Cvičení pro svaly krku - trénujeme doma

Každá osoba, zabývající se sporty, dává dostatečnou pozornost nohám, rukou, lisům apod., důsledně zpracovává každou skupinu svalů. Zatímco děláte fitness, nezapomeňte na krk, protože její svaly se také musí rozvíjet a trénovat. Je třeba provést speciální cvičení pro krční svaly aby harmonicky vypadal a cítil se skvěle. Je to krk, který může dát věk, a to zvláště rozvrací zástupce krásné poloviny lidstva. Pokud se o ni nebudete starat a nebudete trénovat, stane se mizerná a nic jiného, ​​než zklamání, nepřinese jejího majitele.

Mnoho cvičení na krk a cervikální obratle jsou orientovány na protahování, protože tento krk se stává flexibilní. Takové cvičení pro svaly krku pomáhají zmírnit napětí a upínání, obzvláště užitečné pro pracovníky v kanceláři, kteří vedou pasivní životní styl a lidé, kteří stráví spoustu času na PC. Abyste se vyvarovali zranění, všechny cviky by měly být prováděny klidně a přesně, bez trhnutí a úsilí.

Obě ženy a muži budou mít následující cvičení pro svaly krku (nezapomeňte, že v počáteční poloze by měla být hlava vždy držena rovně) - nejprve zahřát. Zahřívací cvičení se provádějí 4x.

1. Hlava se nakloní doleva, spodní čelist a zároveň se snažíte doleva vrátit do výchozí pozice. Totéž se děje, ale teď na pravé straně.
2. Hlava se nakloní dopředu - zpět do výchozí polohy.
3. Otáčení hlavy: sklopte dopředu - doprava, k rameni - - naklonění dozadu - doleva k rameni. Vrátili jsme se do výchozí pozice a udělali totéž, ale vlevo.

Takže jste natáhl, teď je čas uplatnit cvičení pro posílení svalů na krku.

1. Ležíme na žaludku, bude to naše výchozí pozice. My jsme se úplně uvolnili. Ruce mají tak - podél kufru, dlaně vzhlížejí. Brada by měla být zarovnána s kufrem. Pomalu otočte hlavu na pravou stranu, snažíme se dotýkat se podlahy levým uchem, vrátíme se do výchozí polohy. Pak otočte stejným způsobem doleva a snažte se dostat pravé uši do podlahy. Opakujte 10krát, s časem zvyšte zatížení.
2. Výchozí pozice sedí. Ohýbejte krk, natáhněte bradu na prsa co nejvíce a hladce vyhazujte hlavu dozadu a snažte se vypadat co nejdále. Obušujeme na výdech, na vdechování - unbend. Děláme vše velmi hladce, až 10krát.
3. Prsty rukou jsou stlačeny do pěsti a roztaženy je před vámi na úrovni krku, spojující obě pěsti. Snažíme se opřít naše brady a silně je tlačit na jejich ruce, které působí silný odpor a naklání hlavu dopředu. Proveďte toto cvičení po dobu deseti sekund třikrát. Postupně zvyšujte počet opakování na patnáctkrát.
4. Výchozí pozice sedí. Robíme silné otočení hlavy do stran. Začínáme pomalu, postupně se zrychlujeme. Pouze 25 otáček. Toto cvičení pomáhá v boji proti stagnujícím jevům na obratlích.
5. V horizontální rovině jako peckové zrno, jako pták. Provádíme velmi pomalu a přesně, jinak hrozí nebezpečí zduření krčních nervů.
6. Sedíme a přivádíme do vzduchu všechny číslice od 1 do 9. Tyto cvičení pro svaly krku dokonale natáhnou to, čímž jsou vazy mnohem pružnější a krk pružný.

Rozvíjení krku je nutné provést a cvičit svaly ramene pás. Zvedli jsme se rovně, položili jsme nohy na rameno, mírně ohýbali kolena. Na úrovni hrudníku snímeme ruce a zavřeme předloktí. Zvedněte a spusťte ruce, které jsou před vámi 10 krát. Po posledním zvednutí zůstáváme na nejvyšším místě po dobu 8 sekund. Jen 2 přístupy. Dále roztáhneme ruce ve stranách a ohýbáme se v loktech. Zvedáme a snižujeme ramena. Můžete vzít ruce zpět na stranu a vrátit se do výchozí pozice. Také 10 opakování v 2 přístupy. V průběhu času zvyšujeme počet přístupů ke třem.

Za měsíc zaznamenáte výsledky cvičení. Trénink a posilování krku přispívá k eliminaci bolesti hlavy, existuje mnoho cév a nervových zakončení, takže pravidelné cvičení cervikální zóny ulehčují ukládání solí, zúžení a stagnaci v tkáních.