Cvičení pro předloktí: trénink a princip práce

Než začnete mluvit o simulátorech předloktí, musíte pochopit, co tyto svaly obecně představují. Následující odstavec je věnován tomuto tématu.

Předloktí: specificita cvičení

Na rozdíl od jiných svalových skupin, které jsou více či méně citlivé na zatížení a přizpůsobit hypertrofie předloktí, vzhledem k jejich fyziologické vlastnosti, čerpadla dost. Tyto svaly mají tendenci vyzkoušet spoustu vytrvalosti, což zvyšuje schopnost adaptace svalů. Navzdory své skromné ​​velikosti, jsou velmi dobré s velkým množstvím fyzické práce. To je důvod, proč předloktí vstoupit do stavu přetížení, schopný aktivovat svůj růst svalů není zdaleka nejjednodušší úkol. uhischronnye nezbytné používat techniky a různých cvičení, které budou diskutovány dále pro zvýšení jejich objemu.

Obzvláště oblíbené jsou speciální simulátory pro předloktí, díky nimž je lze pracovat samostatně. Ale také s použitím primitivnějších úprav je také možné dosáhnout tohoto cíle.

Výcvik předloktí v posilovně

Pokud patříte k typu lidí, kteří pravidelně chodí do fitness centra, pak některé stroj pro ruce a předloktí, které nemusí být potřeba. Stačí stačit cvičení s klasickým zařízením "Kachkovo":

1. Ohyb a prodloužení končetin na zápěstí s tyčí v sedící poloze. Posaďte se na židli nebo na lavici a projektil zajistěte zadním úchytem (hmotnost by měla být taková, aby cvičení během běhu nezpůsobilo nepohodlí nebo bolest). Umístěte předloktí tak, aby ležely na kolenou nebo na malém kopci, a potom projektil zvedněte a snižte kartáčem. Chcete-li lépe zpracovat předloktí, můžete lehce prodloužit prsty v dolním bodě.

2. Ohyb a prodloužení končetin v zápěstí s činky ve stojící poloze. Postavte se na nohy tak, aby byly na šířku vašich ramen. Vezměte skořepiny rovnou rukojetí tak, aby byly ruce spuštěny dolů. Zvedněte a snižte projektily kartáči.

3. Ohyb a prodloužení končetin v zápěstí s lištou za zády. Postavte se rovně a položte nohy na šířku ramen. Vezměte projektilu rukama zhora tak, aby byla za zády. Ohnout a unbend končetiny u zápěstí. Stejně jako v předchozích dvou případech je mimořádně nutné dodržovat správnou techniku ​​provádění a ne přenášet příliš mnoho závaží, aby nedošlo k poranění.

Simulátor pro předloktí Torneo

V předchozím odstavci jste zkoumali cvičení, která jsou vhodná pro ty, kteří trénují v tělocvičně. Ale co ti, kteří doma dělají, nebo vůbec nepraktikují? Nebo těm, kteří chtějí vyvinout předloktí, aby nezvětšovali svou velikost, ale zvyšovali sílu? V tomto případě a vhodný speciální simulátor pro předloktí, který byl zmíněn dříve. Jako příklad můžete uvažovat o přizpůsobení Torneo Arm Wrestler.

Tento simulátor dobře posiluje předloktí a zvyšuje jejich sílu. Je ideální pro sportovce, kteří se zabývají bojem proti rameni, basketbal, golf, bowling a další sporty, ve kterých hraje důležitou roli moc. Díky své kompaktnosti a jednoduchosti lze tento simulátor předloktí použít kdekoli a kdykoli. Závodník Torneo Arm má navíc speciální mechanismus, který umožňuje regulovat zatížení v různých měřítcích.

Výcvik předloktí: možnost rozpočtu

Už víte, jak můžete vycvičit předloktí v posilovně nebo se zvláštním zařízením. Ale co když si nemůžete dovolit ani jeden ani druhý? V této situaci stojí za to navrhnout nejvhodnější rozpočtovou možnost ze všech stávajících. V tomto případě nebudete muset vytvářetsimulátor pro předloktí s vlastními rukama, stačí najít volnou vodorovnou tyč.

Ano, ano, pomocí běžného příčníku, který se nachází v nějakém dvoře nebo na hřišti, můžete také dobře vyvinout předloktí. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

1. Uchopte příčník tak, aby byl palcem dolů a všechny ostatní jsou nahoře.
2. Snižte lopatky a ramena dolů, povykujte na liště od 30 do 60 sekund.

Takové jednoduché cvičení vyváží vaše předloktí a jiné svaly na paži vyváženým způsobem.