Pronace a supinace jsou ... Pronace a supination předloktí, ruka, noha

V tomto článku budeme hovořit o pojmech, jako je pronace a supination. Zvažte principy jejich činnosti a jejich role ve sportu.

Poznání tohoto konceptu

Z hlediska anatomie pronací a supinace - rotační pohyb končetin, řízených svalových skupin pro zvláštní účely. Práce zkoumá lidské tělo svalové skupiny, jako vědy jako biomechanika, které se objevily relativně nedávno - v 70. letech minulého století.

Tato zdravotní oblast se zabývá studiem řady důležitých problémů, které vznikají v lidském těle v průběhu pohybu. Údaje, které byly získány v důsledku výzkumu, poskytují obrovskou pomoc sportovcům a pacientům s poruchou funkce motoru.

Otáčení horních končetin

Abyste měli přehled o tom, co je v sázce, můžete se naučit vše o určité akci. Je třeba spouštět rameno a ohýbat ji na loketní kloub, upevnit kartáč tak, aby palec dlaně vzhlédl a všechny zbývající prsty - dopředu. Nyní otočte štětcem tak, aby se palec pohyboval dovnitř a dolů. V tomto případě bude celý kartáč postupně měnit svou polohu z vertikální na vodorovnou a její vnitřní strana (dlaň) bude nižší. Právě tyto manipulace se štětcem a proto předloktí, které se nazývají "pronace".

Nyní musíte změnit polohu kartáče od té, ve které byla dlaň na spodní straně, a otočte ji opačným směrem tak, aby byla dlaň nahoře. Tyto rotační pohyby ruky a předloktí se nazývají "supination".

Z toho vyvozujeme závěr, že pronace a supination jsou opačné ve směru pohybu, pro které jsou zodpovědné speciální svalové skupiny - nártky a pronáry.

Dolní končetiny jsou jejich pronací a supination

Pronázení a supinace dolní končetiny člověka je důležitou složkou tohoto konceptu a pokud je příklad horních končetin více či méně jasný, pak spodní vyvolává otázku. Pronace nohy - co to je? Vzhledem k tomu, že je to všechno jasné příkladem štětce, mám problémy s nohou z hlediska prezentace. Ale ve skutečnosti je všechno jednoduché.

Pronace nohy je jen rotační pohyb nohy směrem dovnitř a, přesněji, je jeho majetek otočen směrem ven. V tomto případě dolní končetiny a jejich rotace, pronace, supinace plní hlavní funkci, která je rovnoměrně rozdělit hmotnost a snížit zatížení.

Nejjednodušším příkladem pronace dolních končetin je odklon nohy při chůzi nebo běhu. Pronace a supination nohy je nutná, protože bez ní člověk ztratí schopnost pohybu. Jedná se o mechanismus, díky němuž je zastávka mobilní.

Shrnutí, lze říci o pronace nohy, že je to jen nezbytný proces biomechaniky člověka.

Role rotace ve sportu

Nyní zvažte úlohu těchto konceptů ve sportu. Pronace a supinace je pohyb vykonávaný malými svalovými formacemi, o kterých mnoho sportovců neví. Jak důležité jsou tyto malé svaly v procesu budování našeho těla a dosažení výsledků sportu? Musím jim věnovat pozornost během tréninku? Odpověď: Samozřejmě ano!

Vzhledem k tomu, že pronators a nártky jsou velmi důležité svaly, pak by každý měl vědět o své existenci, od začátečníka až po zkušeného sportovce. Jak ukazuje praxe, rotační svaly jsou zapojeny do různých pohybů. Celý komplex svalů zodpovědný za supinaci a pronace zaujímá důležité místo v každodenním životě člověka a hraje velkou roli při dosahování výsledků sportu.

Rotující svaly jsou živým příkladem svalových antagonistů. Mají úzký vztah, i když slouží k naplnění opačných funkcí. Je známo, že podpěry nártu jsou silnější než svalové pronákony.

