Proč se trénovat a zahřát před tréninkem

Součástí tréninku je zahřátí. Pokud na to nevěnujete příliš mnoho pozornosti, pak se při každé lekci zvyšuje riziko zranění. Není to nic, co by profesionální sportovci neporušili hlavní část tréninku, dokud se výhřev, svaly, vazby, chrupavky, meziobratlové disky a pojivové tkáně nezlepší.

Zahřívání před tréninkem pomáhá tělu naladit na následující zatížení. V každodenním životě člověk obvykle nepřeháněl, takže pokud okamžitě přepnete na lekci bez zahřátí, můžete vážně podkopat své zdraví. Důsledky mohou být následující: zlomeniny, protahování, přetížení srdce, dýchavičnost, závratě atd. Ale pokud se zahřátí před silovým tréninkem provede bez zbytečného odchodu, pak z těchto problémů máte pojištěn sám.

Co se děje během zahřívání? Teplota těla se postupně zvyšuje o tři stupně, zlepšuje se krevní oběh, svaly se stávají pružnějšími a vytrvalost výrazně stoupá. Díky tomu se tělo během tréninku méně unavuje, než kdybyste trénovali bez tréninku.

Zahřátí před tréninkem by mělo začít s klidným tempem. Pak musí být intenzita zvýšena. Je lepší zahřát se lehkými aerobními pohyby, například skoky na místě, mahovig nohy a ruce, běh, dřepy, push-up. Pokud máte příležitost procvičovat stacionární kolo, elipsu nebo stepper, budou také dobře pracovat na zahřátí těla. Případně můžete použít skákací lano. Před tréninkem se zahřejte asi 10-15 minut.

Pro zahřátí můžete provádět společná gymnastika. Na první pohled jsou všechny pohyby velmi lehké, ale pomáhají dobře zpracovat vazy a klouby. Počet opakování je 4-5 krát. Postavte se rovně, střídavě střídavě v každé směru. Potom se hlava nakloní doleva, vpřed a vzad. Přesuňte ramena nahoru a dolů, tam a zpět. Vytáhněte před sebou ruce rotační pohyb v zápěstích, loktech, ramenou - střídavě v každém směru. Sklopte tělo dopředu a otočte ho o maximální amplitudu v kruhu. Rovněž přesuňte boky střídavě v obou směrech. Postavte se na pravou nohu a zvedněte levou nohu. Kruhové pohyby v oblasti stehna, kolena, kotníku v každé stannu. Opakujte stejné s levou nohou.

Ujistěte se, že jste na začátku tréninku zahrnuli roztahování. Je nutné vypracovat základní skupiny svalů nohou, paží, záda, hrudník a břicho. Každá osoba má svou vlastní flexibilitu, takže pokud se ani nedostanete úsek, neměli byste ji zanedbávat. Připraví se na klouby a vazy.

Protahování před tréninkem může zahrnovat následující. Postavte se rovně, s výdechem, naklonějte tělo k nohám. Dlaněmi uchopte spodní nohu a vytáhněte hrudník k bokům. Za minutu se dej. Postavte se na pravou nohu, ohněte své levé koleno a uchopte prsty palcem. Vytáhněte pata na hýždě. Opakujte úsek na pravém stehně. Zvedněte ruce nahoru, na inspiraci tělem, otočte doprava a nechte boky na místě. Po vydechnutí roztřepte a pak opakujte otáčku doleva. Přetáhněte tělo napravo a vydejte se inspirací. Opakujte vlevo. Spusťte tělo dopředu a položte ho rovnoběžně s podlahou, abyste dosáhli svých rukou.

Správně provedené zahřívání před tréninkem pomůže zajistit, aby následné zaměstnání bylo najefektívnější. Samozřejmě, nemusíte si myslet, že teď můžete vzít jakoukoli zátěž a zatímco se cítíte skvěle, neubližujte. V tréninku je vždy nutné dodržovat bezpečnostní opatření a poznat opatření. Pak budou hodiny opravdu zábavné a poskytnou požadovaný efekt.