Tah na opasek dolního bloku: popis a technika cvičení

Tažení pásu spodního bloku je základním cvičením. Aktivuje spoustu svalových skupin. Cílem je latissimus svaly na zádech.

To je věřil, že toto cvičení je nejvhodnější pro ty, kteří chtějí, aby jejich záda širší. Nejefektivnější verze cvičení se považuje za modifikaci pomocí vidlicové rukojeti, která vám umožní udržovat kartáč paralelní. Z hlediska anatomie se cvičení týká horizontální průvany. Provádí se v sedě a připomíná veslování.

A teď se seznámíme s cvičením nazývaným táhnout k pásu spodního bloku.

Příprava

Toto cvičení vyžaduje určité podmínky:

• Výška lavice nebo sedadla by měla být taková, aby kabel byl rovnoběžný s podlahou při provádění tahu.
• Tělo by se nemělo v žádném případě creep dopředu, což znamená, že nohy by měly mít pohodlnou oporu.
• Rukojeti lze buď upevnit na společné základně, nebo od sebe oddělit.
• Každopádně je žádoucí, aby při tahu byly dlaně navzájem pohledu.

Tah dolního bloku do pasu: sedící technika

Takže nejprve musíte sednout na lavici a vzít rukojeti. Poté je nutné je přitáhnout k sobě, dokud nebude záda ve svislé poloze, při zachování přirozeného ohýbání v oblasti lopatek. V tomto případě by měly být ruce vyrovnané. To je výchozí bod.

Nyní musíte vdechnout, držet dech a začít tahat:

1. V první fázi pohybu (stejná cesta) končí, když se koleno bylo v souladu s tělem a úhlu ohybu loketního kloubu se bude blížit přímé.
2. Dále se rukojeť lehce přibližuje k pasu tak, aby se lokty vrátily za kmen. Zde začíná druhá fáze.
3. Z této pozice je nutné vzít ramena co nejvíce zpátky a pokusit se přesunout lopatky. Čím silnější snížení latissimusových svalů zad bude dosaženo v této fázi, tím účinnější bude cvičení.
4. Pak musíte rychle vydechnout a vrátit rukojeti do své původní polohy a držet záda rovně a klidně.

Při práci s velkou hmotností můžete použít popruhy na zápěstí.

Chyby a nuance

Při takovém cvičení jako při tažení pásu dolního bloku je třeba se ujistit, že lokty jsou přitlačeny k tělu. Pokud jsou odloženy, nebude to vést k ničemu dobrému. Díky lakům přitlačeným k trupu a maximálním zpětným pikům je toto cvičení umožněno dobře nakládat latissimus svaly na zádech nebo spíše jejich spodní část.

Pokud rozšíříte lokty na boky, zatížení se přesune na horní části zad, střední chomáče trapeziové svaly a kosočtverečné svaly. Cvičení proto jednoduše nesplní svůj hlavní úkol.

Trup, jak již bylo zmíněno, musí být v celém pohybu vertikální. Nicméně malé odchylky na začátku a na konci pohybu jsou přípustné. Neměly by překročit 10 stupňů. Omezená amplituda kmene je způsobena potřebou bezpečnostní sítě proti zranění spodní části páteře.

Cvičení lze provést přímým pruhem, to znamená, že dlaně budou vypadat dolů, nikoliv navzájem. Pokud přídržné tyče, přímé lokty do strany a nahoru, že se bude podílet na práci prostřední část trapézového svalu, zadní ramenního svalu a kosodélníkových svalů.

Pokud má příčník prostřední ohyb a jeho konce jsou otočené zpět, pak směrováním loktů směrem dolů a směrem k tělu lze vyloučit téměř úplně z práce delty. Ale pokud jsou lokty směrovány směrem vzhůru a po stranách, delta se budou aktivně účastnit pohybu. Obě možnosti načtou dobře lichoběžníkové a rhomboidní svaly.

Ukazuje se, že tah na pás spodního bloku v různých polohách loktech a za použití různých paprsků umožňuje přesnou kontrolu nad každým svalu na zadní: lat, kosočtverce, trapéz, kolo, a, konečně, zadní nosník deltový ramenní svaly.

Závěr

Jak je vidět, tah spodního bloku pásu ručně nebo spíše rukama, i přes zdánlivou jednoduchost, má řadu důležitých nuancí. Teprve když si je uvědomili a pracovali na správné technice, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Alternativou tohoto cvičení je tyčová tyč ve stojaté poloze ve svahu. Ve sportovním literatuře lze často najít frázi „vytáhnout nižší jednotkové / tyč na pásu“, a to navzdory skutečnosti, že tato cvičení jsou podobné anatomického hlediska, jsou velmi odlišné od sebe navzájem, pokud jde o technologii.