LFK při osteochondróze

Osteochondróza se stala pohromou moderního života. Mnoho pracujících lidí je nuceno trávit spoustu času v jedné představě, například sedí na monitoru osobního počítače nebo notebooku. A to je plné chondroza krční páteře, pokud neprovedete žádná ochranná opatření. Jak jednat a co dělat, abyste se vyvarovali bolesti? LFK s osteochondrózou vám prostě ušetří, eliminuje bolest a posiluje páteř, obnoví její pohyblivost! Tuto gymnastiku můžete dělat pár hodin po jídle, ale ne před spaním. Proveďte cvičení hladce a přesně, věnujte pozornost reakci vašeho těla - jestliže některé cvičení způsobí silnou bolest, je lepší nechat to dělat nebo provádět co nejpřesněji a nejpomaleji. Před třídami musíte zahřát svaly, protože svaly mohou být snadno zraněny.

Komplex cvičební terapie pro osteochondrózu

Lehněte si na podlaze na zádech, zvedněte a zatáhněte za ruce k nohám, ohněte se na kolena. Držte tuto pozici pět sekund. Cvičení by mělo být provedeno desetkrát.
Výchozí pozice leží na podlaze na žaludku. Nohy jsou rovné, paže ohnuté u loktů. Spoléhající se na lokty, musíte se pokusit zvednout trup rovnoběžně s podlahou (cvičení se nazývá "latka"). Ramena, pas, pánve - na stejné úrovni. Pět nebo osm vteřin, zůstaňte v baru, udělejte dva přístupy, pak si položte na podlahu a zcela se uvolněte.
Lehněte si na zádech, nohy-paže se táhly podél těla. Současně zvedněte ruce a nohy, uchopte kolena rukama, vytáhněte hlavu do umyvadla a houpaňte se v této poloze desetkrát dopředu a dozadu.
Dalším velmi účinným cvičení LFK při osteochondróze: ležet na zádech, nohách nebo nohách rovných, paží nebo rukou na stranách nebo stranách. Při inspiraci sklopte obě kolena doprava, držte na této pozici několik vteřin a pak spouštějte nohy doleva. Proveďte osmkrát v každém směru.
Ležely na žaludku, ruce podél trupu, nohy dohromady. Zvedněte hlavu, ramena a hrudník, zatímco táhnete ruce zpátky, v této pozici držet po dobu pěti až osmi sekund, pak si lehnout a relaxovat.
Stojící na předloktí a boky (na všech čtyřech), odložte pravou ruku a přemístěte ji v kruhu nejprve dopředu, pak zpět. Dělejte to stejně s levou rukou. Pak pomalu snižte pánev vpravo a pak doleva.

Pokud trpíte cervikální osteochondrózou, pak v tomto případě existuje také speciální cvičení. Je třeba si uvědomit, že pro ošetření krku musí být neustále hnětena. LFK u cervikální osteochondrózy je velmi jednoduchá:

Stojící, otočte svou hlavu s určitou námahou doprava a pětkrát. Přístupy lze dosáhnout stejně, jako to umožní zdravotní stav.
Stejné otočení, ale s hlavou dolů.

Pokud jste naštvaný bolesti v dolní části zad, pak cvičení terapie bederní osteochondróza pomůže vyrovnat se s bolestí a získat harmonii:

Pokud máte bar, zavěste na něj alespoň minutu. Můžete udělat několik přístupů, ale věnujte pozornost vašemu zdraví.
Stojte rovně a vytvořte svahy zprava doleva, zpět-dozadu. 10 svahů v každém směru.
Ideální cvičení cvičení pro osteochondrózu je push-up. Dokonale posiluje záda, stejně jako ruce a hruď. Do deseti až patnácti knoflíků v několika přístupech.

Před základním komplexem cvičení se nutně zahříváte na horizontální liště, aby se šířila hřbet. Pamatujte, že díky bolesti nemůžete cvičit. Můžete cítit trochu nepohodlí, ale ne bolest! Udělat to na tvrdém povrchu, žádné měkké matrace - prostě gymnastic mat. Pásek by se neměl plavat.

Kromě cvičení je pro osteochondrózu velmi užitečné plavat, jet na kole nebo lyžovat. Aktivní způsob života vám pomůže překonat potíže a bolesti ustoupí.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné