Cvičení pro dívky doma

Při péči o harmonii a štíhlost těla je třeba si uvědomit nejen o štíhlých nohách a plochém žaludku, ale také o rukou. Během cvičení je důležité věnovat náležitou pozornost všem částem těla. Cvičení na ruce pro dívky je důležitou součástí výcviku. Nezanedbávejte je s ohledem na to, že čerpáte obrovské bicepsy. Správně vybraný komplex znesnadní vaše ruce.

Cvičení pro dívky pro ruce

Jak muži, tak ženy, je užitečné provést push-up. Ale pro dobrý účinek můžete odpočívat na podlaze s koleny, zvláště pokud právě začínáte pracovat na vašich rukou. Začněte s 10 push-up na 2 přístupy, postupně zvyšujte tuto částku. Nezapomeňte, že palce spočívající na podlaze by měly být na úrovni ramen.

Můžete ji také tlačit jiným způsobem. Postavte se na záda na gauč. Posaďte se trochu, aby vaše ruce spočívaly na jeho okraji. Teď začněte dřepnout a soustředit se svaly ramen. Do 2 sad 10-15 krát.

Mnoho cvičení pro dívky se provádí s činky. Neměly by být příliš těžké, optimální hmotnost je od 0,5 kg do 1 kg. Záleží na vaší hmotnosti, stejně jako na stupni fyzické kondice. Začněte malý.

Nejběžnější cvičení je následující. Postavte se rovně, veďte pravou ruku do činky a položte levou ruku na vaši stranu. Začněte ohýbání loketní kloub, zvedání činky na rameno. Takové výstupy musí být provedeny asi 15-20 s každou rukou.

Některé cvičení pro ruce pro dívky, jak už vidíte, je vhodné provádět pomocí pohovky. Stojte s jeho levou stranou. Odpočítejte v sedadle levou dlaní a levým kolenem. Ruka by měla být rovná. V pravé ruce držte činku. V této situaci musíte začít cvičení. Vyjměte činku ze spodku do ramene. Opakujte 15krát. Udělej druhou ruku.

V této stejné poloze pomůže tuk z cvičení podobného typu odstranit tuky. Zpočátku by měla činka držet na rameni. A pak musí být ruka pomalu vytažena k boku. Opakujte standard - od 15krát.

Posaďte se na židli a oběma stranami zvedněte činku. Zadní strana by měla být rovná. Zvedněte ruce pomocí činky a začněte je ohýbat loketní kloub zpět. Pokud je správně provedeno, pěstmi se bude muset dotknout horní části zad. Opakujte 20 krát.

Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, můžete dokonce vytáhnout. Nicméně jejich počet by měl být malý - od 2 do 5, a je třeba je provádět ne častěji než dvakrát týdně. Teprve pak budou vaše ruce sportovní, ale ženská.

Pokud máte volný čas, nezapomeňte se zaregistrovat do bazénu. Plavání cvičení pomůže nejen dát krásný tvar svalům rukou, ale také přispěje ke snížení hmotnosti celého těla jako celku.

Nezapomeňte před tréninkem předehřát svaly rukou. Zvedněte je směrem nahoru, zatlačte kolena zpět, otočte krouživými pohyby.

Nyní víte, jaké cvičení pro ruce jsou užitečné. Proveďte je s přestávkou za dva dny a vy to uděláte vypadá krásně.