Jak sedět správně u počítače tak, aby záda neubližovala?

V tomto článku najdete užitečné informace o tom, jak správně sedět na židli u počítače, abyste se vyhnuli bolesti zad. Níže jsou uvedeny základní pravidla, jak vybrat nábytek pro práci s počítačem a organizovat pracovní prostředí.

Jak správně sedět u počítače

Dnešní život moderního člověka je obtížné si představit bez počítače. Mnoho lidí tráví dlouhé hodiny za monitorem. Komunikace v sociálních sítích, práci, hrách a mnoho dalších. Dlouhé sedění u počítače a notebooku neprochází bez stopy. Jak zachránit své zdraví? Jak správně sedět na židli u počítače, abyste se vyhnuli bolesti zad? Tento problém je zvláště důležitý pro teenagery a kancelářské pracovníky. Níže je příklad fotografie, jak správně sedět u počítače.

Má záda zdraví závislá na správném sezení

O tom, zda osoba sedí přímo v křesle za počítačem, závisí přímo na jeho páteři. Bolest na krku naznačuje, že dochází k přetížení svalů. Při trvalé nesprávné poloze za PC hrozí nebezpečí zakřivení páteře, možná i poruchy vnitřních orgánů a je zaručena rychlá únava. V nepohodlné poloze je narušen krevní oběh, hrozí nebezpečí vzniku radikulitidy, osteochondrózy. Křížení nohou má velmi negativní vliv na zdraví zad, žíly jsou stlačeny, mozek nedostane dostatek krve. Vertebra se začíná deformovat, dochází k posunu a dochází k bolesti zad. Během času se objeví otok nohou, bolest kloubů.

Proto je velmi důležité vědět, jak správně sedět na židli u počítače, aby se udrželo zdraví. Lékaři pravidelně doporučují odpočinek, aby mohli relaxovat oči a záda. Přispívá k blahu a produktivní práci.

Jak se vyvarovat bolesti na krku a zádech

Je velmi důležité vybrat si židli, která je pohodlná pro záda tak, abyste neohýbali nebo neohýbali záda. Vynikající volba - židle s přirozenou křivkou opěradla pro dobrou podporu páteře. K tomu, aby židle vzala nějakou zátěž na sebe, by neměla být mezera mezi zadní částí židle a zadní částí osoby. Je-li to nutné, nastavte jej tak, aby správně seděl u počítače.

Sedadlo by mělo odpovídat velikosti boků, ale nemělo by být příliš velké. Komfortní židle se zaobleným sedadlem v přední části. To pomáhá správnému prokrvení. Sedící na židli se člověk musí cítit pohodlně a pohodlně při práci s počítačem. Stehenní velikost by měla odpovídat hloubce židle.

Je žádoucí relaxovat krční svaly, ruce a nohy, aby se pravidelně zahřívaly, a ne sedět v omezené poloze. Největší uvolnění chrbta může být dosaženo v poloze, opřený o zadní část židle o 135 °. Pokud sedíte správně u počítače, můžete se vyhnout nepříjemné bolesti zad a krku.

Správné držení těla

Když sedíte na židli, je důležité správné držení těla. Zadní strana by měla být plochá, bez ohýbání dozadu nebo dopředu. Tato poloha zpřísňuje žaludek, což pomáhá při normálním trávení. Ramena jsou rovná, ramena se na sebe dívají. Udržujte hlavu rovnou a nezakládejte ji, aby nedošlo k přetížení krčních obratlů. Udržujte nohy v rovnoběžné poloze s podlahou.

Správná poloha výrazně zlepší vaši pohodu a pomůže vám vypadat mnohem mladší. Osoba se správným držením těla vypadá více sebejistě a způsobuje podvědomí respekt mezi ostatními.

Je velmi obtížné udržet správné držení těla. Často se lidé ponořili do práce, začínají se sklánět. Samoobsluha je zde velmi důležitá, je nutné rozvíjet zvyk sedět rovně.

Pracovníci kanceláří vedou sedavý životní styl, je nesmírně důležité, aby jim svaly přinesly zátěž. Koupání a fitness pomůže udržet svaly zad a krku v dobrém tónu.

Spalte lépe na tuhém ortopedickém matraci, který bude mít příznivý účinek na páteř.

Jak správně sedět v kanceláři

Vzhledem k tomu, že většina práce v kanceláři probíhá při posezení, je důležité, abyste seděli v správné poloze a na pohodlné židli. Účinnost zaměstnanců úřadu přímo závisí na organizaci pracoviště. Vzhled kanceláře je tváří společnosti. V instituci, kde je příjemné a příjemné být, bude vždy kladný postoj k pracovnímu procesu.

Hlavní věcí je vybrat správný nábytek. Křeslo by mělo být upraveno pro dobrou podporu zad a pohodlí práce. Ne každý ví, jak správně sedět v kanceláři u počítače, a konečně to závisí nejen na účinnosti práce během dne, ale také na zdraví zaměstnanců. Lámavost a nepohodlná stolice mohou způsobit onemocnění krku a zad, zhoršené vidění. Správně zvolená židle umožňuje správné držení těla.

Je důležité a zvolit pohodlné pracovní stůl. Výška měla by odpovídat růstu člověka. Tabulka počítače může být zaoblená nebo zakřivená ve formě úhlu. Pod ním by měla být dostatečná volná noha. Pro pohodlné umístění nohou použijte stojan. Na stole se musí nacházet všechno: na stáncích a na policích. Nezneužívejte pracoviště.

Klíčová doporučení

Věnujte pozornost následujícím tipům.

1. Zvedněte židli určité výšky, nastavte ji tak, aby vaše nohy mohly pevně spočívat na podlaze. Měly by být v úhlu 90 °.
2. Židle je lepší vybrat tvrdé, pohodlné rukojeti, které volně vstupují pod pult. Nejlepší možností je speciální kancelářská židle.
3. Zadní pozice by měla být vertikální.
4. Počítač je nainstalován ve vhodné poloze, naopak, a ne na straně, protože to vede k bolesti v krku a očích.
5. Sedět u počítače není bližší než vzdálenost natažené ruky.
6. Na stolu počítače vložte speciální podložku pod myš.
7. Deska stolu by neměla být úzká, aby se zabránilo svahu a stoupání.
8. Doporučená poloha rukou v ohnuté poloze. Ve vhodné vzdálenosti umístěte myš a klávesnici.
9. Potřebné věci pro práci musí ležet v blízkosti.
10. Pravidelně přestěhujte do práce každých 40 minut k pití kávy, zahřejte, vstávejte, trochu jděte, vydejte se na čerstvý vzduch.
11. Vzdálenost od očí k monitoru - 45-70 cm, měl by být umístěn těsně nad oční hladinou. Důležité je, abyste se na monitoru nedostávali lehké odrazy.
12. Položte podstavec pod nohy.
13. Nastavte jas monitoru.

Používáte-li tato jednoduchá pravidla, jak správně sedět u počítače, můžete udržet zdravý záda a správně organizovat své pracoviště.