Jak se naučit vytahovat se na minimum?

Protahování na horizontální liště - výborný zadní posilovací cvičení a ruce. Protahování rozvíjí biceps, triceps a deltoidní svaly, aniž by vyžadovaly speciální simulátory. Nyní má každá osoba možnost instalovat vodorovný pruh doma. Nebo v extrémních případech jít ven na cvičení na dvoře. Mnoho nově příchozích, nikdy přátelé se sportem, však neví, jak účinně provádět takové cvičení. Pokud můžete vyskočit 5krát, nebude to pro vás velmi obtížné naučit se vytahovat desetkrát. Je mnohem obtížnější ovládat toto cvičení od začátku. Jak může naučit se táhnout alespoň jednou?

Dnes mají kluci a muži po celém světě různé možnosti pro toto cvičení. Někdo vytáhne horní rukojeť a někdo dolů (dlaně vzhůru), někdo zvolí úzké nastavení rukou a někdo - široký, přitáhne bradu k příčníku a další - zadní část hlavy. Různé typy tahu posilují různé svaly, takže odborníci doporučují učit se různé způsoby, jak provádět toto společné cvičení. Začátečníci by však neměli komplikovat jejich tréninky. Zde je podrobně řečeno, jak se naučit vytahovat se s klasickým horním úchopem a vy, který jste zvládli toto nejjednodušší cvičení, se budete moci dále vylepšovat.

První cvičení, které posiluje ruce a šlachy, vám nabízí co nejvíce viset na vodorovném pruhu. Z toho musíte začít studium. Pokud máte zájem o to, jak se naučit vytahovat se v minimálním čase, nebuďte líní, abyste pracovali na své vytrvalosti, je to jeden z hlavních problémů většiny nováčků.

Druhé cvičení bude trochu obtížnější, ale dá vám obrovský výsledek. Pomocí židle vezměte konečnou pozici a podržte bradu nad příčníkem. Poté, co nejpomaleji, narovnejte ruce a veďte do výchozí polohy. Mnozí kluci a muži si uvědomili, jak se naučit vytahovat se a tráví spoustu času tímhle cvičením.

Po zvládnutí předchozího úkolu v dokonalosti začněte pracovat na polovičních tahu. Proveďte předchozí cvičení, sestupujte do poloviny a pak se pokuste vrátit zpět.

Druhá část vytáhnutí se vám zdá trochu komplikovanější. Při zavěšení na horizontální liště s rovnými rameny se snažte co nejpomaleji zvednout na polovinu požadované výšky. Ruce by měly být pod úhlem 90 stupňů. Přijměte tuto pozici pomalu dolů a pracujte přes všechny postižené svaly.

A teprve teď, když jste prošli všemi stupni tak těžkého cvičení, začněte úplně vytahovat a pomalu ohýbáte ruce od počáteční až po závěrečnou pozici. Především byste se měli postarat o kvalitu cvičení. Nemyslete na to, jak se naučit vytahovat hodně, maximální výsledek je dán pouze technicky správným tréninkem. Neodporujte se s tělem, musíte se vytahovat silou rukou a zpět. Při cvičení se nehýbejte a nehýbejte se. Musíte se vytahovat pomalu a jasně, udržet tělo rovnou pozici. Nejprve vám může pomoci partner, který podporuje vaše nohy a monitoruje kvalitu vašich vytažení.

To je obtížné cvičení se doporučuje provádět dva až třikrát týdně. Počet opakování závisí na vašich fyzických schopnostech. Po naučení, jak se rychle naučit vytahovat na vodorovném sloupku a uplatníte své znalosti v praxi, dosáhnete vynikajících výsledků. Pumpujete hlavní svaly rukou, tvoříte krásnou širokou záda. A kvůli tomu není absolutně nutné navštěvovat tělocvičnu a utrácet peníze s výcvikem. Nainstalujte do svého bytu malou příčku. Vaše krása a zdraví jsou ve vašich rukou!