Jak správně natáhnout tyčinku, abyste si vybrali správné svaly.

Když se rozhodnete mít široký a krásný záda, je nutné jasně vědět, jak správně vytáhnout na příčníku. Cvičení na horizontální lišta - to je univerzální nástroj, s nímž můžete nejen zdůrazňovat svaly zad, ale také bicepsy, prsní svaly a tak dále. Všechny třídy jsou založeny na jasném pochopení mechanismu rozložení zatížení u některých typů vytažení. Proto před zahájením tříd musíte se zeptat, jak správně vytahujte na lištu, vyvinout ty svaly, které vyžadují vývoj.

Zvedání obvyklého uchopení

V podstatě jsou lidé staženi obvyklým uchopením, ve kterém ruce nepřesahují šířku ramen. Při tomto druhu tréninku je nejvíce napětí na bicepsu a malá část zátěže spadá na skupiny prsních svalů. Na druhou stranu mírně měníte šířku rukojeti, můžete zdůraznit práci ostatních svalových skupin. Základním principem je, že čím širší je úchop, tím větší je nejširší zadní sval, to je, měnit šířku rukojeti, můžete s určitým stupněm výkonu zatížení dát nějaký důraz na pravé svaly.

Zvedání široké rukojeti

A tak, jak správně vytahovat vodorovnou lištu široký úchop, aby se maximálně zatěžovalo nejširší svaly zad. Ruce by měly být umístěny co nejširší a utažené, dotýkat se příčníku se zadní částí hlavy. Velmi důležitým bodem je dodržování technické složky cvičení. Chcete-li získat maximální efekt to není nutné vařit hrnec a dělat polovičatě, amplituda pull-up musí být kompletní, eliminovat moment pohyby blbec by měl být hladký a silný. V počáteční poloze jsou ruce musí být zcela roztažena, na výdechu je ohýbání, tažení až do nejvyššího bodu pohybu, na exhalace padá dolů až do úplného prodloužení ramen.

Několik tipů pro zdvihací techniku

Dotazem na otázku: „Jak dohnat na baru“ - to by mělo být zřejmé, že pouze tím, že sleduje pomalé tempo v průběhu cvičení, můžete dosáhnout viditelných výsledků. Chcete-li vytahovat na příčníku, je nejúčinnější, musíte toto cvičení dát na začátku tréninku. Získání těchto odvětvích jsou uvolněné, můžete dosáhnout více platných číslic, než když jsou svaly vyčerpané další cvičení. Během pull-up, zkuste použít takzvaný „bespaltsevy“ přilnavost, tj prsty, včetně velké, musí být nad břevno. Tím částečně uvolníte biceps a přesměrujete zatížení na latissimus svaly na zádech. Chcete-li zvýšit kvalitní zatížení pro nejširší svaly, během vytahování se pokuste uvolnit ruce, jako by vaše zápěstí byly svázány s vodorovnou tyčí.

Zvedání s váhami

Po naučení jak správně vytahovat na liště 12-15krát můžete bezpečně zavěsit na pás nějaké zátěže. Vaše tělo tak nebude mít čas přizpůsobit se zatížení a v důsledku toho bude i nadále pokračovat. Při práci s váhami těžce nevážíte. Nemusíte pronásledovat někoho. Je zapotřebí pracovat s hmotností, při které vaše technika nebude trpět, a poprava se bude podobat "záškubu paralyzátoru". Hmotnost by měla být taková, aby technika provádění byla i nadále ideální. V žádném případě byste se neměli pokoušet nahradit tyto cvičení za zdánlivě podobné. Různá trakce na bloky, činky a další cvičení nemohou nahradit tyto jednoduché, ale velmi efektivní cvičení. Jako další druh zatížení budou hrát svou nepochybně pozitivní roli, ale nebudou moci toto cvičení zcela nahradit.