Jak zvolit efektivní cvičení: široký zadní sval

Většina otázek, které vznikají v myslích milionů lidí, kteří začali trénovat svaly v zadní části trupu v posilovně, se scvrkává na tom, jak vybrat ten správný výkon. Široký zadní sval je jeho největší část. Proto musí být tento sval použit jako první. Mezi nejoblíbenější cvičení pro tento svalové regionu se doporučuje provádět shybů na baru v různých verzích, sklon tyčové tyče, různé vertikální a horizontální tah. Pokud jsou během tréninku splněny patřičné podmínky, bude čerpání nejširšího zadního svalstva poskytnuto každému začátečníkovi.

Nezáleží na tom, jak velká a velká je tato oblast svalů, okamžitě všechny výše uvedené cviky nelze zahrnout do jednoho zasedání. Nově příchozí v tomto obchodě nebude muset používat tak velký výcvikový objem a je nejlepší, aby zkušený sportovec sdílel výcvik této oblasti těla ve dvou částech. V každém případě by všichni zaměstnaní v hale měli vědět, jak si vybrat cvičení podle svého účelu. Široce zadní sval během kteréhokoli z výše uvedených pohybů generuje alespoň polovinu výkonu. Proto bude každé cvičení fungovat. Do určité míry je však člověk schopen posunout zátěž v požadované oblasti.

Například při vytažení se můžete vypořádat jak s vnějšími částmi latissimusového svalu, tak s jeho středovými oblastmi, v závislosti na přilnavosti a stylu jeho provedení. Co by se mělo vyhnout sportovci na jakékoliv úrovni, takže se jedná o nadměrné zatížení. I přes skutečnost, že tento region je jeden z největších, měl by být rozvíjen postupně a rovnoměrně a začal s malým zatížením. Začátečníky jsou také velmi často vzniká otázka, zda je možné pracovat mimo síň nejširší svaly zad. Cvičení (doma), na ulici nebo ve specializované místnosti) pro tuto oblast zad, nejsou rozděleny, v závislosti na místě jejich realizace.

Hlavní věc, kterou je potřeba pro jejich školení, je nezbytné vybavení a znalosti. Pro domácí aktivity stačí mít široký bar a bar. První a velmi často lze nalézt na dvoře svého domu, a pokud ne, může být snadno vyrobit improvizovaná nebo zakoupeny. Co by mělo být první cvičení? Široký zadní sval je tak jedinečný, že nevyžaduje zvláštní přístup k sobě samému. Například, pokud se v tréninku nohy na první, je žádoucí provést svislé zatížení, tj dřepy, výpady nebo tahy, a pak horizontální (flexe, rozšíření, a tak dále. D.), V oblasti bez ohledu na to, zda je nejdříve prováděna pull-up, a vytáhněte ve svahu nebo naopak.

V každém případě je však nutné provést na začátku lekce základní cvičení. Široký zadní sval může generovat neuvěřitelnou sílu, pokud se k ní správně přiblížíte. Jednou z hlavních částí posledně povinná warm-up, který bude poskytovat dobrý warm-up a naplňte tkáně kyslíkem a živinami potřebnými pro správnou funkci.