Přitahování nízké příčky z ležérní náchylnosti je jedním z nejlepších cvičení pro svaly na zádech

Přitahování nízké příčky z lůžka je velmi jednoduché a zároveň dostatečně účinné cvičení, které umožňuje zlepšit stav svalnatého masivu zad a rukou. Chcete-li jej provést, nepotřebujete žádné simulátory nebo tréninkové techniky, které byste s trenérem mohli provádět, což dělá toto cvičení velmi vhodné pro začátečníky. Přitahování na nízký příčný nosník z ležící náchylnosti vyvíjí takové svaly jako:

• Nejširší, největší kolo a romboidní sval zpět. Vykonávají většinu práce, aby táhly tělo na příčku.
• Bicepsy ohýbají paže v loktech a triceps je zodpovědný za jejich stabilizaci.

Obecný popis cvičení a technika implementace

Chcete-li provést vytahování na nízké příčník od lhaní náchylné, potřebujete skutečný příčný nosník sám. Také je samozřejmě nutné se obecně naučit technika výkonu cvičení tak, aby měla maximální účinek.

Za prvé je nutné se zapojit do instalace příčného nosníku. Jeho výška by měla zhruba odpovídat úrovni vašeho slunečního plexu. V tomto případě bude cvičení nejúčinnější. Při vyšší poloze příčky bude cvičení příliš snadné. Pokud je naopak příčná tyč nastavena příliš nízko, pak se tahem nebudete hodit. Pokud nemáte možnost nezávisle nastavovat výšku příčníku, pokuste se najít tyč nebo trubku s optimální výškou.

Uchopte příčník s úchytem tak široké, že v horní části zdvihu předloktí bylo kolmo k příčníku. Hvat by měl být přímý, palec zavřený v zámku. Dejte nohy na jakýkoli povrch. Zde je důležité vědět, že čím dále od tyče jsou nohy a tím menší je úhel mezi tělem a zemí, tím obtížnější je vykonávat cvičení. Proto by měl být úhel sklonu zvolen v závislosti na vaší úrovni způsobilosti. Držte hýždě a zatlačte těsně tak, aby tělo bylo naprosto rovno. Samostatné snahy svalů na zádech táhnou tělo na příčník a dotýkají se hrudníku. U horního bodu držte jednu nebo dvě vteřiny, maximálně odstraňte nože a pak podtržte pomalým návratem do výchozí polohy.

Typy vytažení

Přitahování nízkého příčníku z ležící náchylnosti má několik úprav. Chcete-li klást větší důraz na spodní část nejširšího svalu, proveďte cvičení se zadním úchytem. Pokud je ve vašem případě zanedbaná svalová skupina biceps, zkuste hodit ručník přes příčník a uchopit jeho konce zadním úchytem. Během výstupu mírně zvedněte konce ručníku na boky.

Tahání pro ty, kteří se chtějí naučit vytahovat se

Pokud bude váš cíl - naučit se vytahovat, pomůžete v tomto vytahování na nízké příčku od ohybu ležícího sklopením. Jsou dělány tímto způsobem - namísto udržení těla stabilní, ohýbáte pánev tak, aby spadl těsně pod příčník. V důsledku toho bude něco jako lehká verze pull-upů. Pokud je to nutné, můžete dokonce lehce pomoci vašim nohám předat nejtěžší část cvičení pro vás. Jakmile jste důkladně zvládli takovou techniku ​​vytahování a budou se na vás snadno dostat, pokuste se postupně přejít na klasické vytahování.