? Pro jaké svaly je určeno? Jak provádět cvičení na něm bez poškození kloubů a svalů? Je Hack Machine vhodný pro čerpání hýždí a čtyřkolek? Pokud vás alespoň jedna z těchto otázek zajímá, pak jste přišli přímo na adresu! Zde najdete fotografie stroje na výrobu gaque, stejně jako informace o tomto úžasném simulátoru.

Historie

Jeho jméno bylo dáno tomuto zařízení na počest slavného ruského sportovce Georg Gackenschmidt, proslulý svými dřepy s barem, který měl za rukama za ruce. Stroj gakk simuluje pohyby tohoto neobvyklého cvičení, ale dělá to velmi snadné, protože člověk nemusí držet projektil v rukou.

Z čeho sestává trenér?

Tyč v tomto zařízení je nahrazena pevnou pohyblivou platformou, která musí být tlačena nohama. Aby bylo zajištěno, že sportovec během jízdy nepociťuje nepohodlí, jsou stroje gak vybaveny speciálními opěrnými polštářky. Ze stejného důvodu byly přidány a rukojeti, které můžete použít k tomu, abyste si v těžkých chvílích pomohli.

Základní cvičení

Celkově v tomto simulátoru můžete provádět dvě základní cvičení: squatování gak a kopání. Obě tyto cvičení jsou efektivní svým způsobem, ale mezi sportovci stále existují spory o tom, který z nich je lepší. Podívejme se blíže na každou z nich a vyvozujeme závěry.

Jak dělat gak dřepy?

Squats v simulátoru Gakkenshmidt by měly být provedeny následovně:

1. Zatímco stojí, umístěte nohy do simulátoru tak, aby byly mírně nad plošinou a před koleny.
2. Ohnout v dolní části zad, narovnat lopatky a ramena a pak stisknout na zadní straně stroje.
3. Jak již bylo zmíněno dříve, uchopte rukojeti hackovacího stroje, takže při běhu by bylo snadnější vymačkat váhu.
4. Položte hlavu na místo, které je pro ni vyhrazeno. Snažte se udržet to v souladu se zády.
5. V této poloze odstraňte speciální příchytky a pomalu dolů při vdechování. Vaše kolena by měla mít pravý úhel (můžete je snížit o něco níže).
6. Po silném výdechu vzrostl ve výchozí pozici.

Tipy pro implementaci:

• Neberte kolena z ponožky.
• Pevně ​​držte obě nohy za běhu bez zvedání podpatků z plošiny.
• Udržujte páteř stisknutý k zadní části.
• Nevystavujte kolena úplně, aby nedošlo k vážnému zranění.

Měla by okamžitě varovat, že gak squat je jednou z nejvíce traumatických cvičení všech existujících. Faktem je, že během výkonu jsou naše kolena v nepřirozeném stavu a jakékoli odchylky v technice mohou vést k vážným onemocněním kloubů. Proto, pokud nechcete riskovat, a budete mít možnost provádět klasické dřepy nebo leg press (které budou popsány níže), je lepší odstranit hack dřepy ze svého tréninkového programu.

Natahujte nožičku v hackerovi

Toto cvičení je skvělé pro zdůraznění "bombardování" vašich kvadricepů. Díky schopnosti měnit polohu nohou můžete pracovat nejen kvadricepsy, ale i dalšími částmi stehna. Hlavní výhodou tohoto cvičení je však to, že během jeho provádění téměř úplně odebral zátěž zezadu, což nelze říci o klasických dřepinách s barem. Tato výhoda umožňuje použít poměrně velkou váhu, nebojte se, že záda bude mít zbytečnou zátěž. To je důvod, proč lavička může být nazývána nejbezpečnějším základním cvičením ze všech stávajících.

Nyní víte, co je to hack stroj a jak to funguje.