Harmonický vývoj svalů předloktí je téměř nemožné dosáhnout bez nártu a štětců, které budou dobře vyvinuty. Tato část těla vyžaduje velké úsilí a je obtížné pracovat v této zóně. Slavní kulturisté se vždy snaží zahrnout do svého tréninku cvičení, které zahrnují rotační svalstvo, protože je účinně posilují a rozvíjejí.

Důraz na vývoj nártů a promotérů tvoří sportovci, kteří reprezentují takové sporty jako horolezectví, armwrestling, vorkout a mnoho dalších, kde se používá rotace rukou.

Cvičení pro vývoj nártu

Jak je možné vytvořit pronáry a nártu? K tomu je mnoho cvičení. Jako příklad budeme provádět takové cvičení jako zdvihací činky s supinationem. Tak jak to děláš?

Za prvé, vyjasnime několik bodů. Zvedání činky s supinací, nazývaného také biceps zvedání s supination, je pomocné cvičení pro vstřikování bicepsu. To je to, že zahrnuje nártky (svaly, které otáčejí kartáč ven) během zvedání činky. S supinationem dochází k silné kontrakci bicepsu a synergických svalů, což zvyšuje účinnost tohoto cvičení ve srovnání s ostatními.

Proč používáme pouze činky? Protože pouze s jejich použitím můžeme štětec maximalizovat. Pronace a supinace předloktí v tomto cvičení, s řádným a kvalitativním provedením, dávají dobrý impuls pro vývoj potřebných silových ukazatelů.

Jak provádíte cvičení?

1. Je nutné sedět na lavičce a v každé ruce činit činky, vezměte výchozí pozici. V tomto případě by měla být dlaň otočena směrem dovnitř.
2. Zhluboka se nadechněte a začněte zvedat jednu z činky a ve chvíli, kdy je předloktí rovnoběžné s podlahou, musíte začít supinace - otočením kartáče směrem ven.
3. Zatímco činka dosáhne horního bodu, je nutné provést krátkou pauzu a vrátit se do své původní polohy, otočením kartáč zpět.
4. Opakujte to samé s činkou v druhé ruce.

Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, snažte se udržet lokty stále při přiblížení. Když se lokty od těla odkládají, zatížení se posune z bicepsu. Kartu byste měli otáčet pouze tehdy, když je koleno v pravém úhlu. V opačném případě může dojít k traumatickému zatížení ramenní kloub. A také nepoužívejte podvádění.

Pronace a supinace štětce jsou mimořádně důležité okamžiky, které umožňují využití tohoto cvičení vysoce kvalitním a maximálně efektivním způsobem, jak dosáhnout potřebných výsledků.

Otáčení ramen

Kromě rotace svalů předloktí a bicepsů hraje významnou roli v každodenním životě a sportu pronace a supination ramene. Proč stojí za to věnovat více pozornosti rameni a pronárám? Protože takové svalové skupiny jako velké hrudní a nejširší, které patří k největším svalům našeho těla, slouží jako pronákony ramen a tyto svaly se pokoušejí "vyčerpat" všechno.

S rostoucí silou a objemem se svaly zkracují a dochází k nedobrovolné pronaci ramen. To vše někdy vede k tomu, že čerpané sportovce se rozšiřují po stranách, což jim dává velmi zábavný vzhled. Aby se tomu zabránilo, je nutné věnovat značnou pozornost opěrným ramenům. Jedná se o takové svaly jako subakutní, malá kulatá a zadní část delty.

Závěr

Souhrnem lze zdůraznit, že pronace a supinace jsou rotační pohyby, které jsou řízeny speciálními svalovými skupinami, nazývanými supinator a pronator. Tyto svaly jsou antagonisty, vzájemně propojené, ale vykonávají protichůdné funkce. Rotační svaly hrají velkou roli v každodenním životě osoby a mají velký význam pro sportovce, a proto musí být vyškoleni.