Jak pumpovat krk doma

Po dvou až třech měsících svědomitého tréninku můžete kvalitativně zlepšit úlevu krku. Význam silných a vyvinutých svalů krku je skvělý. Rozvinuté krk nejen zdobí svého majitele, zdůrazňuje jeho sílu a dobrý postoj, ale také chrání páteř před poškozením. Jeho zranění je rozšířená, což dělá otázku, jak pumpovat krk je nejen důležitá otázka pro sportovce, ale je velmi důležitá pro každou osobu.

V každé posilovně budete vždy vyzváni, jak na simulátory vyčerpat krk. Existuje dostatečný počet simulátorů, mezi kterými je vybrán nejvhodnější pro výcvik konkrétní osoby, v závislosti na celkovém fyzickém vývoji a kondici.
Tento článek je věnován tomu, jak pumpovat svaly na krku domu.

Rychle vyčerpáním krku můžete, pokud cvičíte často. Svaly krku umožňují jim denně trénovat, a to i několikrát denně. Navíc časté tréninky s menším namáháním na krku jsou mnohem efektivnější, méně časté a stresující na svaly. Hlavní podmínka tréninku - nehledá maximální zatížení a je povinné provést generála zahřátí před tréninkem krku.

Jak vyčerpat krk - obecná pravidla:
Potřebujete trénovat obvyklým tempem, bez problémů a bez trhnutí.
Obvyklý komplex se skládá z 3 - 5 cvičení. Počet přístupů k jednotlivým cvičením je 10 až 20krát. Na začátku tréninku byste měli být opatrní při výběru nákladu.
Trénink je doprovázen bohatým přívodem krve do mozku, který se může projevit lehkým závrapem. Samozřejmě, že po začátku tréninku poprvé nastane mírná svalová bolest (krepatura), která nakonec zmizí, protože svaly si zvyknou na zátěž.
Chcete-li snížit pravděpodobnost výskytu a snížit jeho následky, můžete doporučit důkladné zahřátí před zahájením tréninku a umírněním při zvyšování zatížení svalů. Po tréninku a během tréninku je třeba vyhnout se průvanu a hypotermii v oblasti krku.

Jak pumpovat krk - různé přístupy:

Podstata prvního přístupu je, že odolnost vůči lidské síle se používá jako zátěž na svaly krku. Tedy přes hlavu, krk je naložen silou vlastních rukou, správným směrem, vynaložením úsilí s palmami držet hlavu. Například uchopením dlaní dlaně na zadní straně hlavy. Pokud existuje možnost a touha, můžete využít pomoc partnera, který vytvoří zátěž s dlaněmi svých rukou.
Druhým přístupem k cvičení je vytvoření odporu s použitím různých zátěží nebo zařízení (expander, závaží, palacinky apod.).
Chcete-li provádět cvičení, musíte připravit speciální pomůcku, od popruhů a popruhů opotřebovaných na hlavě. Popruh se používá k upevnění zátěží vytvořených zátěží na svaly krku. Popruhy rozložte náklad rovnoměrně po celé ploše nástavce na hlavu.
Oba přístupy k výcviku krku lze použít současně pro různé cviky.

Příklad cvičení, které můžete udělat sami s minimálním rizikem zranění:
1. Proti odolnosti dlaní při vytváření svahů. Hlava se pohybuje tam a zpět.
Když je hlava nakloněna dopředu, jsou dlaně na ruce umístěny vpředu a opírají se o spodní čelist, což vytváří odolnost proti sklonu. Když se hlava pohybuje zpět, jsou dlaně na rukou umístěny na zadní straně hlavy, což vytváří odpor při naklápění zpět.
2. Střídavě po obou stranách čelisti držte palmy rukou, střídavě otočte hlavu oběma směry.
3. Lehněte si na zádech, hlava se pohybujete nahoru a dolů. Odolnost vytváří náklad, zpevněný na popruzích pásu položeném na hlavě.
4. Cvičení je podobné jako předchozí, ale je prováděno ležet na břiše. Zatížení se přenáší do zadní části hlavy a hlava se pohybuje nahoru a dolů.
5. Sedět s hlavou odhodenou zpět, na židli s opěradlem, hlava se pohybovat nahoru a dolů. Odolnost vytváří náklad, zpevněný na popruzích pásu položeném na hlavě. Vážení se přenáší na čelo.
6. Stojící a skloněné vpřed, hlava se pohybuje nahoru a dolů. Odolnost vytváří náklad, zpevněný na popruzích pásu položeném na hlavě. Zatížení se přenáší do zadní části hlavy
7. Zatímco v poloze "ve vrátnici", hlava se pohybuje nahoru a dolů. Odpor je vytvořen rukama partnera. Zatížení se přenáší do zadní části hlavy nebo čelisti v závislosti na směru pohybu hlavy.

Vytvoření odporu vůči pohybu hlavy může být a docela pohodlné takovými prostředky, jako je gumový expandér. Je vhodné jej upevnit na hlavu bez použití dalších čepic s popruhy. Ale bude nutné uvažovat o způsobech, jak se k němu připojit, na jakoukoli podporu, pro každé cvičení.